|
|
25年01月24日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.34N左駅10.11K(11921N38NBWBオレンジアディダス長袖赤ミズノウォームアップパンツネイビーミズノUA手袋グレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ4.8℃6:00、ランニング時晴れ11.9℃17:02寒くない、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、ボルガ1個125.5g、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.2、茄子9.9、なめこ8.2、長ネギ4.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)34.5g、たこキャベツかつ39.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹74.5g、ささみ63.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜124、人参20、玉葱19、小松菜20、南瓜20、キャベツ46、大根98、春菊20、長ネギ40、ハッピーブレッド6枚スライス1枚56.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、七尾のフレンチパピロ1個6.3g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.6g、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個88.4g、バナナ1本50.5g、63g亀田の柿の種1袋65.5g(3.1g)、デラクシアコーヒー2.0g(160)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん251.5g(102.0g)(0.503)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、唐心若鶏もも唐揚げ28.0g、たこキャベツかつ39.9g、生卵1個48.3g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、長ネギ3.2g
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記