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39．
たろりん |
2010-04-04 21:42 |
追っかけ記入。いまごろで申し訳ございません。
完全に皆さんに置いていかれているたろりんです。
大、大、大反省中。。。
【目標】食べたら燃やす：摂取カロリー＜消費カロリー
食べたら反省：毎日食べたものをきちんと記録して把握する
食べない工夫： 食べたくなったら歯磨き、ガムを噛む。不要に買わない、低カロリーの献立を選ぶなどなど。
【実施】わずか1勝orz・・・
【3週目】思えばこの週から脱落の軌跡がはじめる・・・
Ｖ字回復してみたいけど。。。
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38．
きのっち |
2010-03-29 21:48 |
３週目･･･成績がどんどん悪くなってるし。。。(-_-;)
①１日１万歩【5勝2敗】・・・これだけは全勝したかったなぁ。
②１日３食【2勝5敗】・・・１日何食いってる？（汗）
③平日禁酒【2勝5敗】・・・休肝２日はなんとか死守!!
④深夜１時までに寝る【0勝7敗】・・・目標変えます。
４週目で目標を変えよう！ｳﾝ。そうしよう！
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37．
ＡＲＵＵＭＡ |
2010-03-27 18:16 |
みなさんお疲れ様です（＾＾）
【目標】
①ヨガetcを毎日１つ以上
②ストレッチ毎日
③摂取カロリー１６００cal以下
【３週目】
５勝２敗
→好調です！体重も初めて最低数値が出ました。
内訳は①５勝、②４勝、③３勝でした。
【４週目】
全勝目指します！！最近胃がおっきくなりつつあるから心配…(´・ω・)
ランニングをさぼらないように気をつけます。
それでは次週も体調に気をつけて頑張りましょー♪
ARUUMAでした。
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36．
attn |
2010-03-25 09:58 |
【三週目の結果】
・1日1万歩ウォーク
→4勝3敗
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
→5勝0敗
・大盛オーダー禁止
→7勝0敗
1&2週目とまったく同じ結果！万年4勝3敗か？？
15日から風邪で運動が出来なかったのも痛いです。
今もまだ治ってないので第4週も厳しいかなぁ。
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35．
ヘイポー |
2010-03-25 08:23 |
YGTさん みなさん おはようございます。
桜もようやく開花し花見と行きたいところですが、晴れませんな～
暖かかったり～寒かったり～嵐だったりと変な天気です。
【目標】
・肉類を食べない！
・揚げ物類を食べない
（衣ガッツリ系×、ドーナッツ、パン系○、スナックは○）
・21時以降食べない～
（ジムや残業をしたときはセーフ！？果物野菜～漬物類はギリ○）
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【3週目】5勝2敗
（揚負け1、肉負け2、21時負0、ロ負0）
・勝ち越し～！！
・21時～意識して食べないように～
・肉は・・・やっぱりウマイ！！勝ち越しなら○
・揚げ物もたまには良いかな～
・春野菜～美味しいが￥高すぎ～
【これから～】
・快適なラン体系へ！！プロテイン、アミノ2000を摂取する。
・ジムで下半身体幹を中心に鍛える！ ラス1週間！
ヘイポーより
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34．
hana_511 |
2010-03-24 23:00 |
こんにちは、hanaです。
3週目の報告をさせていただきます。
【毎日ちょっと頑張る目標】
・3分間サーキットトレーニング （無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒）×3＝3分間
・朝食にヨーグルト＆フルーツ
・0kcalの甘いジュース＆スナック菓子禁止
【結果】
・7勝0負 (^-^)v
【3週目は】
3分間サーキットは、2週目同様のメニューで。
ヨーグルト＆フルーツは、すぐ飽きると思いきや、意外と大丈夫。
0kcalジュース＆スナック菓子禁止も、今のところ大丈夫。
【4週目は】
3分間サーキットは、すっかり習慣になっている感じ。
ヨーグルト効果でしょうか、腸の調子が良くなった気がします。
スナック菓子の誘惑だけが心配です。
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33．
あと2㌔痩せたい！！ |
2010-03-24 12:47 |
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名前を「あと5㌔」から「あと2㌔」にしました～！！
【目標】☆夕食後は何も食べない
☆激しい運動ではなく、アクティブに過ごす
☆腕立て伏せは1日15回
☆姿勢に気をつける
【実施】5勝2敗
【3週目は】胃腸風邪後、胃腸の調子を整えるために
消化のいいものを中心に食べていたら体重減♪♪
【4週目～】☆夕食後は何も食べない
☆激しい運動ではなく、アクティブに過ごす
☆腕立て伏せは1日15回
☆姿勢に気をつける
☆自分でマッサージをする
体重もだけど、スタイル重視でいきたい！ |
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32．
わなびすらり |
2010-03-24 00:31 |
