「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Ｙａｎａｇｏｒｉさんの記録ノート

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Ｙａｎａｇｏｒｉさんの2012年10月の記録ノート

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 10月31日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
ダンベルスクワット　10kg×10回×3set
ダンベルカーフレイズ　10kg×15回×3set
ダンベルシュラッグ　10kg×10回×3set
レッグレイズ　15回×3set ...
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 10月30日（火）
【今日やった運動】
筋トレ　
ダンベルアームカール　7kg×15回×3set
ダンベルフライ　7kg×15回×3set
フレンチプレス　10kg×10回×3set
ワンハンドダンベルロウイング　10kg×10回×3set ...
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 10月29日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　8km
【運動した時間】
ウォーキング　61分
【新たな発見】
...
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 10月28日（日）
【今日やった運動】
筋トレ
ボールクランチ　15回×3set
ボールエルボーロール　10回×3set
ロシアンツイスト　2kg×左右10回×3set
サイドブリッジ（上下）左右10回×3set ...
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 10月27日（土）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 10月26日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　6km
【運動した時間】
ウォーキング　44分
【新たな発見】
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 10月25日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　6km
【運動した時間】
ウォーキング　43分
【新たな発見】
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 10月24日（水）
【今日やった運動】
ウォーキング　8.8km
【運動した時間】
ウォーキング　64分
【新たな発見】
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 10月23日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
ダンベルシュラッグ　10kg×10回×3set
クランチ　15回×3set
レッグレイズ　15回×3set
トランクツイスト　2kg×左右10回×3set ...
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 10月22日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.9km
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
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 10月21日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 10月20日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　6.4km
【運動した時間】
ウォーキング　49分
【新たな発見】
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 10月19日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　8km
【運動した時間】
ウォーキング　66分
【新たな発見】
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 10月18日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　8ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
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 10月17日（水）
【今日やった運動】
筋トレ
ダンベルシュラッグ　10kg×10回×3set
フレンチプレス（両手）　10kg×10回×3set
ダンベルアームカール　10kg×8回×3set
プッシュアップ　10回×3set ...
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 10月16日（火）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.9ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
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 10月15日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　7.6km
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
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 10月14日（日）
【今日やった運動】
なし
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 10月13日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.4km
【運動した時間】
ウォーキング　71分
【新たな発見】
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 10月12日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.5km
【運動した時間】
ウォーキング　71分
【新たな発見】
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 10月11日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.0ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　64分
【新たな発見】
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 10月10日（水）
【今日やった運動】
休養（残業）
【運動した時間】

【新たな発見】
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 10月09日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
デクラインクランチ　10回×4set
プッシュアップ　10回×3set
インクラインダンベルベンチプレス　10kg×12回×3set
ダンベルアームカール　10kg×8回×3set ...
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 10月08日（月）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
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 10月07日（日）
【今日やった運動】
休養
【運動した時間】

【新たな発見】
...
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 10月06日（土）
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 10月05日（金）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.6ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　68分
【新たな発見】
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 10月04日（木）
【今日やった運動】
ウォーキング　9.0ｋｍ
【運動した時間】
ウォーキング　70分
【新たな発見】
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 10月03日（水）
【今日やった運動】
ウォーキング　10km
【運動した時間】
ウォーキング　80分
【新たな発見】
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 10月02日（火）
【今日やった運動】
筋トレ
デクラインクランチ　15回×3set
プッシュアップ　10回×3set
インクラインベンチダンベルプレス　10kg×12回×3set
ダンベルアームカール　10kg×8回×3set ...
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 10月01日（月）
【今日やった運動】
ウォーキング　8.5km
【運動した時間】
ウォーキング　60分
【新たな発見】
...
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