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25年02月22日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.59DT右神10.33K(12106UAチャージドローグ3NBWBオレンジデサント長袖ミズノウォームアップパンツネイビーUA黒UA手袋グレーSアディダスアディダスネットウォーマー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り1.9℃6:05、ランニング時晴れ曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、パスコMyBagel1個79.1g、しそ漬梅干3.9g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.1、茄子10.0、なめこ11.5、ハウス特選本香り生しょうが1.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、駿河湾産桜海老入りクリーミーコロッケ42.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、ドトールインスタントコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素35.6g(ml)、相模大山絹74.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜84、人参20、玉葱20、小松菜42、南瓜20、キャベツ47、大根123、春菊17、ニラ26
【間食】
かりんとふうまんじゅうこしあん1個55.3g、Kasugaiグリーン豆1袋49.6g(4.1g)、
【晩ごはん】
国産小豆の赤飯おにぎり1個103.3g、やわらか絹いなり寿司2個92.6g、玉子マカロニサラダ(マカロニ、玉子サラダ、ゆで卵、マヨネーズ、胡瓜、人参、玉葱、サラダクリーミードレッシング)64.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、相模大山絹78.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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