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24年03月02日（土）
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【今日やった運動】
C、R68.23DT右第三小学校鶴川街道10.11K(11324NBハンゾープーマWB②黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーアディダスグレーアディダスネックウォーマーUA手袋)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング中曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯179.7g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干4.4g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子11.3、なめこ7.6、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.1g、味噌汁一番2.8g)、鶏天32.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.3g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.1ml、相模大山絹72.7g、ささみ65.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜129、人参21、玉葱18、小松菜21、南瓜19、キャベツ57、大根92、春ニラ26、モーニングスター6枚スライス1枚65.6g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.9g、素焼きクルミ10.1g、俺のおやつ韓国味付のり天22.2g(4.4g)、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(150)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば233.5g(91g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、海老のせかき揚げ(玉ねぎ、人参、春菊、海老)85.6g、生卵49.2g、マルトモ花かつお武士3.0g、パン党宣言!6枚スライス1枚64.1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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