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25年08月24日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R72.45N右駅10.18K(11760NBフューエルセルプリズムfindout半袖オレンジニシハーフパンツ黒プロコンバットコンプレッションパンツ黒アシックスニシ青ソックス)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り晴れ31.2℃4:58、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首ほぼ痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、ご飯g143.052(147.5/1048)、ジャムパン1個85.6g、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.448g(31.6)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.3g、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.9、なめこ10.3、長ネギ6.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ7.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ43.0g(191.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素41.4g(ml)、相模大山絹76.0g、カナダ産豚切落とし(肩)35.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸12.5、白菜121、人参16、玉葱18、小松菜39、南瓜20、キャベツ51、大根115、春菊37、ニラ24、長ネギ23、フジパン本仕込食パン5枚切1枚74.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個83.3g、龍為のひとくち黒棒5.6g、いこい粒ピー1袋16.2g(1.3g)、三和あづみの団子いそべ巻き75.2(151.7g)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、ykベーキングクリームブリュレフランス1個95.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
大矢知の里ひやむぎ102.9g(262.5g)、キッコーマン香る一番だしそうめんつゆストレート40g(ml)、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)37.0g(154.1g)
【夜食】
【今日の感想】W
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