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25年01月29日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R77.22N右神10.18K(12218NBフューエルセルプロペルプーマWB黒②デサント長袖アディダス7分丈パンツデサントジャガードニットキャップグレーUA手袋黒)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.8℃5:50、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯145.106g(149.3/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.194g、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅4.3g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、茄子10.6、なめこ9.1、長ネギ3.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご34.1g(104.4g)、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)34.4g、さんま竜田揚げ15.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.1g、カナダ産豚切落とし(肩)39.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜125、人参17、玉葱15、小松菜19、南瓜17、キャベツ42、大根78、春菊26、ニラ19、長ネギ27、パン党宣言!6枚スライス1枚61.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖千鬼まん1個64.2g、本格堅焼き越後樽焼ごま枚9.5g、湖池屋スコーンとろけるクアトロチーズ1袋81.5g(5.4g)、杉木屋厚切りようかん小倉50.8g、えび満月1袋41.7g(4.2g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん238.0g(102.0g)(0.476)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.4g、さつまいも天34.2g(83.5g)、南瓜天32.6g(63.5g)、野菜のかき揚げ(玉葱、人参)37.9g(120.1g)、生卵1個47.2g、マルトモ花かつお勝男武士2.3g、長ネギ9.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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