「運動の記録」 ～あきおっさんさんの記録ノート

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あきおっさんさんの2016年11月の記録ノート

11月のまとめ

 11月30日（水）
　　　　　　　　今月　　　　　先月
平均　体重　66.83kg 　 66.06kg
　体脂肪率　21.52% 　 20.91%
　　 ウエスト 84.5cm 　 84.4cm

　ちょっぴり体が大きくなった・・・ ...
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筋トレ

 11月27日（日）
昨日の山登りの為、下半身が激しく筋肉痛なので上半身のみダンベルで筋トレ。
たまには、筋肉痛になるのもいいな～
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山歩き

 11月26日（土）
紅葉をみに（体をしぼるため）近くの山に出向く。最初の登りで、息があがる・・・
途中で熊出没地点の看板をみかけ、ああああ　・・・。草むらからカサカサとする音にびびりながら
2時間半のトレッキングは無事終了。
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自重トレ

 11月25日（金）
飼い犬（シーズ）が、げりＰになる。夜中に玄関で何回もびちびちの、〇んこをする。
家の中でやられるよりはマシか・・・　　そのわりには飛び回ってるし、よく食う。
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ジムトレ

 11月23日（水）
自宅の近くの市営ジムにいくと祝日のせいか、なかなかの混み具合。最近の健康ブーム？なのか老若男女賑わっている。
ケツのでかいおばさんが、ルームランナーでウォーキングしとる。　　　もう手遅れじゃあああ・・・・
1時間程いて気持ちのいい汗をながす。
何か運動を始めようと考えている人は、ジムお勧めします。体が健康に軽やかになっていくのが実感できます。
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自重トレ

 11月21日（月）
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水泳

 11月20日（日）
泳ぎが下手なおっさんおるで～　バチャバチャ水飛沫あげて、遅いわ遅いわ周りの迷惑考えんのか？
クロールも背泳ぎも25m,1分かかるし　ひっくり返った亀が暴れてるにしかみえね～よ
水泳教室いけ　　　　　
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筋トレ　ジョギング15分

 11月19日（土）
おなかがタプタプしてジョギングがつらすぎる・・・
頑張っておなかの脂肪をとるぞー
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自重トレ

 11月18日（金）
1年以上前にダンベルを使って筋トレしてた時に痛めた、肩から腕にかけての違和感がいまだに治らない。
負荷をかけすぎていたのが、原因か。自分にあった負荷でしっかり回復してからやったほうがいいな。
健康ランドで電気風呂につかって、療養中
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筋トレ

 11月16日（水）
寝る前におなかがすいて、なにかしら食べているせいかすこしずつ体重等増えてるきがしてきた。

最近のお気に入り夜食　肉まん　冷凍のたこやき　もち（醤油砂糖）　バナナ　ヨーグルト

寒い中やっているジョギングが無駄になっている気がしないでもない・・・　
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ジョギング　15分

 11月15日（火）
サッカー　サウジアラビア戦を観戦中　清武のPKで1点先取した時、近所から拍手と歓声が聞こえる。
サポーターも大きな旗を振ってゴールを祝福する。まさに日本が一致団結した瞬間である。
と前半終了した時点で、勝利を祈りつつ夜のとばりのなかジョギングにいく。
すぐに・・・　　ばてる。サッカー選手走りまわってすげーな
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自重トレ

 11月14日（月）
将棋の話

叡王戦準決勝　羽生VS佐藤天彦をニコ生で観戦してたが応援していた羽生さんが負けてしまった・・・
劣勢になりながらも必死に頑張る羽生さんの姿に感動したぜ！！！　来期に期待してまっせ！！！
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禁煙のススメ　自分編

 11月13日（日）
自分はタバコは体質に合わなかった。当時喫煙のせいでいつも体がだるく疲れやすい体質であった。しかし1度覚えたニコチンに脳を支配され、なかなかやめることができなかった。不健康になるしお金はかかるし本当にやっかいな薬物である。

ある時、自分の部屋でいつもの様にタバコを吸っているといきなり体に異変がおきた。胃から毒？がだんだんと顔（上部）にあがってくる感じがして、そのなにかが顔の付近にあがってきたとたん...
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筋トレ

 11月12日（土）
1週間ぶりに自宅にてダンベルで筋トレ　体に変化が見られないので３セットに増やしてみた。
今後の自分に期待
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ジョギング15分　ウォーキング10分

 11月09日（水）
お腹をひっこめるべく色々運動してるが、なかなか効果が・・・
ご飯をへらしてまで、ダイエットするかは、甚だ疑問が残る。
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no title

 11月08日（火）
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ジョギング

 11月06日（日）
天気も良いということで自宅の近くのサイクリングコースにジョギングにいく。
15分スロージョギングして15分ドローイン（お腹をひっこめる）しながらウォーキングをする。
なんか不思議と健康になった気がする。
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自宅で筋トレ

 11月05日（土）
自分の狭い部屋でベンチとダンベルを使って筋トレ。ダンベルを落っことして下の部屋にいる親に怒られる。

来週1週間は筋肉を休める為、有酸素運動（ジョギング）だけやって体脂肪を減らすぞ作戦でいく予定。
　
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自重トレ

 11月04日（金）
ダンベルの筋トレに飽きてきたので、懸垂マシンを買うか悩み中。
アマゾンで検索してみたが色々あってどれがいいのか分からん
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水泳に

 11月03日（木）
ちょこっと体脂肪率が冬に備えて？高くなってきたんで自宅から自転車で10分程の距離にある市営のプールにいく

もっかクロールとバタフライの息継ぎを練習中・。・
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冬近し

 11月02日（水）
めっきりと寒くなってきて今までやっていたジョギングや水泳が億劫になってきた。
何か良い有酸素運動はないじゃろか
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読書の秋

 11月01日（火）
ということで今まで読んだ本のなかで個人的に面白かった本を紹介します
水野　敬也　夢をかなえるゾウ　　　　　　関西弁をしゃべるゾウだか神様が自己啓発してくれます　めちゃおもろ＾＾
門田　隆将　なぜ君は絶望と闘えたのか　　光市母子殺害事件の全容が書かれています　
　　　　　　死の淵をみた男　　　　　　　福島原発事故での吉田所長の奮闘ぶりがカッコイイ
吉村　昭　　熊嵐　　　　　　　　　　　　ヒグマによる...
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