|
|
25年01月31日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R82.13N左11.18K(13059アシックスゲルカヤノ30アディダスWBスカイブルーアシックス長袖SLIMFITロングパンツ③黒アディダスコンプレッション長袖シャツカウカウコンプレッションタイツプーマUA手袋グレー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.7℃5:56、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.9g、ご飯149.285g(153.6/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.315g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅4.8g(1.5g)、みそ汁チビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.9、茄子10.2、なめこ10.9、長ネギ8.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、エビフライ(バナメイエビ)1本27.2g、さんま竜田揚げ18.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.3g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.3g、相模大山絹88.1g、カナダ産豚切落とし(肩)26.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜121、人参18、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ40、大根98、春菊24、長ネギ28、パン党宣言!6枚スライス1枚65.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.83g、小さなばかうけごま揚1袋33.0g(3.4g)、杉木屋厚切りようかん小倉50.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
揖保乃糸手延素麺396.0g(152.6g)(1.056茹でると2把300g0.8g)、ミツカン追いがつお30.5g、野菜のかき揚げ38.3g(120.1g)、さつまいも天32.9g(83.5g)、南瓜天30.8g(63.5g)
【夜食】
くらしモア無調整豆乳100ml日本流通産業(マルサンアイ)100ml52 4.0 3.1 2.1 0.0、北海道無調整3.7牛乳100ml北海道乳業200ml138 6.8 8.0 9.6 0.21Ca230(24/5/30三和)、八ヶ岳おいしい低脂肪100ml八ヶ岳乳業200ml59 2.9 1.1 9.4 0.3D2.75Ca128、低脂肪200ml日光霧降高原大笹牧場(サンドラッグ)20ml57 1.7 1.2 9.8Ca64 0.17、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml200ml75炭10.1D2.75塩0.25、タカナシおいしい無脂肪乳100ml高梨乳業200ml75 7.7 0.2 10.6 0.2ca229(23/10/20)、イバラク牧場の幸低脂肪200mlいばらく乳業200ml66 4.3 1.2 9.5 0.2D1.2Ca230(25/1/15クリエイト町田成瀬)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、低脂肪すっきりカルシウム200ml西武酪農乳業200ml73 2.9 1.2 12.6D1.4Ca296 0.5(24/9/27業務スーパー鶴川)、北海道のめぐみ100ml北海道乳業200ml103 7.0 4.0 9.7Ca236 0.2、メイトーたっぷりカルシウムの低脂肪200ml協同乳業200ml56 3.3 1.2 7.9D2.6Ca233 0.22(24/12/15)、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱ乳業200ml60 3.5 1.2 8.8 0.19D2.75ca340鉄3.4葉120(24/8/25)、メイトー大地と酪農の恵み100ml協同乳業200ml95 6.5 3.4 9.6 0.4ca218D2.5、イオントップバリュグリーンアイオーガニック成分無調整豆乳100mlイオン(マルサンアイ)100ml50 4.2 3.1糖1.6繊0.2 0.0K212(105g1.05倍)、イバラク牧場の幸低脂肪200mlいばらく乳業200ml66 4.3 1.2 9.5 0.2D1.2Ca230、湘南低脂肪乳100ml近藤乳業200ml77 6.1 1.6 9.5 0.25Ca200(ロピア)、さわやか低脂肪100ml(103g1.032倍)トモヱ乳業200ml60 3.5 1.2 8.8 0.19D2.75ca340鉄3.4葉120(24/8/25)、カゴメトマトジュース食塩無添加100mlカゴメ200ml39 1.8 0.0糖7.1na33.5繊1.55ca15.5K495 0.09、デルモンテ食塩無添加トマトジュース100mlキッコーマン200ml43 1.8 0.0糖8.0繊1.65A74.5ca31.5K610 0.1(180mlは約184g100mlは約102.2g)、デルモンテみんなのトマト食塩無添加100mlキッコーマン食品200ml28 1.2 