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24年12月05日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.33N右駅10.26K(11858ゲルカヤノ30アディダスWBグレーミズノ半袖黒プーマ7分丈パンツ紺ナイキ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ11.5℃5:06、ランニング時晴れ13.7℃17:24左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.9g、赤飯おにぎり1個103.9g、丸美屋ふりかけしその香0.9g、しそ漬梅干5.0g(1.8g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.7、茄子10.8、なめこ9.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、2やわらか厚焼きたまご31.3g(94.4g)、イカフライ28.8g、山芋いそべ巻き37.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.0g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.7g、相模大山絹80.4g、ささみ55.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜157、人参20、玉葱27、小松菜23、南瓜21、キャベツ68、大根123、春菊19、6枚スライス1枚48.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、草大福(つぶあん)1個87.6g、バナナ72.1g、ふわサクっメロンパン、八ヶ岳おいしい低脂肪193.690ml
【晩ごはん】
鶏ごぼうおにぎり2個、沢庵2切れ、からあげ(醤油52.8g、あおさ41.4g、紅生姜40.2g)(鳥辰町田小野路町店24/12/25閉店)
【夜食】
【今日の感想】S W
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