「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～lunadonsucさんの記録ノート

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lunadonsucさんの2009年02月の記録ノート

2009年2月28日 久しぶり3000kcal越

 02月28日（土）
赤鳥のむね肉200gと芋2個（計450g 250/220）をオーブンに入れておく
朝は、それを食べる前に400-500kcal（残飯整理とも言うが）
ついでにプロテインを摂っておく700ぐらいになったな。
↑
上を書いてる段階でレーズンバターロールを起きぬけに食ったのを忘れている（歳だなー）
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2009年2月27日 自作の鶏むね肉ハム

 02月27日（金）
写真はJOGNOTEの私の体重管理グラフ画面
BMIグラフを追加してみたが身長はすでにデータとして入れてあり体重も入れているので勝手に表示してくれるもんだと思ってたら出てこない（笑）
うーむ、JOGNOTEの方は身長は一回しれるだけでDBに登録され、毎日体重だけ入れておけばBMIは自動計算なんだけどなー
JOGNOTEの俺のページトップ
http://www.jognote.com/s/db07z...
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2009年2月26日

 02月26日（木）
今朝も5時すぎに起こされる
朝は水炊きの残りを完全にさらう、不足なのでシーチキンLを開けて半分強食べる。
昨日の筋トレ分の補給にプロテインも補おうと思ったが時間になってしまい中止
会社でプロテインバーとフィッシュソーセージでごまかすが魚肉ソーセージ食いすぎるとナトリウムが余るんだよなぁ

昼は7kmをゆっくり目32分(キロ4分40秒ペース)で走ってくる ...
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2009年2月25日

 02月25日（水）
朝は5時半に起こされる
娘の受験と息子のバイト国立大学入試の前期日程なんだ。
息子は大学でビラ配り（笑）で早起き

体重は66kgを割り込む（水が抜けただけだと思う）
バナナなどを普段のものがないので ...
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2009年2月24日

 02月24日（火）
昨日は久しぶりにダイエットモードで摂取を控えめにした
今朝は500－600kcalぐらいを目処に摂る。プロテインを加えて調整

昼
ラン6.3km
ゲータレード＋プロテインバー＋フィッシュソーセージ ...
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2009年2月23日

 02月23日（月）
朝：チョコチップパン、レーズンロール、
マルチビタミン、ビタミンC

昼：小雨の中のRUN 7km 30分弱 4分10秒ぐらいだったんで俺的には飛ばしてる感じ
午後1時から打ち合わせなのでゲータレード1本で我慢（まいどのことだけど）
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2009年2月22日

 02月22日（日）
パンに茹でたソーセージ挟んで食う、全然足りない
納豆ご飯と水炊き
西友専用のフジパン 小麦の朝食シリーズのレーゾンバターロールは増量ならぬ減量なんだよね8掛けで代用
12時からトレーニング室経由プールで15時すぎに帰宅

ジムのインボディで体組成測定、体脂肪率17％でショックでした（変だなー15％以上あるとは思えないんだけど） ...
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2009年2月21日

 02月21日（土）
またも5時おき
黒糖ロール
ご飯と豆腐＋おつゆに入れたやつ
バナナ
おせんべい
うどんにタマゴ ...
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2009年2月20日

 02月20日（金）
あっという間に週末だぁ、雨
娘の入試で昨日に続き今朝も激早起き、俺的には。（同い年のおっさん結構早起き多いんで困るが）
昼、K's FOODでチキンサンド（高カロリーだけど美味い）

SOYJOYを食いつつ帰宅
バナナ食って、魚肉ソーセージ食ってプールへ ...
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2009年2月19日

 02月19日（木）
5時15分起きで出張
バナナ、はっさく
冷凍した水炊きに海苔をバンバン入れて食う。
納豆ご飯で仕上げ（結構食った）
駅で紅茶とSOYJOYを買って電車の中で食う予定が電車が来る前に平らげた。
小淵沢の駅はさっみー ...
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2009年2月18日

 02月18日（水）
朝、残ったご飯を全部食ってきた 600kcalは食ったかも

昼JOGは普段走らない道で早めに戻ってしまった5.5km（後1.5kmは行けたかも）
ゲータレードと魚肉2本（4本セットがやっと終わった）

今日はトレーニングルーム20時5分-20時55分 ...
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2009年2月17日

 02月17日（火）
朝からめちゃくちゃに寒い
その上、台所のドアが網戸になっていたので食堂とか目茶冷えててまいった

昼はジョグ8km弱38分5分4分40秒で入り、5-6km4分20秒、6-7km4分で一杯一杯。
最後5分でクーリングダウン
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2009年2月16日

 02月16日（月）
朝、湯豆腐の残り
10時魚肉ソーセージでおやつ

お昼は良い天気なんだけどラン中止してトンカツ定食を食いに行く
9月以来なんで5ヶ月ぶりだ、ざっと980kcal やっぱ高カロリーだよなー
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2009年2月15日