0.0糖5.3繊1.05A46.5Ca16.5K446.5 0.055(24/3/13業務スーパー)、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、イオントップバリュ完熟トマト14個分トマトジュース食塩不使用100mlイオン(日本デルモンテ)180ml38 1.6 0.0糖7.1繊1.5A66K4390.07(180mlは約184g)、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ミツカン追いがつおつゆ5.gミツカン100g66 1.8 0.0 13.3Na2235 5.7、エバラキムチ鍋の素g(ml)エバラ食品工業100ml85 5.3 0.8 13.4 9.3、相模大山絹g富塚商事100g62 5.3 3.5 2.0 0.0、ささみg、カナダ産豚切落とし(肩)g、米国産切落とし(肩)g100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.g三和100g261.6 17.7 19.8 0.16 49 0.1、アメリカ産豚肩ロース100g260タンパク質16.5脂21.5、米国産豚炒め物用切落し(肩)g三和100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、カナダ産炒め物用肩切落しg三和、国産大豆しっとり肉厚油あげgむつみ100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01(25/1/7)、いちおしキムチ40g美山(460g)100g46 2.5 0.3 10.2 3.0、こくうまキムチ20g東海漬物(300g)100 52 2.5 0.0 11.1 2.9、ぶなしめじ348.519.3、えのき茸31817.6、舞茸280.515.5、椎茸183.710.2、白菜121、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ、大根、春菊、ニラ24、長ネギ、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g260 9.0 4.5 45.8 1.2(1枚65gとして1枚当り169 5.9 2.9 29.8 0.8、ロイヤルブレッド8枚スライス1枚山崎製パン1枚123 4.7 ２.0 21.5 0.6(24/4/5)、ハッピーブレッド6枚スライス1枚gフジパン1枚154 4.4 1.8 30.0 0.81(25/1/21三和)、ハッピーブレッド8枚スライス1枚gフジパン1枚116 3.3 1.4 22.5 0.6(25/1/7三和)、モーニングスター6枚スライス1枚g山崎製パン100g260 8.6 3.1 49.5 1.1(24/12/9)、ダブルソフト6枚スライス1枚g山崎製パン1枚g100g261 9.4 5.2 44.1 1.1(1枚66gとして1枚当たり172 6.2 3.4 29.1 0.8)(25/1/12)、ロイヤルブレッド山型山崎製パン1枚155 5.9 2,4 27.4 0.7(23/9/8)、パン党宣言!6枚スライス1枚g山崎製パン(クリエイト)1枚157 5.2 2.3 28.8 0.8(25/1/27 89円→94円)、パン党宣言!8枚スライス1枚49.4g山崎製パン(クリエイト)1枚115 3.8 1.7 21.2 0.6(24/11/30クリエイト)、フジパン本仕込食パン6枚スライス1枚60.8gフジパン1枚163 5.0 1.8 31.7 0.7(24/11.1)、フジパン本仕込食パン8枚スライス1枚(49g)フジパン1枚126 4.3 1.5 23.8 0.61、神戸屋美味穀物しっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚g神戸屋147 5.6 3.0糖21.9繊5.2 0.5、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、ネスレネスカフェエクセラ2g5.76 0.294 0.006 1.13na0.64 0.11ca2.8K72、ネスレネスカフェクラシックブレンド2.0g(143)(業務スーパー24/3/18-24/5/14)、有機ココナッツオイル4gCeylonFamily893、日清MCTオイル100%g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)フラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚g(46g)116 3.9 2.1糖19.2繊2.5 0.5鉄0.5K59、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)はくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0(ご飯143/1005の場合(143÷1005×30g≒4.2686)で約4.269g143g-4.269≒138.731)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(23/12/8 23/12/13-、24/12/21-)、マルサンだし入り赤だし14gサンマルアイ100g198 15.6 7.4 17.2 10.6、マルサンだし入りあわせ15gサンマルアイ100g184 11.5 5.9 21.2 12.1、マルサンだし入り赤だし14g(袋)サンマルアイ100g220 16.7 9.3 17.4 