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25年01月26日（日）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.00DT右第三小学校鶴川街道10.16K(11590アディダスアディゼロボストン10NBWBオレンジアディダス長袖赤ミズノウォームアップパンツネイビーミズノUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り4.8℃6:00、ランニング時晴れ強風気味で冷たい、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、おにぎり(とり五目)、しそ漬梅4.8g(1.g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.0、茄子11.7、なめこ7.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ32.4g、国産チキンカツ38.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹77.4g、ささみ69.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜148、人参19、玉葱25、小松菜20、南瓜25、キャベツ38、大根97、ニラ20、ハッピーブレッド6枚スライス1枚57.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143.5)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、白大福(つぶあん)1個、七尾のフレンチパピロ1個6.7g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、エビフライ(バナメイエビ)1本28.4g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん255.0g(102.9g)(0.51)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.3g、唐心若鶏もも唐揚げ34.2g、たこキャベツかつ41.0g、れんこん天32.6g(63.7g)、生卵1個47.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、長ネギ5.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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