3週目
3勝4敗
お風呂は毎日入った。
スーパーで、天の屋の歌舞伎揚げが3袋500円、でん六の北海の味が3袋500円で売ってたのに負けたのが敗因。
今週は、スナック菓子を買わないようにする。
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31．
はりそん705 |
2010-03-23 16:24 |
【目標】
引続き、腹筋50回
ゴムチューブトレーニング（30分）
間食しない。
出来れば、一か月-１kgずつ減らしたい。
【第3週】
腹筋 全勝
チューブトレーニング 全勝
間食６．５勝
健康的に頑張りたいです。(^_-)-☆
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30．
浜ジョー |
2010-03-23 14:11 |
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浜ジョーです。
【3週目】
体調不良でした。
その割には、良く出来たかと。
体重は、想定内です。ﾊﾊｯ。
【毎日ちょっと頑張る目標】
①1日60分のウォーキング ←△
②月火木金、週4日休肝 ←◎
③スクワット30回 ←△
④腹筋30回 ←△
但し、体調不良時は無理をしない。
【最終目標】
目標体重の達成。そして維持！
酒に動じない体！
【4週目】
⑤飲んでも良い日は菓子禁。 追加～♪
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29．
みちやん |
2010-03-23 13:02 |
3週目・・・結果報告です。
１ 一日5,000歩以上歩く 【0勝】
２ ラジオ体操してみる（運動の習慣を身に付ける第一歩？？？）【3勝】
３ 週に2日は休肝日！ 【0勝】
この週は、引籠り率が高かったです。
故に、全然歩いてない(/_;)
ラジオ体操は、起きられた時にしかできません。
生活習慣が安定してないということですね。。。
休肝・・・する気・・・多分、無いかも(+_+)
不思議なことに、開始時から－1.6kg、体重が減りました。
もう少し、運動しなければ・・・と思います。
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28．
湯 |
2010-03-23 10:51 |
3週目の報告です。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】６勝１敗（泣）
【3週目は】2週目と同様、ジョギング（週１回）を実行できませんでした（泣）
【4週目は】とりあえず土日に走りました！ジョギングはクリアしたので、筋トレとウォーキングを頑張ります。
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27．
紗羅月 |
2010-03-22 09:29 |
紗羅月です。
３週目、プチ断食で弾みをつけたはずなのですが
週末の忘年会を考えてしまいずるずると。。。
一応-0.5kgでした。
目標は２勝５敗でした。
金曜日に胃を壊したので来週はかなり目標達成できそうです。
これを機会に心を入れ替えます！！
絶対に食べ過ぎないぞ～
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26．
どりり |
2010-03-22 02:02 |
【目標】
・トレ実行(どんなに短時間でもいいから) 1勝
・睡眠時間を最低5時間確保 5勝
【感想】
今週は急性胃腸炎のため、ろくにトレできませんでした。1勝は胃腸炎直前のもの。
胃腸炎はしっかり治りましたので、また再スタートのつもりでがんばります。
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25．
mimimie |
2010-03-22 01:10 |
先週ソコだった精神的な部分は回復途上です。
【毎ちょいガンバ目標】
①夜１０時以降は食べない
②早寝する！（０時までに就寝）
【3週目の真実】
①3勝 ②勝てない。
体重が異様に落ちた（約4㎏ダウン）週末でした。
まだ落ちるか…？
【4週目は…】
目標が頭の片隅ぃ～の方にあります。
センターに戻して意識していきたいと思います。
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24．
梨湖 |
2010-03-22 00:00 |
3週目 3勝4敗 負け越し
1日6000歩がどうも達成できません。
その場ジョギングをはじめてみました。
ついでに軽め目のアレイを持って腕のフリに気をつけて。
これで少し結果が出るとやる気もでるかと ＾＾；
マッサージはそろそろ自分でｵｲﾙをﾌﾞﾚﾝﾄﾞしてマッサージしなくちゃ。
「行動変容を促すグループコーチング」って面白そうですね。
とりあえず自分でメントレの理論を応用して結果に結びつけたいと思います。
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23．
杏宏ママ |
2010-03-21 23:26 |
３週目の報告です。
毎日何か運動 ちゃんと出来てる。
禁煙 すごい頑張り中！
４週目も引き続きがんばります。
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22．
kyo-ka |
2010-03-21 22:24 |
３週目のご報告です♪
１．お腹・腰回りのマッサージ → ３勝４敗
２．夕食支度時のお菓子禁止 → ５勝２敗
３．１日１回、体を動かす → １勝６敗
☆総合成績☆ １勝６敗
生活全般において、メタボ撃退ＰＧに参加しているという意識が不足。
