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24年07月24日（水）
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【今日やった運動】
A、R73.58N左11.07K(12039アディゼロボストンUQ半袖青UQハーフパンツグレー黒ナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102.740ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、ご飯146.949g(151.2/1067)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.251g、しげき1.2g、しそ漬梅干6.2g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.4、なめこ10.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)g)、カレーコロッケg、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2、ネスレネスカフェエクセラ1.9g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹73.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)39.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸27.6、舞茸17.0、椎茸11.2、白菜136、人参20、玉葱21、小松菜23、南瓜20、キャベツ64、大根102、ニラ26、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚66.0g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、うぐいすぱん1個101.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん264.0g(101.1g)、シマヤうどんスープ1袋8.1g、さつま芋天57.9g(129.6g)、生卵1個47.0g、Hagoromo花かつお3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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