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25年08月23日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.16N左神10.02K(12187プーマベロシティニトロ①UQ半袖紺findoutハーフパンツ黒UAコンプレッションパンツ紺プーマ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り晴れ30.8℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首おおむねよかったが踏ん張ると痛み感じる、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯140.971g(145.4/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.429g(31.5)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.8、なめこ10.7、長ネギ6.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、メンチカツ18.6g(83.7g)、むかしのコロッケ(野菜)35.3g、ロングブロッコリーの鶏肉巻き天24.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹72.1g、カナダ産豚切落とし(肩)36.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸8.4、白菜122、人参15、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ52、大根93、春菊23、ニラ24、長ネギ24、フジパン本仕込食パン5枚切1枚70.0g、ykベーキングマーマレードフランス1個95.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪195.ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.8g、Kasugaiグリーン豆17.8g(3.8g)、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(146)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ロングブロッコリーの鶏肉巻き天33.3g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ご飯200g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ90g、千切りキャベツ、丸美屋のふりかけたまご)
【夜食】
【今日の感想】S W
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