「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「闘病の記録」 ~ミーシャ☆さんの記録ノート

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ミーシャ☆さんの2018年11月の記録ノート

美味い話。。。

11月28日(水)
先日、健康番組で、アーモンドの蜂蜜漬けが肩こりに効く!と言っていました。
アーモンドの蜂蜜漬けを一日10粒食べるだけで肩こり改善!
二週間で効果が出るとか。
そんな美味しい話が?!
でも、ストレッチもしていたので、その効果かも。
アーモンドも蜂蜜も体にいいのは間違いないので、さっそく買ってきました(^-^)♪
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母と夕食♪

11月27日(火)
仕事帰りに実家訪問。
高たんぱく低カロリーな夕食を作りました(^-^)♪
実家の包丁はびっくりするほど切れないので、根菜を切るときにコワイコワイ。。。
しかし、母は使いなれているのか、不自由を感じない様子。
自分の身の安全の為にも、置き包丁しないとな。
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流血の惨事?!

11月25日(日)
自宅でDIY中、ダンナ負傷!
結構な流血で大慌て\(@_@)/
慌てて休日診療医を探して、駆け込みました。
結果、指を三針ほど縫うことに。
流血のわりには大したことなかったのですが、いや~ほんと焦った。。。
指なので当分不自由しますね。
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腹筋弱し。。。

11月24日(土)
今日の体幹トレーニングで、腹筋の弱さを実感。。。
横になった姿勢から、脚だけ少し上げる筋トレ、どうしても腰が浮いちゃう。
「腹筋弱いですね~」とトレーナーさんからダメ出し(→.←)
下っ腹ぽっこりだしなぁ。
ドローインやプランクを小まめにやらないとダメですね!
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ファンタビと贅沢ランチ☆

11月23日(金)
「ファンタビ」を観賞(^-^)
綺麗な映像とハラハラの展開で面白かった♪
ハリポタに繋がるネタがちょいちょい出てくるので「あれは、たしかこうだったから~」とか考えながら観ていたので、ちょっと疲れましたが。。。
コアなファンには、それがたまらないんでしょうね。
日本橋まで出てきたので、ランチは干物の専門店で干物定食をいただきました♪
アジ・ホッケ・サバの干物が半身づつ。ちょっと多いかと思いましたが、...
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no title

11月22日(木)
【朝ごはん】
オートミール 納豆 味噌汁/玉ねぎ・ワカメ サラダ 目玉焼き ミルミルS コーヒーブラック
【昼ごはん】
オートミール 具沢山豚汁 鰹佃煮 焼タラコ
【間食】
プロテインバー 紅茶
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休肝日

11月21日(水)
夕食後、ジムへ。
3km走って、バーベルのスタジオ40分。
よく頑張りました♪

【朝ごはん】
フルグラ 低脂肪牛乳 カフェオレ ミルミルS ...
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プロテインバー

11月20日(火)
最近、ウィダープロテインバーにハマってます。
コンビニだとちょっと高いので、ドンキでまとめ買い。
夕方、頑張ったご褒美に一本食べてます。
チョコを食べた満足感がある上、たんぱく質が10gも取れる!
一石二鳥ですね(^-^)v
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寒がり営業

11月19日(月)
寒くなったので、インナーを暖かいのにして出勤。
が、会社の暖房が強すぎて、暑くてぼーっとしてきます(ーー;)
営業さん達は寒いそうです。
でも見ると、夏と同じペラペラシャツを着てるだけ。そりゃ寒かろうよ。。。
毎日、服装を悩みます。
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ジムランとお買い物

11月18日(日)
今日も朝イチ、ジムで走ってきました(⌒‐⌒)v
午後は近くのショッピングモールで冬物衣類をお買い物。
通勤服が増えて一安心です。
ドーナツでも買って帰ろうとミスドに行ったら長蛇の列!
並んでる人たちの会話で、お目当てはポケモンドーナツと判明。
ピカチュウドーナツとモンスターボールドーナツがあるらしい。
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朝の運動

