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24年12月07日（土）
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【今日やった運動】
R78.13M左11.27K(12931プーマベロシティニトロアディダスWBグレーミズノ半袖黒プーマ7分丈パンツ紺ナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、肩脇(あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ6.9℃4:55、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ミルクコーヒーサンド1個88.3g、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.3、茄子8.9、なめこ7.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ27.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)38.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
わかめ御飯おむすび(三陸産わかめ使用)、北海道産じゃがいもの牛肉コロッケ
【間食】
低脂肪200ml、生クルミ10.0g、バナナ1本75.9g、茹で卵1個50.5g、セコマグランディアブラック無糖1本15g、セコマつぶあんぱん北海道産小豆使用、えび満月1袋29g
【晩ごはん】
豆腐ハンバーグと10種野菜の弁当(麦黒米入りご飯、豆腐ハンバーグ4個、がんも煮、人参もやしほうれん草のナムル、スパゲティ醤油だし炒め、卵焼、玉ねぎボイル、人参煮、大根煮、ひじき煮、ヤングコーンボイルさつまいも揚、ブロッコリーボイル)、大判焼き(しろあん)(かしま甘太郎)
【夜食】
【今日の感想】W S
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