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25年02月21日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R78.41N左駅10.04K(12360N38NBWBオレンジデサント長袖ミズノウォームアップパンツネイビーUA黒UA手袋グレーSアディダスアディダスネットウォーマー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.1℃5:10、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯144.538g(148.9/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.362g(30.7)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干2.9g(1.1g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.1、茄子12.6、なめこ12.8、ハウス特選本香り生しょうが1.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、白身魚フラ38.7g、イカフライ25.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g)、デラクシアコーヒー0.9g(73.6)、有機ココナッツオイル2.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.4g、相模大山絹72.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜117、人参20、玉葱22、小松菜27、南瓜19、キャベツ50、大根108、春菊22、ニラ22、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚79.5g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、どらやき桜あん国産桜葉使用1個69.6g、やまざき煉ようかん本煉1個59.1g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.5g(3.7g)、さわやか低脂肪200ml、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚78.6g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん137.1g(51.9g)(0.5484)、ヤマキうどんスープ1袋4.1g、さつまいも天38.0g(74.4g)、山芋いそべ巻き36.7g、マルトモ花かつお勝男武士1.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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