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25年01月28日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R78.54N左駅10.06K(本来左神間違えた)(12419アディダスコアランナー5プーマWB黒②デサント長袖アディダス7分丈パンツデサントジャガードニットキャップグレーUA手袋黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み若干ありダンベル右はセーブ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り5.7℃5:05、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、ご飯139.955g(144.0/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.045g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅3.0g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、茄子10.1、なめこ10.1、長ネギ4.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.ま7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご35.1g(104.4g)、アジフライ42.7g、さんま竜田揚げ12.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(148)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹74.9g、唐心若鶏もも唐揚げ30.0g、さんま竜田揚げ12.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜137、人参14、玉葱15、小松菜20、南瓜19、キャベツ39、大根124、春菊25、ニラ20、長ネギ21、パン党宣言!6枚スライス1枚1枚61.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪173.786ml、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個84.5g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.9g、杉木屋厚切りようかん栗52.1g、ベーグルコッペあんバター、イオンベストプライストップヴリュ牛乳仕込みのドーナツ(1個54g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、さんま竜田揚げ13.1g
【晩ごはん】
季節の海老天丼(ライス154.0g、海老天1本27.5g、舞茸天20.4g、南瓜天13.5g、野菜ミニかき揚げ(人参、玉葱)26.0g、春菊天33.9g、漬物5.3g)(三和)
【夜食】
【今日の感想】S W
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