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25年08月22日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R83.30N左11.09K(13379アシックスゲルカヤノ30UQ半袖紺findoutハーフパンツ黒UAコンプレッションパンツ紺プーマ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り晴れ30.2℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首段差で痛み感じる程度、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、ご飯142.716g(147.2/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.484g(31.5)、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.5g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.3、なめこ10.6、長ネギ6.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ9.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ21.5g(148.6g)、むかしのコロッケ(野菜)35.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.1g三和、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹78.4g、カナダ産豚切落とし(肩)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸10.6、白菜131、人参14、玉葱17、小松菜30、南瓜18、キャベツ51、大根77、春菊43、ニラ31、長ネギ28、ジャンボむしケーキプレーン1個119.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮白あんぱん1個36.8g、Kasugaiグリーン豆16.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ロングブロッコリーの鶏肉巻き天28.1g
【晩ごはん】
マルちゃん麺之助きつねうどん87.2g(麺73.0、スープ7.9、きざみ揚げ3.5、玉子1.4、かまぼこ1.4)
【夜食】
【今日の感想】W
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