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25年08月26日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R79.43N左11.12K(12678ミズノウエーブリボルトfindout半袖オレンジニシハーフパンツ黒プロコンバットコンプレッションパンツ黒アシックスニシソックス青)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時薄曇り29.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯140.134g(144.6/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.466g(31.5)、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干5.0g(1.7g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子11.2、なめこ10.5、長ネギ7.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ7.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、10種の具材のパリパリ春巻き(筍、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、春雨、おろしニンニク、木耳、椎茸、XO醤、おろし生姜)1本50.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
味の素鍋キューブ濃厚白湯1個9.6g、相模大山絹69.7g、ささみ51.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸12.2、白菜124、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ50、大根116、ニラ24、長ネギ23、オクラ9.1、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.5g、デラクシアコーヒー2.3g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮つぶあんあんぱん1個43.1g、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味10.0g、あんぱん1個100.1g、いこい粒ピー1袋16.5g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.8g
【晩ごはん】
サッポロ一番みそラーメン(カップ)84.4g(麺71.6、スープ9.1、かやく3.7)
【夜食】
【今日の感想】W
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