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25年01月22日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R71.49N右第三小学校鶴川街道10.02K(11607ミズノウエーブリボルト3アディダスWB黒アディダス長袖アイボリーアシックスロングパンツ黒アディダスニットキャップUA手袋黒)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴曇り4.6℃5:15、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、自家製ミックスサンド(玉子サラダツナフィリング、マーガリン、レタス、チーズ、マヨネーズ、ペッパーマヨネーズ)163.5g、しそ漬梅6.1g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子10.5、なめこ7.4、長ネギ6.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)33.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.4g、相模大山絹74.3g、ささみ63.8g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)27.5g、国産大豆しっとり肉厚油揚げ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜130、人参17、玉葱21、小松菜20、南瓜21、キャベツ45、大根100、春菊23、ニラ17、長ネギ35、ハッピーブレッド6枚スライス1枚56.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅう1個56.4g、七尾のフレンチパピロ1個6.6g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.7g、Kasugaiグリーン豆1袋49.3g(4.3g)、やまざき煉ようかん挽茶1個58.7g、カントリーブルーベリー70.4g(フジパンストアー)、八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml
【晩ごはん】
もっちりブレッド1個119.0g、バナナ1本45.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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