no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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24年04月06日(土)

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【今日やった運動】
R64.33DT右神10.04K(11026ゲルカヤノ30アディダスWBグレーナイキ長袖黒プーマロングパンツ③ファスナー黒プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング中薄曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.6g、ご飯127.528g(131.4/1018)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.872g、丸美屋ふりかけしその香1.1g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.8、なめご11.4)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)18.3g)、ミニ白身魚フライ32.7g、長芋いそべ巻き36.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.9g、ネスレネスカフェクラシックブレンド2.2g(150)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹76.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)52.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ30.4、えのき茸22.1、舞茸20.6、椎茸14.0、白菜139、人参27、玉葱19、小松菜19、南瓜22、キャベツ67、大根95、ニラ24、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚50.5g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン10.7g、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個87.2g、さわやか低脂肪200ml、あんぱん1個108.1g、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚49.9g、生めろんぱん北海道産金時豆使用のかのこ1個77.1g、おつまみちくわ磯辺揚げ24.4g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん256g(101.6g)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋18.7g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W

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