10.6、ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り16.gハナマルキ(山愛フーズ)100g147 9.9 4.4 17.5 11.9(24/9/14クリエイト製造業者が変更24/9/22-24/12/21)、ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15gハナマルキ100g165 10.1 5.1 18.4 10.7、イチビキ赤だしみそ16.g業務用(袋)1Kgイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9(24/9/27業スー鶴川町田大谷24/10/14-)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ、相模大山絹g、新あさひ豆腐きざみ0.8g旭松食品40g210 20.7 13.8糖1.4繊0.9 0.0125Ca196Fe2.3K313、みすず味しみきざみあげgみすずコーポレーション(三和158円)1袋80g337 17.8 13.4 36.5 3.0(24/2/4)(24/2/16-24/4/4、24/4/4-24/5/26、24/5/27-24/7/19)、おだしがしみたきざみあげg相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1(23/3/13-、23/10/7-23/12/12、23/12/13-24/2/15、24/7/20-24/9/18、24/9/19-)、新あさひ豆腐うす切り1.1g旭松食品49.5g260 25.6 17.1糖1.7繊1.2 0.015Ca243鉄2.9K427(23/11/6パッケージ変更(三和))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7(24/11/23-)、おだしがしみた油揚げg相模屋食料16g69 3.5 3.4 6.1 0.8(23/3/12)、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g小さじ1杯2.5g三幸産業40g97 9.8 1.8糖4.5繊11.6 6.2、無添加とろろ昆布1gくらこん25g31 1.4 0.4糖4.8繊8.2 1.4K1800ca207)、茄子はさみ天(茄子、万能ねぎ、ごま)g三和3個100.3g293 14.8 16.8 20.6 1.6(24/3/30)(三和1P4個195g355 17.9 20.4 25.0 1.6)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)g1P3個169.1g401 16.1 20.0 39.4 1.0(24/1/25)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28(24/1/15)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本三和1P5本(256g)g816 14.2 48.0 81.9 1.4((1本当り163.2 2.84 9.6 16.38 0.28))(1P3本(153g)490 8.5 28.8 49.1 0.8)、具材の旨味三和中華春巻8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本g三和(24/12/26)、春巻(キャベツ、人参、竹の子、玉葱、鶏肉、椎茸、春雨)50gゼストクック、美味豚入パリッと中華春巻1本g(筍、豚肉、春雨、干し椎茸、醤油、オイスターソース)1本gいなげや1本当たり164 3.2 9.7 16.0 0.7(24/8/2)、パリパリ春巻1本30g西友(3本83.6g)461 5.1 34.8 31.7 1.3、三和自家製メンチカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0、メンチカツ(牛肉、豚肉、玉ねぎ)g三和2個(165.5g)432 19.8 20.4 45.2 1.8(23/9/29)、アジフライg三和1P2枚(189g)479 23.8 24.2 41.6 1.8、野菜コロッケg三和1P2個(211)430 4.6 25.2 46.2 1.0、チーズコロッケ42g三和1P2個(173g)441 10.2 27.0 39.0 1.4、カニクリームコロッケg三和1P2個(157g)444 10.8 26.8 39.8 1.6、(十勝)牛肉コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ)g三和1P2個(172.6g)424 2.8 20.6 56.8 0.4(24/5/29)、牛肉コロッケg三和1P4個(288g)(1個60g124 3.52 7.63 9.63 0.29)、南瓜コロッケ三和100g222 5.95 12.24糖18.84繊2.24 0.54、枝豆コロッケg100g209 6.91 13.23糖13.06繊1.69 0.58、野菜コロッケ三和109.22g177 3.3 10.0 17.0繊3.6 0.8、メンチカツ90g226 11.0 18.2 6.1 0.9、牛肉コロッケg三和100g207 5.87 12.71 16.12 0.49、野菜コロッケg三和109.22g177 3.3 10糖17繊3.6 0.8、さくさく牛肉入りコロッケ(牛肉、じゃがいも、玉葱)g三和4個入り、肉じゃがコロッケg100g186 6.3 11.3 16.8 0.9、北海道産男しゃくいものさくさく野菜コロッケ4個入り(男爵薯、玉ねぎ、人参、とうもろこし、枝豆)g三和109.22g177 3.3 