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25年04月21日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R73.08N左駅10.07K(11771アディダスアディゼロボストン10アディダスWB黒アシックス長袖プーマSLIMFITロングパンツ③ナイキ手袋なし))(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ22.5℃6:00、ランニング時晴れ17.2℃18:30、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.9g、ご飯139.806g(144.1/1037)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.294g(30.9)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.7g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.2、茄子10.2、なめこ10.8、長ネギ5.0、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ22.3g、ピーマン肉詰めフライ(ピーマン、玉葱、キャベツ、豚肉)1個32.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
エバラプチッと鍋旨辛みそ鍋の素コチュジャンと甜麺醤のコク41.2g、相模大山絹72.3g、カナダ産豚切落とし(肩)36.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ24.0、えのき茸21.3、舞茸15.0、椎茸12.5、白菜121、人参15、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ61、大根96、ニラ27、長ネギ27、ライ麦入り食パン超芳醇3枚スライス1枚64.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき桜あん国産桜葉使用1個68.5g、Kasugaiグリーン豆1袋50.1g(4.2g)、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個102.4g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.5g(101.4g)(1.006)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお勝男武士1.9g
【夜食】
【今日の感想】W
ガス設備定期点検9:49-10:10(4年に1回)ガスホース交換
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