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24年12月04日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.06N左神10.05K(11915NBフューエルセルプリズムアディダスWBグレーミズノ半袖黒プーマ7分丈パンツ紺ナイキ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ9.1℃5:01、ランニング時晴れ13.9℃18:30左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯143.216g(147.4/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.184g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干7.1g(1.3g)、みそイチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、茄子10.5、なめこ9.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご31.3g(94.4g)、十勝牛肉コロッケ52.0gg、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.0g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹78.5g、ささみ46.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜160、人参20、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ43、大根123、春菊22、パン党宣言!8枚スライス1枚50.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.2g、いちごまんじゅう1個51.1g、あんぱん1個107.2g、パン党宣言!8枚スライス1枚46.7g、山芋いそべ巻き43.0g
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば245.5g(101.4g)(0.7365)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g、生卵1個43.0g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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