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25年01月25日（土）
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【今日やった運動】
R75.10DT右神10.10K(12283UAチャージドローグ3NBWBオレンジアディダス長袖赤ミズノウォームアップパンツネイビーミズノUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り7.1℃6:00、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、もっちりブレッド1個120.9g、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子9.6、なめこ11.4、長ネギ8.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)32.8g、たこキャベツかつ35.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素47.1g(ml)⑧(342.2g(容器28.6g)平均42.7g)、相模大山絹78.1g、ささみ54.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)21.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜126、人参17、玉葱22、小松菜27、南瓜23、キャベツ45、大根100、長ネギ28、ハッピーブレッド6枚スライス1枚60g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個57.1g、七尾のフレンチパピロ1個7.2g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.7g、北海道チーズ蒸しケーキあまおう苺ラズベリーミックス1個88.9g、やまざき煉ようかん小倉1個59.2g、
【晩ごはん】
ひゃんでそば242.0g(94.2g)(0.726)、ヒガシマルそばスープ1袋11.3g、唐心若鶏もも唐揚げ40.4g、国産チキンカツ40.3g、生卵1個47.1g、長ネギ8.2g
【夜食】
【今日の感想】W S 筋トレなし
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