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25年08月25日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R71.45N右第三小学校鶴川街道10.01K(11482アディダスアディゼロボストン12findout半袖オレンジニシハーフパンツ黒プロコンバットコンプレッションパンツ黒アシックスニシ青ソックス)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り31.4℃5:14、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛み感じない、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、ご飯141.455g(145.9/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.445g(31.5)、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.8g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子10.1、なめこ12.0、長ネギ6.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ9.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、メンチカツ19.8g(83.7g)、イカフライ24.0g(148.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.2g、相模大山絹74.7g、ささみ46.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸11.7、白菜145、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ55、大根91、ニラ30、長ネギ26、オクラ8.7、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、なごにゃん1個37.7g、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味10.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、三和あづみの団子いそべ巻き75.8g(151.7g)、いこい粒ピー17.5g(1.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪196.602ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん241.0g(102.0g)(0.964)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)35.5g(154.1g)、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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