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24年12月06日（金）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.599N右第三小学校鶴川街道10.13K(11648ナイキリアクトインフィニティv4アディダスWBグレーミズノ半袖黒プーマ7分丈パンツ紺ナイキ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ8.1℃4:57、ランニング時晴れ12.2℃18:24左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯144.965g(149.2/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.235g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.6g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.0、茄子10.4、なめこ10.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご32.1g(94.4g)、山芋いそべ巻き32.1g、十勝牛肉コロッケま58.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、ささみ55.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.7、えのき茸20.1、舞茸17.4、椎茸12.3、白菜158、人参21、玉葱27、小松菜22、南瓜20、キャベツ56、大根110、パン党宣言!8枚スライス1枚44.3g、デラクシアコーヒー1.9g(148)
【間食】
低脂肪200ml、生クルミ10.0g、ミルクフランス1個90.3g、おいしさ大自然!満月1袋44.9g(5.1g)、茹で卵1個39.6g、バナナ79.5g、丹念熟成さつまいも紅はるか使用皮入りさつまいも餡1個85.1g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん242.5g(100.2g)(0.97)、シマヤうどんスープ1袋8.5g、生卵1個42.4g、さつま芋天64.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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