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25年08月27日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R72.22N左駅10.05K(11606プーマベロシティニトロ3findout半袖スカイブルーUQハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ黒NB)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ29.2℃5:01、☑右腰痛みなし、ランニング時雲多い晴れ風が残り2Km過ぎ強くなる、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯140.389g(144.8/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.411g(31.5)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.3g、しそ漬梅干5.0g(1.4g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子10.0、なめこ9.8、長ネギ6.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ7.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、いわし塩焼き(茨城県産)52.9g(104.6g)、イカフライ23.4g(148.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹71.7g、ささみ54.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸15.4、白菜133、人参16、玉葱15、小松菜32、キャベツ56、大根105、ニラ27、長ネギ22、オクラ4.0、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚66.6g、薄皮つぶあんぱん1個44.5g、デラクシアコーヒー2.0g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個76.1g、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味10.0g、揚げぱん(シュガー)1個79.9g、デニッシュスティック(たまご)1個45.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖6.0g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)70.2g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば236.5g(99.3g)(0.7095)、シマうどんスープ1袋8.5g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)43.6g(154.1g)、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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