「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「闘病の記録」 ～ミーシャ☆さんの記録ノート

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ミーシャ☆さんの2017年12月の記録ノート

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 12月28日（木）
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カロリー計算な一日(^-^)

 12月27日（水）
久しぶりの書き込みです。
お仕事を辞めて、はや二週間。
通勤がなくなったせいなのか体脂肪率が増加傾向。。。
意識して動かないと、アラフィフはすぐ太るわ～
ちょっとマズイかもと、今日はカロリー計算をしてみました。
控え目に食べたつもりだったのに1800kcal近く摂取してるf(^_^; ...
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 12月26日（火）

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 12月25日（月）
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 12月23日（土）




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 12月22日（金）
【朝ごはん】
パン バター ジャム リンゴ 水切りヨーグルト
野菜とウィンナーのスープ
R-1ヨーグルト コーヒー/ブラック
【間食】
水切りヨーグルト ジャム ...
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デニーズ風のパン♪

 12月21日（木）
おやつの大学芋を食べ過ぎて、夜になってもお腹が空かず。
夕飯はテキトーにしました。まだお腹パンパン。さつま芋、恐るべし。

明日の朝食用にパン焼き。
デニーズの石窯ブール風です♪まずまずの出来上がり(^-^)b
明日の朝食べるのが楽しみです。 ...
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 12月20日（水）
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大学芋が食べたい。。。

 12月19日（火）
「マツコの知らない世界」が大学芋特集でした。
最近、食べてないなぁ～。
飴がカリカリなのは関西風なんですね。知らなかった。
私イメージでは、大学芋と言えば蜜がけですが。
あえて飴にせず、白い砂糖衣にする北海道風なんてのは初めて見ました。
美味しそうだったな。 ...
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スローな一日

 12月18日（月）
土日はスキーに行ってました。
楽しかったが、寒かった。
今日は洗濯して掃除して・・・あとはノンビリ。
やっぱ、私は朝から外に出ないと一日がスローペースになっちゃうな。
明日は朝から出掛けよう(^∧^)
午前中に用事を片付けて、午後はスポーツセンターへ行こう！ ...
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 12月17日（日）
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 12月16日（土）

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苺ジャム最高(///∇///)

 12月15日（金）
昨日、道の駅で買った小粒苺でジャム作り。
やっぱり苺のジャムは美しい&美味しい♪
水切りヨーグルトにかけていただきました。
ほぼチーズケーキ(^-^)

生鮭が特売だったので、夕飯はちゃんちゃん焼き。 ...
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スマホ年賀状

 12月14日（木）
年賀状を作ろうと久々にプリンターを動かしたのですが、動作がぎこちない。
年代物だしなぁ。。。
でも、もはや年賀状印刷にしか使わないので買い替えるのはもったいない。
という訳で、今年は郵便局のアプリで作る事にしました(⌒‐⌒)
フォーマットに写真を入れて、文字を選んだら完成！宛名書きまでしてくれるなんて♪ラクチン♪
印刷もきっと綺麗だろうし、出来上がりが楽しみです！ ...
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年賀状素材GET！

 12月13日（水）
年賀状用の写真を撮りにセントバーナードの牧場に行ってきました。
平日なので空いていて、私達以外のお客さんはもう一組だけ。
大型犬と遊び放題でした。皆、人懐っこくて可愛かった～♪
昔、ダンナはゴールデンレトリバー、私は実家にハスキー犬がいましたが、セント君たちはケタ違いの大きさ！
成犬は70kg前後あるとかf(^_^;はー
巨体なのに撫でろ撫でろと甘えてくるのが可愛かったです。ヨダレがすごかったけど...
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 12月12日（火）
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 12月11日（月）
【今日の運動】
スクワット20回×5set
ランジ左右各20回×3set
ヒップリフト20回×3set
【朝ごはん】
トースト バター 味噌汁/レタス ...
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急展開。。。

 12月10日（日）
会社を辞めることになりましたf(^_^;
今の職場に勤めて一年と少し。入社直後から面接のときと話が違うな～と思う事が多々あり、定期的にお話し合いはしていたものの、個人会社だし、まぁ、改善は望めないなーと踏ん切りがついたので。
どうせなら、スキーシーズン前にとΨ(￣∇￣)Ψへへへ
明日から一週間、有給消化して退職です。
家事とトレーニングを頑張ります♪
...
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 12月09日（土）
【朝ごはん】
トースト バター ジャム サラダ/レタス・トマト・枝豆
リンゴ 水切りヨーグルト コーヒー/ブラック
【昼ごはん】
ロースカツ定食 生ビール/小
【晩ごはん】 ...
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 12月08日（金）
【朝ごはん】
もち麦ご飯 納豆 椎茸昆布佃煮
枝豆入りスクランブルエッグ
味噌汁茸・豆腐 リンゴ コーヒー/ブラック
【昼ごはん】
カップ麺 卵 水切りヨーグルト 蜂蜜 ...
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ヒアルロン酸注入！

 12月07日（木）
整形外科に行ってきました。
運動後の膝の痛みの原因は、関節というよりは筋肉が強ばっている事が原因じゃないかとの診断でした。
そういえば、手術後しばらくは、もっと念入りにストレッチをしてたっけな。。。
特に股裏の筋肉が硬いと言われました。
お風呂あがりに入念にストレッチをして、筋トレをもっとやれとの事。はーい
ヒアルロン酸注射もしてもらいました。1～2週間毎に打つといいらしい。
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水切りヨーグルトブーム再び

 12月06日（水）
最近また、水切りヨーグルトにハマってます。
しっかり水切りしたヨーグルトをジャムと一緒に食べると、チーズケーキのよう♪
かなり満足感あります( ￣▽￣)しかも高たんぱく&低カロリー☆
水切りで出たホエーを牛乳で割って飲むのもお気に入りです。
トロッとしててラッシー風。一度で二度美味しい(^-^)v
クックパッドによると、ホエー入りのパンも美味しいらしい。 ...
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スクワットで膝強化！

 12月05日（火）
膝、日常の可動域なら特に痛みは出ないのですが、伸ばしきる、曲げきる動きをすると痛みが出ます(×_×)
近くに良さそうな整形外科があるので、土曜日に行こうかな。
エアロバイクは曲げる時にちょっと痛いのでお休み。
代わりに今朝はスクワットをしました。浅めにすれば大丈夫そうかな。

【今日の運動】 ...
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スキーからのイルミネーション☆

 12月04日（月）
土日でスキーへ行ってきました♪
写真は土曜日のゲレンデ。
この時期にしては、まずまずのコンディションで快適に滑れました(^-^)
宿は麓のビジネスホテルへ。夕食を食べに外に出たら、市主宰のイルミネーション・イベントが開催されていたので、食後の腹ごなしに散策。なかなか素敵なイルミネーションでしたが、土曜の晩なのに閑散としていました～f(^_^;
寒すぎて人が出歩かないのか？告知不足なのか？
陽気な音...
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 12月02日（土）
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今月の目標

 12月01日（金）
今日から12月！今年も残り一ヶ月！Σ（￣□￣;）
脂肪を燃焼して、すっきりと2018年を迎えよう！

☆今月の目標☆
※有酸素運動一日一時間以上
※ダラダラ間食しない。 ...
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