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25年08月21日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R72.35N右第三小学校鶴川街道10.01K(11687ホカリンコン4UQ半袖紺findoutハーフパンツ黒UAコンプレッションパンツ紺プーマ)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ30.5℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首軽い痛みまた始まるホカサイズ小さい足親指先痛い、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、赤飯おにぎり北海道産大納言小豆使用1個97.8g、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干5.8g(1.6g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.1、なめこ10.9、長ネギ7.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ12.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、アジフライ45.3g(191.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹72.9g、カナダ産豚切落とし(肩)36.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸9.3、白菜148、人参14、玉葱15、小松菜31、南瓜20、キャベツ51、大根73、春菊32、ニラ23、長ネギ28、オクラ9.4、フジパン本仕込食パン5枚切1枚69.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個75.4g、三角シベリア1個96.0g、Kasugaiグリーン豆16.1g、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(144)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
小倉ぱん(つぶあん)1個103.9g、フジパン本仕込食パン5枚切1枚64.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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