 02月15日（日）
曇りジャン

朝、ロースハムとサラダ菜でサンドイッチを作ろうとしたんだけど、息子がハム食べちゃってた。
で、タマゴを2つスクランブルしてタマゴサンドイッチにしました。

昼から筋トレとプール ...
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2009年2月14日

 02月14日（土）
天気予報にやられた、雨は昨夜のうちに上がってるのに
これから降ると思って寝なおしてしまう。11時には天気だなって解ったんだけど
なんつーか出かけるリズムに入らず、洗濯物を干し終わったのは13時すぎ（ダメジャン）
午前中はバランスボールで遊ぶぐらいで後はウダウダしてた。

で今は14時じゃねーか（ウガー） ...
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2009年2月13日

 02月13日（金）
朝はMCに寄る予定
MCの周りは食い物屋だらけで羨ましいけど、メシばっか食ってRunしなくなるんだろうなー
昼は梅を見に行く、5.5kmほどのラン25分
10時のおやつの魚肉ソーセージとランの後のゲータレードだけだと足りない
15時のおやつが欲しいー
と思ってたら、紅たこせんべいが1枚支給された（笑） ...
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2009年2月12日

 02月12日（木）
今日は暖かい日になった

朝は水炊きをかなりたっぷり食べた
昼、JOG 5.5km
ゲータレード、魚肉ソーセージ、えびせんべい
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2009年2月11日

 02月11日（水）
今日、椅子代わりのボールが来る予定
朝は昨日のほうれん草スープ
娘の出かけるのを待ってたら11時になっちゃったよ。
で、さらにグダリンゴして13時に出発
ジムでまったりメニューをやる。レッグプレスが思ったよりも軽いのしかできん。
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2009年2月10日

 02月10日（火）
昨日は女房の誕生日だった。（もう死んじゃったけど）

今朝はパンも何もない。
冷蔵庫にはチンゲンサイと豆腐とほうれん草といわい鶏200gぐらいが残ってる
おうりんもあるんだけどな料理する時間が無い。
アンテンドゥのハムタマゴサンド180円を食う。 ...
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2009年2月9日

 02月09日（月）
今日は運動は完全休養日（朝の駅までJOGとウォーキングぐらい）

摂取カロリーも土日摂りすぎてるのを補うために控えめにするつもりだったが…

今日はプールが休館日なので帰りに新宿に寄って水着を買う。
年末に買ったのが穴が開いちゃって（何かに引っ掛けたのかな） ...
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2009年2月8日

 02月08日（日）
朝スパゲティ
大量に茹ですぎだ

昼テキトー
プール2km
プールから帰ってひと通り食うと今日の食事量は食ってしまった感じになった（笑） ...
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2月7日

 02月07日（土）
朝はドーナッツに肉まん（ワハハハ、やべえよな）

昼前にマツキヨでプロテインウイダーを買ってくるついでにネイチャーメイドFeも切れてたんで

昼は味噌漬け豚としめじ＋えのき＋ほうれん草を炒めたやつに昨日のかぼちゃ、これだけで1000kcal近いんだからな（笑）
こんだけ食ってるんだなぁ、ま、これで太らないんだなともシミジミ理解した ...
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2009年2月6日

 02月06日（金）
今日は横浜で会議

お昼前 RUN11km 5分ペース 風が強かったなー

夜 スイム 3.5km 昨日の筋トレで上腕が痛い。やっぱペースダウンしちゃうんだよなー
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2009年2月5日

 02月05日（木）
今日は少なめになるかなー、2日つづけて3000kcal越えたし
昨日買った砂肝を食うのがメインだろうな（湯豆腐の残りも）

昼は6.6km 4分20秒ペースで走る(28分ぐらい）

夜は久しぶりにトレーニングルームへ行った。 ...
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2009年2月4日

 02月04日（水）
朝は昨日の鶏のトマトソース煮とさつまいもとバナナ
昼は走らなかった、でK'sFoodで日替わり
ま、ここまででそこそこ食ったんで夜は軽くしようかなとか思っていた

プールは2kmぐらい泳ぐ
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2009年2月3日

 02月03日（火）
朝久しぶりに早稲田から歩いて見る。 大隈講堂が早稲田中学入試の父兄待機場所になっていた。大変だなー
ま、うちのは芸大の受験生なんで全然関係ないな
つうわけでジョクウォーク 3.6km キロ8分 普段のコースは丘を一旦上る遠回りルートなんだけど今回は低地をまっすぐ。

朝 残りご飯少々＋納豆1パックとロールパン（ぶどう入り）＋ヨーグルト（イチゴ）
昼 おにぎりを買ってきてもらった。
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2009年2月2日

 02月02日（月）
昨日の完全OFFを終えてすこぶる好調な日でした。
補給も完全、筋肉にグリコーゲンがたっぷりもどった感がある。
ま、その蓄えも大して持たないんだろうなー

お昼は6.5km キロ5分（4.45ぐらい)
帰りは飯田橋までウォーク6km キロ9分 ...
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2009/02/01

 02月01日（日）
天気よさそうだしランしようかなと思ってたんだよなー
でも、会社からウィンドブレーカーもって帰ってきてなかったのでサボったのが始まりで
アリーナのジムに行くのもサボり、そのまま今日は休養日ってことにした。
PCで戦国史SE（サンプルシナリオだけならフリーでやれる）を終日
夜7時過ぎに子供たちが帰ってきて「プール行ってないの？」って言われて急に行く気になったんだけど我慢して行かなかった。
昨年なんども...
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