10.0 17.0 3.6 0.8、さつまいもコロッケg(さつまいも、じゃがいも、胡麻)三和100g301 4.19 2.17糖27.17繊2.03 1.21、カレーコロッケg4個入り三和50g147 4.82 4.71 21.124 0.216(24/7/17)、男爵ポテトコロッケ53gニュー・クイック100g226 5.3 12.6糖23.5繊2.0 0.7、北海道男爵いものアンガス牛入りコロッケ63.5g西友2個123.4g356 6.8 23.9 28.4 1.0(23/4/10)、黄金比率のメンチカツ(たまり醤油使用)22.3g西友1包装67.7g251 7.1 18.7 13.5 0.9(23/4/10)、いわしフライg100g325 16.4 24.9 8.8 0.8、アジフライ100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、白身魚フライgシンノオらいすがーでん100g226 11.8 11.5 17.7 1.1、白身魚フライg100g229 9.17 21.8 15.9 0.9、イカフライg三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、エビフライg100g273 10.2 16.9 20.3、チキンカツ100g214 16.97 12.26糖6.9繊0.27 1.12、海老カツg100 184 16.08 10.17糖5.43繊0.25 1.0(23/7/26三和4枚入り1枚56.6g)、三元豚使用旨ひれかつg三和、三元豚手切りひれかつg三和100g209 19.24 11.32糖5.37繊0.26 0.92(23/4/2)、自家製一口ヒレカツg三和100g197 19.03 11.51 5.94 0.94(24/8/19)、海老のせかき揚げ1枚g(海老、玉葱、人参、春菊)三和1P(88.9)318 3.2 23.1 24.2 0.7(24/11/30)、野菜かき揚げ三和1パック94g289 4.9 13.7 36.8 0.1(玉葱・むき海老・水菜・人参・青ねぎ)、桜エビとそらまめのかき揚げ(桜海老、そら豆、玉葱、人参、春菊)124.3g三和、穂先筍と海老のかき揚げ(玉葱、筍、三つ葉、海老)g三和、野菜かき揚げ(玉葱、さつま芋、隠元、人参)gゼストクック、イカフライ三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、さつま芋天2枚三和(159.9g)1P410 11.1 16.0 55.6 0.3(24/6/5)、さつま芋三和100g248 1.93 16.33 26.54 0.09(24/11/21)、れんこん天2枚三和1P(99g)356 9.4 16.0 38.9 0.3、れんこん天g三和100g168 2.99 10.05糖15.82繊1.7 0.11、いか天2枚三和1P(117g)290 16.1 19.6 20.9 1.4、かぼちゃ天2枚三和1P(116g)242 7.8 11.0 27.9 0.2、茄子天ぷら(茄子の天ぷら茄子天)g三和100g184 2.33 16.13 9.31 0.03(24/11/21)、ハムカツ38.2g三和100g271 14.69 21.25糖3.89繊0.15 2.14、たこ唐揚三和100g164 11.36 7.7糖9.2繊0.12 1.32、海老カツ(海老、イカ、玉ねぎ)和100g184 16.08 10.17糖5.43繊0.25 1.0、するめいか唐揚げg三和(いか唐揚げ100g333 16.1 22 20.6 2.4)、棒ヒレかつg三和1パック(81.8g)506 32.5 28.9 29.2 0.6(24/7/3)、棒ヒレかつg三和1パック81.8g(200.0g)506(1012) 32.5(65.0) 28.9(57.8) 29.2(58.4) 0.6(1.2)(25/1/11三和)、1甘海老唐揚げ30g三和100g105 19.0 0.4 5.4 1.8(23/11/18)、明太高菜とチーズソースの包み揚げ(ジャガイモ、辛子高菜炒め、チーズ)45.8g三和(24/8/7)、ピーマン肉詰フライg三和100g139 7.2 4.6 16.6 1.0(24/9/4三和)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)g三和1P100g113 11.8 5.2 5.0 1.0(24/10/10)((小)50g50 5.2 2.3 2.2 0.4)、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P120g161 3.5 5.9 23.5 1.3(24/10/10)、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.4g三和1P100g134 2.9 4.9 19.6 1.1(小)40g45 0.9 1.6 6.5 0.4(24/11/18)40g当たりからパック表示に変更で量が減った)、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、10％増量多分135g204 7.4 4.8 27.9 2.0(25/1/23)、20%増量150g222 8.0 5.3 30.5 2.2(24/12/4)(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7(24/10/14)、菜の花入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.5(小)55g77 2.8 2.4 9.5 