４月８日（入学式）までに目に見える変化を！という強い気持ちを持って
毎日の生活を送ります。
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21．
カピちゃん |
2010-03-21 20:59 |
こんばんは。
３週目の報告です。
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.朝のﾗｼﾞｵ体操
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ
3.総消費量2000kcal
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上
5.夜の炭水化物抜き
先週の予告どおり、急な仕事がはいってしまって、
１４日から記録してません。
総合で１勝６敗です。
体組成の数値は、 3/12→3/19
体重： 51.6kg→51.0kg ↓
内臓脂肪レベル：5 → 4 ↓
体幹皮下脂肪率：21.4％→21.3％ ↓
体脂肪率： 29.9％→30.0％ ↑
体年齢： 45歳→45歳 →
BMI： 21.8→21.5 ↓
基礎代謝： 1139kcal→1129kcal ↓
骨格筋率： 24.9％→24.8％ ↓
運動ができなかったわりには、体重がかなり落ちました。
計算すると、骨格筋量が約500ｇも落ちており、
減った体重は、ほとんどが筋肉だということがわかりました。
ダイエット前、日々、こんな生活を送っていたんですよね。
今考えると、おそろしいぐらいです。
第４週は・・・
旅行です。今回は、マイカーを使わず、移動は全て公共交通機関です。
歩くことで、運動量を確保しようと思ってますが、
食事が・・・・我慢できるか心配です。
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20．
tama1461 |
2010-03-21 19:41 |
みなさん、お疲れ様です。
今週は・・・全滅ーーー！！！
風邪引いちゃったり、
仕事が詰まっていたり、
言い訳は、相変わらずたくさん用意してますが。。。
4週目は少しがんばりたいなぁ。。。。
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19．
ほよほよ♪ |
2010-03-21 19:16 |
【目標】
食事は少しずつ口に入れ、15回以上噛むこと
（※食べ放題の時は除く）
【1週目】7勝0敗
【2週目】7勝0敗
【3週目】7勝0敗
3週目、、、なんか慣れてきたせいか、時々10回しか噛んでなかったりするので
1勝に入れていいものだか、どうだかっていう日もあります。
これじゃぁ、打ち上げのときに成果が出てないじゃん、と言われそう～
今日は今川焼（クリーム入り）をせっせと、15回噛んで、噛んで、噛んで～
味わって食べましたよ～
意外と15回噛めなかったのが、回転ずしの寿司、、。
10回くらい噛むと、ない・・みたいな、、。
また気を引き締めて、頑張ります。
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18．
三輪昌志 |
2010-03-21 16:48 |
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みなさんどうもで～～す（＾＾；）。
３週目は１勝６敗・・・・（；；）、改善というほどの事ではないですが、
三輪車、亀よりも遅い歩みを続けています。
詳し数値は写真の表をごらんください。
さあ・・・・来週は・・・２勝５敗を目指して・・・（レベル低い～～～）
がんばります。 |
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17．
サークル退会者
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2010-03-21 16:12 |
こんにちは！
相変わらずの根性なしのまろつんです
気が付けば２週目の書き込みを忘れてました。
２週目は1勝6敗
そして3週目は2勝5敗です
運動はまあまあですが呑みが多くて・・・
体重も上昇してますので今期は気を引締めて
頑張ります
①ビールは1000ｍｌまで～
②夜食厳禁←これがなかなか守れない。。。゛(ノ><)ノ
③ジムは週３
④寝る前のストレッチを追加しまーす
守る項目が①②③または①②④以上でＯＫと
します
間食したくなったらその場ダッシュで乗り切ろうと思います
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16．
杏ﾁｬﾝ |
2010-03-21 12:41 |
2週目の報告会は書き込み忘れ<m(__)m>
自分のやる気のなさを反省！！
今日から仕切り直しです。
しっかり二か月集中するぞ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
目標を少し変え、ふんどし、締め直しです・・・ふんどしなんてないけどさぁ～
①食事記録を書くこと
②就寝４時間前以降は食べない
③体操を毎日すること（時間は設定しない）
④前の日より体重が増えたら次の日は夕飯の炭水化物を抜く（普段食べ過ぎだからok)
⑤ゲームは一日３回まで・・・子供じゃあるめーし、守るべし
やるべ！！
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15．
まさの山 |
2010-03-21 09:24 |
こんにちは。
３週目の結果です。
全敗です…
風邪が治らず、運動できませんでした。
にもかかわらず間食はしてました。
体重、増えつつあるので、元気になってるのかもしれません????