11月17日(土)
朝イチでジムへ。
体幹トレーニングのクラスに参加、その後、ランニングマシン40分。いい汗かきました♪
午後は掃除、洗濯、パン焼きなど。。。
朝、運動すると、一日活動的に過ごせる気がします。
明日も朝イチでジムに行こう!
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実家訪問

11月15日(木)
会社帰りに実家訪問。
母と夕食。お鍋にしました。
実家はお菓子の買い置きが多くて、いつもは食べてしまうのですが、今日は手を出さず(^o^)v
ちょっと食べ過ぎましたが、良しとしよう。

【朝ごはん】
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肩が硬い

11月14日(水)
ジムでバーベルのクラスに参加。
重さは大丈夫なんですが、肩回りが硬いので、バーベルを担ぐ態勢が辛くて(ーー;)
重りを一番軽くして何とかこなしました。おお情けない↓
参加を続ければ少しは柔らかくなるかな。
その後、ランニングマシンで6km走りました。
よく頑張った!
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軽スキ

11月12日(月)
日曜日に軽井沢に行ってきました。初滑りです(^-^)♪
例年通りではありますが、リフト待ちが長くて疲れました。
20分に一本滑るペースでした。。。
軽井沢から見える浅間山、この時期、いつもだと多少は白くなっているのですが、まだ真っ茶色。
今年は暖冬らしいし、本格的に滑れるのはまだ先のようです。
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もちもちオートミール

11月10日(土)
オートミールをマッシュポテト位の固さに戻すと、モチモチですごく美味しい事に気付きました♪
主食にちょうどいいので、これで無理なく続けられそうです(^-^)v

【今月の目標】
☆あと2kg痩せる!
☆体力をつける!(1ヶ月で80km走る)
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no title

11月09日(金)
【朝ごはん】
オートミール 納豆 ミルミルS カフェオレ
【昼ごはん】
オートミール 鶏肉団子と野菜のスープ ふりかけ
【間食】
紅茶 焼き芋
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オートミールと健康おやつ

11月07日(水)
来年、結婚式を控えダイエット中の会社の営業さんがオートミールにハマッています。
毎日お昼にレンチンしてハフハフ食べてます。
あまりに美味しそうに食べるので試してみたくなり、朝食に食べてみました。
+牛乳でレンチン、蜂蜜をかけて食べたのですが、うーん、普通のシリアルの方が美味しい(ーー;)
でも、食物繊維たっぷりでお通じにいいらしい。お腹はいっぱいになるし。
冷やして食べた方がいいのかな?美味しい食...
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no title

11月06日(火)
【朝ごはん】
豆腐パンケーキ 蜂蜜 クリームチーズ コーヒー/ブラック
【昼ごはん】
もち麦ご飯 ふりかけ/すきやき 鶏と野菜の具沢山味噌汁
【間食】
むき栗 紅茶
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芝生でランチ(^-^)♪

11月04日(日)
千葉県袖ヶ浦市にある「東京ドイツ村」に行ってきました。
ドイツ村というわりにはドイツ感は薄いかも?
広大な敷地でしたが、乗用車乗り入れOKなので楽チンでした♪
庭園には黄色いコスモスが満開!綺麗!
芝生でランチを食べたくて、具沢山スープを持参しました。
園内のパン屋さんで焼きたてパンを買って、芝生でのんびり。。。
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よく食べ、よく走った

11月03日(土)
午前中、豆腐パンケーキを大量生産して冷凍!
来週の朝食・昼食に使います♪

午後はジムで、ラグビー日本対ニュージーランドを見ながらランニング!
力が入りました~f(^_^;
おかげであっという間に6km走れました♪
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今月の目標

11月01日(木)
今日から11月!スキーシーズンまであと僅か。
今月は体力をつける月間にしようと、1ヶ月で80km走る目標を立てました。
本当は切りよく100kmにしたいところですが、毎日ジムには行けないし。。。
目標達成に向けて頑張ります!

ネットにパックの豆乳を冷凍すると豆乳アイスになって美味しいとの書き込みが!
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