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25年08月20日（水）
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【今日やった運動】
R76.32M右神10.01K(11869ブルックスグリセリン20ルコック半袖紺ハーフパンツコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)、肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ30.0℃4:51、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首軽痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪195.176ml、ご飯141.986g(146.4/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.414g(31.6)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.4g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ7.8、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ6.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ27.4g(148.6g)三和100g216 14.85 12.44 9.76 0.96、10種の具材のパリパリ春巻き(筍、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、春雨、おろしニンニク、木耳、椎茸、XO醤、おろし生姜)1本50.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、
【昼ごはん】
チキン南蛮のり弁(ご飯海苔138.9、チキンカツタルタルソース75.8、玉子焼き23.8、金平牛蒡6.7)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.9g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ11.2、長ネギ7.3、オクラ7.4)
【間食】
デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.2g、吹雪まん(つぶあん)1個90.9g、Tohato極厚あみじゃがガーリックチリ味15.6g(4.8g)
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹72.3g、ささみ67.9g、カナダ産豚切落とし(肩)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸8.614.9、白菜115、人参13、玉葱20、小松菜28、南瓜18、キャベツ54、大根85、春菊23、ニラ22、長ネギ30、本仕込食パン5枚切1枚69.1g、鶏五目おにぎり
【夜食】
【今日の感想】W S
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