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25年01月30日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.47N右第三小学校鶴川街道10.11K(11920NBフューエルセルプリズムアディダスWBスカイブルーアシックス長袖SLIMFITロングパンツ③黒アディダスコンプレッション長袖シャツカウカウコンプレッションタイツプーマUA手袋グレー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.3℃5:26、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯143.843g(148.0/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.157g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅4.5g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.1、茄子9.6、なめこ8.6、長ネギ6.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご35.1g(104.4g)、3さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)28.9g、さんま竜田揚げ23.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.3g(ml)、相模大山絹79.6g、カナダ産豚切落とし(肩)43.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜139、人参20、玉葱16、小松菜22、南瓜20、キャベツ44、大根99、春菊24、ニラ20、長ネギ29、パン党宣言!6枚スライス1枚67.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個59.0g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.6g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.2g(3.8g)、杉木屋厚切りようかん栗50.3g、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個88.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪193.689ml
【晩ごはん】
ひゃんでそば239.5g(91.7g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、唐心若鶏もも唐揚げ36.8g、野菜のかき揚げ39.4g(120.1g)、さつまいも天25.7g(83.5g)、マルトモ花かつお勝男武士2.3g、長ネギ9.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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