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25年01月23日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R79.36N左11.11K(12763プーマエレクトリファイニトロ3アディダス長袖赤ミズノウォームアップパンツネイビーミズノUA手袋グレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ6.1℃5:07、ランニング時晴れ寒くない、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯144.229g(148.5/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.271g(30.4)、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅8.7g(2.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.1、茄子9.7、なめこ8.9、長ネギ4.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ25.5g、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)38.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.1g(ml)⑦、相模大山絹78.5g、ささみ17.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)27.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜126、人参20、玉葱16、小松菜20、南瓜20、キャベツ45、大根91、春菊23、長ネギ33、ハッピーブレッド6枚スライス1枚64.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個67.8g、七尾のフレンチパピロ1個6.8g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.8g、デラクシアコーヒー2.1g(151)、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚9.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、たこキャベツかつ36.4g
【晩ごはん】
ひゃんでそば251.0g(92.8g)(0.753)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.2g、国産チキンカツ27.3g、生卵1個46.7g、長ネギ5.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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