0.7)、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g三和1P100g147 0.5 4.6 25.8 1.4、サバトマト煮(鯖水煮200g(50gg1)、カットトマト400g(100g1)、クラフト100%パルメザンチーズ2g森永乳業5g24 2.2 1.6 0.3 0.3ca72、玉ねぎスライス50g)、ミニブールg1個(150g)323 9.7 1.4 64.4 1.7、ご飯g、ゆかりしそごはん用2g三島食品1g2 0.09 0.02 0.36 0.48、ゆかり梅入り2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、ゆかりうすしお味2g100g157 8.5 1.9 26.4 27.9、ゆかり減塩タイプ2g三島食品1g3 0.1 0.03 0.5 0.33、ゆかり青葉入り2g三島食品1g2.0 0.1 0.01 0.36 0.46、かつお本枯節ふりかけ2g100g323 52.0 1.6 25.1 16.4菜めし2g2g4.0 0.2 0.02 0.8 0.9(ひろしに変わった業務用ではあるみたい24/6/12)かおり青じそふりかけ2g100g201 7.4 2.3 37.6 45.7(24/11/23)広島菜のひろし青菜ごはん用2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、うめこカリカリ梅2g2g4.0 0.1 0.1 0.7 1.0あかりピリ辛たらこ2g三島食品100g282 39.0 5.1 20.1 30.5、ひろこ広島菜とカリ²梅2g三島食品2g3.0 0.1 0.02 0.7 1.1、しげき三島食品100g276 9.4 9.6 38.0 39.1(24/7/8三和24/4/27-5/25、24/7/10-7/31、24/10/17-)、鮭ひろし1.g三島食品2g4.0 0.2 0.05 0.6 1.0、丸美屋ふりかけしその香1.5g丸美屋食品工業1袋30g1食1.5g3.2 0.13 0.036 0.59Ca5.6 0.65(24/2/20業務スーパー78円24/2/21-3/19 24/3/20-4/15、24/8/3-)、無選別南高梅しそ漬梅(熟撰)g神尾食品工業100g(可食部)89 1.2 0.2 20.6 10.7、完熟南高梅しそ漬8%20gウメタ100g(可食部)64 0.7 0.0 15.2 8.0、減塩南高梅あっさり3％ウメタ100g75 1.0 0.6 16.3 3.0 しそ漬梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、かつお梅干g源蔵梅本舗100g(可食部)81 1.0 0.2 18.7 9.92(23/6/30-)、日清MCTオイル100%3g日清オイリオグループ小さじ1杯4.6g41 0.0 4.6 0.0 0.0、GHEEEASY(バターオイル)3gフラット・クラフト100g895 0.0 99.8 0.0 0.0、ソフトタイプ種ぬきプルーンg共立食品100g230 4.7 0.1糖48.9繊7.2 0.005Fe1.1K784、生クルミ10.0g神戸物産(容量300g)100g654 15.23 65.21糖7.01繊6.7E0.7Ca98K441Mg158 0.0(24/10/6 24/10/7-11/6 11/15-)、素焼きクルミ10gスイートボックス(三和)100g737 13.9 70.6糖6.4繊5.0 0.0Fe3.4、素焼きミックスナッツ9.5gスイートボックス(三和)100g668 17.7 57.5糖13.4繊6.5 0.0Fe5.0、規格外生くるみ10gエコライフフーズ100g730 17.5 69.3 9.0 0.0、ユウキ顆粒ガラスープ2gユウキ食品100g219 7.4 1.0 45.1 42.7、化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)2gユウキ食品100g228 4.1 1.1 50.3 42.8、味付塩こしょうエスビー食品100g69 4.2 0.9 11.1 81.3、エスビー李錦記豆板醤3gエスビー食品100g112 3.0 2.7 18.9 12.2、ユウキ四川豆板醤gユウキ食品100g70.0 2.4 2.4 9.7 14.0、マルトモ花かつお勝男武士マルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0、Hagoromo花かつおgはごろもフーズ100g345 72.7 6.0 0.1 1.3(24/7/13業務スーパーファスナーなし24/7/15-)、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚g敷島製パン61.3gタンパク5.2糖25.6Naなし繊3.3葉なし)、レーズンゴールド1枚45.7g山崎製パン100g272 8.1 3.1 53.0 0.9(1枚131 3.9 1.5 25.4 0.4)(23/3/6現在)、ミニブールgカンテボーレ150g323 9.7 1.4 64.4 1.7、パン・ド・ミ(パンプキン)(1/2)37.3gカンテボーレ4枚スライス(136.6g)378 11.1 3.1 72.8 1.8(23/11/19)、パン・ド・ミ(1/2)34.5gカンテボーレ4枚スライス(141.8g)375 11,1 3.1 71.8 1.8(23/11/26)、おにぎり(赤飯)107.2gミツハシ(三和)1包210 3.9 1.8 43.0 0.9(24/12/29)、おにぎり(梅こんぶ)105.4gミツハシ(三和)1包175 3.5 1.4糖37.3繊2.1 