「食事の記録」「通常日記」「睡眠の記録」 ～さわやか?万ちゃんさんの記録ノート

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さわやか?万ちゃんさんの2017年11月の記録ノート

万ちゃん日記 (326)【Reflexology】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月30日（木）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 60.2kg/20.4%/70.0cm/ジム＆ランニング)

○ 昨日は、１週間以上ぶりでの国内ランニング。
一方で、今朝起床時の体重等は、特に月曜＆火曜の食過ぎで、まだまだリバウンド気味。

今日午前中は、会社の定期健康診断。　前日からの飲食制限、採尿・採便で事前準備。

夕食は、某国勤務時代、社外で親しかった方々...
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万ちゃん日記 (325)【グリーンチリ（青唐辛子の酢漬け）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月29日（水）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/運動無し)

○ 昨日は、早朝に帰国。
一週間で三ヵ国の訪問、疲れていたこともあり、運動無し。
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万ちゃん日記 (324)【NOKIA（ノキア）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月28日（火）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は、第三の故郷？ での、滞在四日目、最終日。

ランチは、会社の昔の現地スタッフとの、中華・飲茶テーブル。　 ...
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万ちゃん日記 (323)【スーパーツリー ＠Gardens by the Bay】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月27日（月）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 58.1kg/20.5%/69.5cm/ジム＆ランニング)

○ 今回三ヵ国目 ＆ 最後の訪問地、 第三の故郷？ での、滞在三日目。
前日（一昨日）の、楽しくも 激しかった？ 夜の反動・影響で、午前中は休養。

昨日曜は、夕方前のジム＆ランニングから、本格的に動き始める。


☆ ジムでストレッチ＆マシンの後は、ホテ...
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万ちゃん日記 (322)【王将餃子＋レッズ @旧お仕置き部屋（バー）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月26日（日）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆ランニング)

○ 今回三ヵ国目 ＆ 最後の訪問地、 第三の故郷？ での、滞在二日目。
当地は１ヶ月前にも来たが、今回は、前回会えなかった方々に会っていく。
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万ちゃん日記 (321)【アバ（ABBA）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月25日（土）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 57.4kg/20.1%/69.0cm/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日午後は、二ヵ国目の訪問地（印尼）から、第三？の故郷へフライト移動。
　夕方前に、今回三ヵ国目＆最後の訪問地に入る。
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万ちゃん日記 (320)【 肉男（MEATMAN, NIKUO） ＠印尼 】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月24日（金）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/ジム＆エアロバイク)

○ 夜行便で｢第三＋α ? の故郷｣を発ち、午後、今回二ヵ国目の訪問地に入る。

☆ この国は、漢字で『印尼』。　 ...
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万ちゃん日記 (319)【 睡蓮、牛、日本ばし ＠Ceylon 】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月23日（木）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/ジム＆エアロバイク)

○ 第三＋α ? の故郷での滞在二日目。　と同時に最終日。

☆ 午前中は、昨日に続いて『The Blue Water』に滞在。 ...
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万ちゃん日記 (318)【The Blue Water】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月22日（水）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 56.1kg/19.3%/68.0cm/ジム＆エアロバイク)

○ 第三？の故郷での勤務時に約３年間、そこから月2～3回、出張・兼務ベースで通った国に到着。　
小さな島国（日本の東北地方ぐらい）。　インド大陸と共に見ると、”真珠” のペンダントかネックレス、の様な感じ。
インド大陸＆インド洋の ”涙” 、と表する向...
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万ちゃん日記 (317)【かりんとう（花林糖）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月21日（火）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆エアロバイク)

○ 昨夜日本を出発し、アジアの三ヶ国行脚へ。　
今現在、第三？の故郷の国際空港でトランジット中。　これから午前中も、フライト機中。
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万ちゃん日記 (316)【他抜守 & 御狸様 ＠東照宮(2)】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月20日（月）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 57.0kg/20.1%/68.0cm/ジム＆ランニング)

○ 先週の風邪気味＆木曜日の飲過ぎから、体調もようやくフル回復。　運動も通常ペースに戻る。　

こうなったところで、今夜より約１週間、再び日本を離れる。　 ...
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万ちゃん日記 (315)【"昇り龍" & "諫鼓鳥（かんこどり）" ＠東照宮】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月19日（日）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 58.0kg/20.1%/69.0cm/ジム＆エアロバイク)

○ 木曜日の｢五次会｣から、体調も食欲も少し？回復。

運動も再開。　昨夕食は、近所の馴染みの小料理屋で。　｢セイコガニ（香箱ガニ）｣が、この季節らしいメニュー。 ...
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万ちゃん日記 (314)【ブンガワン・ソロ】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月18日（土）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 57.6kg/20.2%/69.0cm/運動無し)

○ 一昨日の先輩との｢五次会｣がかなり影響、昨日は一日中（体の）気分が悪かった。　
　　従い、運動も無し。 食事もとれなかったので、結果として今朝の体重は減っていたが、体脂肪率はまだまだ、、、、
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万ちゃん日記 (313)【机くん】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月17日（金）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆エアロバイク)

○ 昨夕は、第三？の故郷で勤務が一緒だった、会社の先輩と会食。　
以前は、海外でも日本でも、夜豪快に遊んでいた先輩。　美味しい｢おでん｣から始まった。
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万ちゃん日記 (312)【御旅所（おたびしょ）】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月16日（木）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 58.6kg/20.4%/69.5cm/ジム＆ランニング)

○ 昨日は、国内で久々のランニング。　約10日の間に、ずいぶん風も冷たくなっている。
ランニングと食事抑制の効果もあり、体重はなんとかイエローライン強に。　ただ、体脂肪率もまだまだ。

