~yuasaさんの記録ノート

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yuasaさんの2010年03月の記録ノート

トレーニング

03月31日(水)
全体トレーニング
★4・3・2・1周走

個人的トレーニング
★反復よことび20秒×1
★立ち幅跳び ...
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自主トレ

03月30日(火)
膝曲げ脚あげ交互腹筋
(30回×2)

ストレッチ
ケア
...
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自主トレ

03月29日(月)
膝曲げ脚あげ交互腹筋
30回×2

ストレッチ
ケア
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自主トレ

03月28日(日)
脚あげ交互腹筋 30回×2
脚あげ交互腹筋(膝曲げ)30回×2

ストレッチ
ケア
...
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03月27日(土)
マッサージ
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03月26日(金)
ストレッチ
ケア
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03月25日(木)
マッサージ
ケア
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03月24日(水)
全体トレーニング
・5マスラダー
・エクサーバンド

ストレッチ
ケア
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03月23日(火)
ストレッチ
クロス腹筋
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03月22日(月)
つま先クロス腹筋
ストレッチ
ケア
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03月21日(日)
ストレッチ
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03月20日(土)
ストレッチ
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自主トレ

03月19日(金)
クロス腹筋
ストレッチ
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03月18日(木)
自主トレ
(階段サイドジャンプ)
マッサージ
ケア
ウエイト
プッシュダウン3 ...
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自主トレ

03月17日(水)
階段サイドジャンプ
マッサージ
ケア
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トレーニング

03月16日(火)
階段ジャンプ
階段とび
ストレッチ
ラットプルダウン3
プッシュダウン3
スクワット35kg ...
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全体トレーニング

03月15日(月)
クロス腹筋 20回×2
5マスラダー20秒×2
スタビライゼ―ション二種類×2
(20秒)
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03月14日(日)
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03月13日(土)
ケア
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03月12日(金)
ケア
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03月11日(木)
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03月10日(水)
ケア
つま先クロス立ち腹筋
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03月09日(火)
全体
・スライドボード 30秒×2
(二種類)


階段トレーニング 10段×3 ...
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03月08日(月)
個人的
階段トレーニング

ケア
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03月07日(日)
階段トレーニング
ケア
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03月06日(土)
階段トレーニング

ケア
ストレッチ
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03月05日(金)
ストレッチ
ケア
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03月04日(木)
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03月03日(水)
ストレッチ
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ウエイト

03月02日(火)
ラットプルダウン 4
スクワット 50kg
バックエクステンション
アームカール 4
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03月01日(月)
マッサージ
ケア
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