「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～lunadonsucさんの記録ノート

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lunadonsucさんの2009年04月の記録ノート

体重が増えたなー

 04月30日（木）
ひさしぶりに14%越え、なんか不愉快（笑）
ま、26日に10%切っていきなり風邪で扁桃腺やっちゃったんで
脂肪あったほうが実用的なんだって解るけど、やっぱ不愉快（ハハ）

昨日昼ランしても元気なくて、病み上がりかなーとか心配したけど
夕方のジムではウェイト全てアップしててパフォーマンスはかなり上がった ...
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脂肪と体重とアスプリン

 04月29日（水）
風邪は治った。
どう考えても昨日から既に全快だったんじゃないかと（笑）
昨日は自宅で懸垂に挑戦したりネットでダンベルフロアプレスとかを調べたり
マッスル&フィットネスのサイトXfitにあるショルダープレスをやってみたり
（無理して20kgのショルダープレスをやろうとしたりしたので肩が少し軋んだ）
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扁桃腺が腫れて

 04月28日（火）
自宅に居たんだけど書くの忘れてた

昨日今日と休んだ（いい天気なのに自宅）
プロテインの購入をどうしようか検討してた。
ウイダーだと1.2kg4200円なんで海外から輸入したほうが安い。
送料を抜きなら5ポンド（2.27kg)で38ドル-42ドル ...
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風邪引いてしまった

 04月27日（月）
なんだろ、昨日の朝から喉が痛い、で、病院に行ってみたら扁桃腺が腫れてる
水泳のやりすぎかなー、毎日0時前後に帰宅ってのがきつかったのかも
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体脂肪率初めて一桁台

 04月26日（日）
朝起きて何時ものように体重計に載ると、何か見慣れない光景（マジで違和感だった）
それは体脂肪率が一桁になったからだ、普段見慣れた12.7%とかって数字じゃなく9.7%
ま、嬉しかった（バカですな）

しかし、なんか信用ならないのでもう一度ボタンを押しなおして再計測12.2%,11.7%でした。
なんじゃ一桁はまぐれかってんで少し落胆（笑） ...
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体重が減ると増える体脂肪率（笑）

 04月25日（土）
ぬかよろこびでした。
一昨日11%を記録し、ホクホクしてたんだけど
昨日12.9%、今日は13.5%っていつもの数値に復帰（ワハハハハ

長期的（月単位)には「体重が減る=体脂肪率が減る」なんだけど、
微視的（日単位）では「体重減る＝体脂肪率アップ」なんだよね。 ...
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娘のかぼちゃけーき

 04月24日（金）
寮で一人暮しを始めた娘が送ってきた写メ
あっという間に炊飯器マスターになってしまった。
やっぱ女ってスゴイなと俺と息子、自宅に居たときは一番料理しなかったのに
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新記録：体脂肪率記録更新

 04月23日（木）
11.0%は新記録だよ

お題は『体重を減らさずに体脂肪率だけ下げる』（体重減るときは減るけど、早め早めに回復）
ま、68kgぐらいには増やしつつ脂肪はもう少し減らす（もう少ししか残ってないけどもー）
ちょっとづつ前進してんだろう（そう思っておこう）
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寝不足

 04月22日（水）
トウスイから帰ってきたのが12時少し前、それから夜のメシを作って食うの結構大変

プールに行く前に
サツマイモ 300g 約400kcalにササミ210g 約250kcal ＋ ブロッコリー
帰宅後ご飯1合 約600kcalに胸肉150g 200kcalと野菜カレー2杯(200kcalぐらい）
+プロテイン3杯強で約350kcal バナナ1本 100kcal ...
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あっ、太った、3日連続体重増、3ヶ月ぶりに67kgオーバー

 04月21日（火）
今朝体重計に乗ったら67.3kgと久々に67kg超を記録
ここに記録しだしてからは初めてだな、2月のデータは計ってないで67kgって書いただけだし
つうわけで正月以来の数値って気がするにょー

うーむ、トレやったりして大きな身体になんなくちゃって思ってる半面
ここ数年のダイエット人生でしみついた重量が増えることへの拒否反応（染み付いてるんだよねー） ...
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炊飯器名人な娘