本夕は、第三？の故郷で勤務が一緒だった会社の先輩と会食予定。　同先輩は...
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万ちゃん日記 (311)【キャスター＆三輪車】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月15日（水）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/ジム＆エアロバイク)

○ 昨夕は、３日ぶりに運動（ジム＆エアロバイク）。
　　風邪は幸い悪化せず、ほぼ回復。　ただ、明日午前中に予定されていた、会社の健康診断は延期。

　今日も含めて、ややリバウンドした体、生活ペースを、通常モードに戻してゆきたい。


☆ 日曜夜の帰国時、スーツケースの『キャスター』が...
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万ちゃん日記 (310)【ぶっちょ(2)】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月14日（火）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/運動なし)

○ 帰国直後よりやや風邪気味。　２日連続で運動もしなかった。
　このところ、やや運動・ランニング過多気味だったので、ちょうどよい休養か。
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万ちゃん日記 (309)【ルークチュップ】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月13日（月）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/運動なし)

○ 昨日は、ほぼ帰国フライト機中。　運動もなし。
　第四？の故郷での成果を踏まえ、来年初からのリスタートの準備を始めよう。
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万ちゃん日記 (308)【ルーフトップ (2)】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月12日（日）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定なし/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在8日目。　
　昨夕は、当地出張中の会社の先輩（＠比国）と会食。　英語だと｢Moon Light｣という名の居酒屋で。
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万ちゃん日記 (307)【ルンピニー】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月11日（土）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 58.2kg/18.8%/70.0cm/ジム＆ランニング)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在７日目。　
　会社の後輩かつ当地現法の後任者と、グリーンカレーでランチ。　お互いの近況とか、引き継いだソフトボールチームの今後、につき話す。
　夜は会食なく、ランニング。　今朝起床後、一応、体重等はイエローライン未満...
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万ちゃん日記 (306)【マンゴー＆スムージー】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月10日（金）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在６日目。　
　夕食は、会社の先輩（OB）かつ当地現法での前々任者と。　先週日本で会食したばかりだが、懐かしの居酒屋で、話も弾む。
　長年きりもりしている、大将・女将さんも引続きご健在。　お酒と肴が進んだ。 ...
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万ちゃん日記 (305)【ぶっちょ？な彫像】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月09日（木）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 57.7kg/19.1%/69.0cm/ジム＆ランニング)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在５日目。　
　前日（一昨日）の｢焼酎バー｣以降の飲食による体重等増をリカバーすべく、再び都心の公園をランニング。
　今朝の体重等は、一応イエローライン未満に入ってはいる。 ...
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万ちゃん日記 (304)【明宝ハム】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月08日（水）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在４日目。　
　今回、急遽来訪となった用件については、取りあえず、初期のメドはついたよう。
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万ちゃん日記 (303)【スタバ ＆ Reserve Coffee】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月07日（火）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 56.6kg/19.6%/69.0cm/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在３日目。　
　前日に続き、体重等は最低目標ライン（イエローライン）以下をキープ。
　今日から、会食等続くので、注意してゆきたい。 ...
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万ちゃん日記 (302)【サジタリウス？ or 亀？】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月06日（月）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 57.4kg/19.7%/69.5cm/ジム＆ランニング)

○ 昨日は、第四？の故郷（＠メコン）滞在２日目。　来訪の用件は週明けからで、昨日曜は、午前中ランニング。
　また、会食もなかったので、食事も抑制。　
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万ちゃん日記 (301)【洲崎球場跡 & プロ野球日本一決定戦】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月05日（日）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 59.7kg/19.1%/71.0cm/無し)

○　急遽の用件の為、昨日より、第四？の故郷＠メコンに来訪。　
日中は移動のフライト。　夕方到着後も、運動は行わず、馴染みの足マッサージの店へ。　
頭肩揉み、手足爪切りも併せた３P。　これでも、1時間合計で日本の半分未満の費用。　結果としてよい休養日になった。...
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万ちゃん日記 (300)【夢の大橋 in 2017】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月04日（土）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/71.5cm/ジム＆ランニング)

○　一昨日の夕食懇親会＋夜中の松屋立寄り等の影響で、再び、ややリバウンド気味。　

○　急遽用件が出来、本日より約１週間、第四？の故郷＠メコンに行く。　日中は移動のフライト。 ...
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万ちゃん日記 (299)【80m ダッシュ！】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月03日（金）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/ジム＆ランニング)

○ 昨夕は、会社の先輩、且つ第四？の故郷での前任者２人と会食。
　お互いの近況、勤務していた現法の話題、同国の話題、などで大いに盛り上がる。
　路地裏のこじんまりとした居酒屋で、やはり焼酎の杯が進む、、、、 ...
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万ちゃん日記 (298)【理髪室＆一分刈り、銀杏並木】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月02日（木）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 59.0kg/19.8%/70.5cm/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日も会食なく、朝運動。　この2日間は節制したこともあり、何とかレッドライン未満へ。　ただ、まだまだイエローラインは超えており、要注意。
　また、反対に何故か体脂肪率はアップし、血圧も少し高めになっているのが、気になる。
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万ちゃん日記 (297)【◯月のライオン】〜今回(今年)こそリバウンドしない！

 11月01日（水）

【昨日＆今日起床時の感想】 （今日起床時の体重/体脂肪率/腹囲/昨日の運動 ＝ 測定無し/71.5cm/ジム＆エアロバイク)

○ 昨日は会食なく、久々に落ち着いた日。　運動も適宜行う。　最低目標レンジ内へのカムバックへ向け、再出発？
○ 本日も同様の予定。　先週後半の暴飲暴食の反省を重々踏まえ、頑張るべし！
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