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24年03月01日（金）
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【今日やった運動】
R74.31N右駅10.21K(11937GT2000プーマWB②黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーアディダスグレーアディダスネックウォーマーUA手袋)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、小雨、ランニング中曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯138.288g(142.4/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.112g、丸美屋ふりかけしその香1.6g、しそ漬梅干3.8g(1.7g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子11.4、なめこ7.9、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.6g、味噌汁一番2.8g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53.9g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
親子丼セット(そば(冷)並盛)(親子丼、みそ汁(ネギ、もずく)、ざる並盛、つけもの)(味奈登庵横浜佐辺戸)(冷は大盛富士山無料ご飯大盛無料)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.8g、素焼きクルミ10g、ジャムパン1個86.8g、もち麦パンチーズクリーム＆ダブルベリー2個、豆大福つぶあん、ジョージア贅沢ミルクのカフェオレ260ml
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹80.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜113、人参13、玉葱19、小松菜21、南瓜18、キャベツ83、大根58、ニラ21
【夜食】
【今日の感想】 S W
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