 04月20日（月）
昨日は娘が帰ってきた

保護者の署名が必要で大学の書類を持ってきた。
炊飯器を使ってご飯と一緒に野菜と肉やタマゴを一発で調理
イチゴジャムとゼリーも作ってしまったとか
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今朝は霧

 04月19日（日）
霧ってどんな条件で出るんだっけ
理科の知識だけで考えると、それなりに水を含んだ大気が夜に冷やされてってことだけど
ベランダの手すりとかに見ても結露してるわけでもない
うーん解らないや

体重は回復傾向
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むむ、体脂肪率って減らないもんだなー

 04月18日（土）
漸次下がっていくもんだと思っていた（今も思っている）
一昨日11%台を記録したし変動の中心が12.0%ぐらいになるのかなとか思っていたんだけどな
13%台復帰ですよ（笑）ま、体重が戻ったのは嬉しいが。65kg以下はヤヴァイ。てか、今の身体は既にガリ
最近東京スイミングセンターに行くようになって尚更そう思う。筋肉が薄いわりに少し絞りすぎなんだよな
やっぱ泳げるやつはもう少しゆとりとともに筋肉ももっと...
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体重が戻らない、水分が抜けたままかなー

 04月17日（金）
昨日結構食ったんだが、体重が戻らん
プール行く前にササミ250gとサツマイモ300gとほうれん草、オレンジ
言った後 SOYJOY
鶏もも200g+卵2個+たまねぎ、ねぎの親子丼＋納豆、ご飯350g
つまり2食分を夜だけで食ってるんだけどなー
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トウスイ効果？一気に体脂肪率が記録更新

 04月16日（木）
今朝の測定
65.0kg 11.8%
体重65kgは過去にもあったけど、体脂肪率は新体重計が来た3月末以来の測定値の中で最低11.8%
（他の装置で1年前に10%とか9%もあったけど、継続的に同一条件で測定したものじゃないし装置毎で数%の差が出るのが体脂肪率なので）

昨日の昼はトランクスを会社に持っていくのを忘れてウォーキングになってしまったし ...
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やせるのと貧弱になるのって同義じゃないはずなんだけど

 04月15日（水）
実質同義な部分もあるかなーっと
大胸筋とか微妙に薄くなってる

水泳やってるんで普通のおっさんよりは発達してるし、
ピクピクと筋肉を動かしてみせることも可能なんではある
したがって文句言うなってところなのかも知れないが、やっぱ嫌だ ...
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6パック

 04月14日（火）
昨日は1時間半ぐらいしか寝てなかったので大変だった。
もう歳なんだナーとシミジミ

そうそう、昨日はじめて参加したスイミングセンターのプログラムの時に
おばさんに『腹筋きれいに割れてるわねートレーニングしてるの？』といわれてチョットだけ嬉しかった（バカだよな俺）
そんなに筋肉無いのでくっきり解るほどじゃないんだけど、他人に言われたのは何十年ぶりなので嬉しい（ハハハハー）
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昨日は自宅トレしてみた

 04月13日（月）
無理してトレしてみたが、脚とかジムのがやりやすいし
大胸筋なんかもマシンの方が俺にはやりやすいなー
ま、ベンチもなしでやってるんで仕方ないかなー

ただ、大体のメニューが決まってきたんで良いかな？
脚を鍛えるのが難しいね、ダンベルだけじゃスクワットも負荷軽いし
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あら？太ってる

 04月12日（日）
昨日は久しぶりにチャリで遊んだ、ま、50kmだったけど
で、夜も泳いだことは泳いだ2kmぐらいだったけど
体重、体脂肪率ともに最高値を更新

なんだとぉー
いや、あんま食ってないんだけどなー ...
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BMI自動で計算されないのが残念なカラダカラ

 04月11日（土）
体重は少し低い値になってるなー
体脂肪率は13％台のままだわー、うーん減らないねー
目標は微妙で12％台に入りたいので多分11％台と12％台を行き来してもらいたいんだよね（今の体重計で）
筋量は増やしたい（水泳とランに必要なだけなんで、もうそんなに要らないけど）
この微妙な調整って難しいなあ
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小淵沢へ出張