1.8(24/9/19)、おにぎり(山菜ごはん)(わらび、竹の子、セリ)1個111.9gミツハシ(三和)1包159 3.2 0.6 33.8 1.6(24/2/8)、おにぎり(ちりめんわかめ)1個106.6gミツハシ(三和)1包182 4.7 1.9糖35.1繊2.1 1.0(24/8/5)、もっちりブレッド1個gフジパンストアー(パリクロアッサン)1個334 11.1 4.0 63.8 527 1.34(25/1/21)、、かぼちゃ天g(116.9g)242 7.8 11.0 27.9 0.2(24/6/21)、さつま芋天69.7g(2枚129.6g)410 11.1 16.0 55.6 0.3(24/7/22)(1枚45.6g)(205 3.55 8.0 27.8 0.15(24/8/1三和2枚→1枚になった))、三和自家製メンチカツg1P2個(207g)566 21.2 33.8 44.2 2.0(283 10.6 16.9 22.1 1.0)Hagoromo花かつおgはごろもフーズ100g345 72.7 6.0 0.1 1.3(24/7/15-9/3)、七尾のフレンチパヒロ1個6.g七尾製菓7g36 0.4 1.6 4.9 0.01(24/9/9-9/20、10/25-11/6)、生クルミK441、コーミデラックスこいくちソースgコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 7.3、、
国産鶏チキンカツ1枚196.4g三和100g100g181 18.34 9.25 7.66 1.17(25/1/14カロリースリム)
岩尾のフレンチパピロ1個7g岩尾製菓7g36 0.4 1.6 4.9 0.01
たこキャベツかつ36.4g三和50g124 6.6 2.1(イートリート)25/1/23
3エビフライ(バナメイエビ)1本28.4g三和100g236 15.6 11.6 20.6 0.9
かぼちゃ天g(63.5)三和1枚120 3.9 5.5 13.95 0.1(25/1/27)
さつまいも天g(83.5g)三和1枚205 5.55 8.0 27.8 0.15 (25/1/27)
れんこん天g(1枚76.1g100g当り178 4.7 8.0 19.4 0.15)(25/1/26)(2枚(94.1g)356 9.4 16.0 38.9 0.3)
野菜かき揚げ120.1g(玉葱、玉葱)三和(25/1/28)
海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)50.7g(194.2g)三和194.2g636 6.4 46.2 48.4 1.4
本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.7g三幸製菓1袋86g358 7.7 6.9 66.3 1.81
根深ねぎ(ゆで)100g28 1.3 0.1 0.4 0.0、根深ねぎ(生)100g35 1.4 0.1 0.5 0.0
【今日の感想】SW
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.g、ご飯g(/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.1gはくばく1袋30g114 4.3 2.8糖16.9繊1.9B1-0.11B2-0.03B6-0.12Ca31Fe1.0K144Mg44 0.0、2広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g三島食品2g3.0 0.1 0.02 0.7 1.1、3かおり青じそふりかけ1.2g三島食品100g201 7.4 2.3 37.6 45.7、1丸美屋ふりかけその香1.2g丸美屋食品工業1.5g3.2 0.13 0.036 0.59Ca5.6 0.65、しそ漬梅5.8g(1.g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.2、茄子9.6、なめこ12.3、長ネギ5.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g前島食品(業務スーパー)72g134 3.0 1.4糖18.9繊16.8Ca554 3.7、カナダ産豚切落とし(肩)13.g)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 7.3、2エビフライ(バナメイエビ)1本g三和100g236 15.6 11.6 20.6 0.9、1アジフライg三和100g215 17.12 12.3糖6.68繊0.29 2.47、1イカフライg三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、2さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)g三和100g207 5.87 12.71 16.12 0.49、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g三和100g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.2g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g三和多分135g204 7.4 4.8 27.9 2.0、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily893
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記