 04月10日（金）
桜まだなんだろうか？
この4－5日の暖かい毎日で咲いたかも
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とうとうトウスイに入会

 04月09日（木）
染井通り沿いの東京スイミングセンターにとうとう入会手続きをしてしまった
http://www.pastelnet.or.jp/users/eikoh/rec2/somei/index.htm
前回のオリンピックでは所属の北島や中村が活躍した老舗スイムクラブ

このクラブを利用するために定期のルートまで変えて（笑）
今朝の通勤で測定したところ13分ほど余計に掛かる。 ...
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一気に1kg戻した（これからはデータだけにする）

 04月08日（水）
食事の記録はそろそろ書くのを止める
実は1日に40分以上掛けて書いていた。ちゃんと書こうとすると大変だ。
データベースにないものは全部自分で書き足した。

1月末から2ヶ月少々書いてきて思ったのはバランスって結構難しい
脂質はしょうもないものを食うと速攻で増える。ナトリウムも然り。 ...
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久しぶりのメタボな食事だった

 04月07日（火）
昨日は朝5時起きでつくばに行った。
県道をつないで木下駅と布佐駅の間のゴチャゴチャしたエリアを通って栄橋で利根川を渡る。
その後は道なりに龍ヶ崎を抜け牛久で県道408号線に入ればつくば駅の前の大通りに行ってしまう。
朝はレーズンロールに6pチーズを2セット、途中で昆布おにぎり、昼は鳥すきやきどんぶりの後31のナッツ入りアイス
ここまではこんな日ならしかたないかなって感じなんだけど
不摂生は帰宅後、...
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いそがしいので体重・体脂肪率だけ記録

 04月06日（月）
娘の引越し

翌朝電話で電子レンジが動作せず（笑）

さて
不埒な食事の記録を翌日書いてみた ...
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no title

 04月05日（日）
昼：胸肉

その他チョコ一杯

夜：牛丼
プールの後（つくばの引越し打ち合わせで忙しくメシつくらず） ...
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初心に帰ってじっくりストレッチ

 04月04日（土）
この1年は身体能力が向上してしまって幾らでも泳げるし走れるんで
ストレッチって運動前の5分－10分（昼ランの時は2分ぐらい）しかしなくなった。
ま、通勤電車で空いてきたときとか仕事中に肩は年中やってるし太腿、ふくらはぎなんかはよくやるけども
じっくり伸ばすことって筋トレの前もあまりやらなくなった。

ダイエットはじめた2005年とか再開した2006年末の頃って90kgぐらいの体重ってこともあって
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連続で体重減？何故だ？

 04月03日（金）
昨日新体重計で初めて65kg台になったばかりで今日64kg台になるって変だろ？
いや、減る理由が自覚できるなら問題ないけど、摂取カロリーは2600kcalを摂っているし
昨日も一昨日もプールさえ行ってない。昼ランは調子が悪いので普段より1-2キロは少ない6kmだしペースも遅い
トレーニングジムにも行ってないし。
まさに『？？？』だよ
...
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体重が1キロ減って体脂肪0.6%増える（ハハハ)

 04月02日（木）
新体重計で計測始めて1週間、初めて65kg台を記録、体脂肪率は+0.6%
うーん、昨日自宅でトレをしつこくやってたんでグリコーゲンが抜けて水分も一緒に抜けて
そのせいかなーー？ そこそこ糖質は補給してたんだけどなー（寝る前にウイダーのリカバリーアップもマッスルフィットと混ぜて飲んでんだけどなー）

昼ラン、調子が上がらず4分50秒ペースのままなので早めに切り上げて帰ることに
3.5kmあたりで先...
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計測誤差＋－1.5%ぐらいなのかな

 04月01日（水）
新体重計が来て1週間
今日は12.6%だった昨日も計りなおした時に12.5%だったんで現在の体だとこの体重計での計測の下限が12.5%
初日か2日目に測りなおした時に15.5%があった気がするので14%を中心にプラスマイナス1.5%って見ておくと良いかも。
このサイトに記録してる範囲だと14.5-12.5って感じなんで13.5±1%って感じと言うのもありだけど。
±1%なら予想より精度良いなぁと思...
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