早く治して運動再開します。
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14．
まあじい |
2010-03-21 00:56 |
まあじいです。
【目標】
①スクワット１５０回
②9時半以降食べない
③ウォーク1万歩、ジョギング30分、水泳（クロール）1キロ
【実施】
①は全勝
②は6勝
③は途中で目標を追加しているので、土曜日から追加した火曜日の前日までは
ノーカウントとすると、3勝１敗3休というところです。
総合すると、6勝といったところでしょうか。
【4週目】
①スクワットを８0回にして、腕立て伏せ（膝つき）４０回、横腹筋40回を加える。
②９時半以降食べない。さっそく今日帰りが遅くなり、初日はペケですが、これは続けます。
③ウォーク1万歩、ジョギング30分、水泳（クロール）1キロ。
通勤の帰りに遠回りして勤務地近辺の史跡、寺社などをふむふむと見て回っています。
プールの定期券も買ってしまったし、腕がパンパンになりましたが、慣れてくるでしょう。
【感想】
４周目は、③を中心して、プール定期の１回当たりの金額の低減を図る。
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13．
ふぬじろ |
2010-03-20 23:02 |
【目標】一日13,000歩〜15,000歩以上（土、日は6,000歩）
シュークリームとチーズケーキ厳禁
加えて【週間目標】週に5日運動をする
【3週目】6勝1敗
やっぱり土曜日が敗因です。
毎土曜日外食、一緒に行く義母は大の肉好き(牛肉）、チーズや揚げもの好き、
甘い物好きでデザートは砂糖たっぷりバターたっぷりのお菓子やケーキ。
嫁の立場ではとても魚のほうが好きです、もうお腹一杯ですー、外食よりスポーツクラブに行きたいですー
なんてとても言えません。
【4週目】土曜以外の日、頑張ります。
一日13,000歩〜15,000歩以上（土は6,000歩）
昼ごはん後にシュークリームとチーズケーキ、コーヒーゼリー厳禁
コナミ最終章に向けて何とか頑張るぞー オー！
体重は少し落ち、筋肉も付いてきているようなので土曜日出来ない分週単位で補えるよう習慣付けたいです。
しなやかな筋肉がついた美しい体にどうやったらなれるのだろう。。。
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12．
きこたん |
2010-03-20 22:46 |
来週からちょっと緩くしよー♪
このままじゃ・・・＠＠；全敗ッスｗ
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11．
Mogart |
2010-03-20 22:34 |
じゃーん！！
全勝でしたああああ～～～～～～！
充実した一週間でした。次の週もがんばろう。
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10．
サークル退会者
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2010-03-20 22:19 |
全敗！（爆死）
全敗だけは・・・なんて言っていたのにこのザマです。（沈）
負の誘惑が多すぎ・・・
負けないようにせねばっ！
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9．
audrey |
2010-03-20 21:41 |
【目標】毎日スクワット３０回
ワンハンド・プッシュアップ左右１０回１セット
【実施】全勝更新中(^^)v
ワンハンド・プッシュアップは中々腹斜筋に効いてます。
それから、ひょんなことで２２日に走ることになり、
ここ数日、ＲＵＮを取り入れています。
せいぜい２ｋｍなんですが（汗）
【４週目は】引き続きがんばります。
できれば、ワンハンド・プッシュアップは発展形にしたいですが、、、
よろしくお願いします☆
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8．
司城貴子 |
2010-03-20 21:35 |
こんにちわ～３週目の結果報告です
①お代わりをしない→勝ちました
②二度寝をしない→全敗しました
③２２時以降食べない→勝ちました。
二度寝をしない、私にとってはハードルが高いようなので来週から目標を変更します。
②二度寝をしない→一週間に１キロ落とす。
に変更します～。
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7．
たこきゅうぴい |
2010-03-20 20:46 |
たこきゅうぴいです
誘惑に負けてぷくぷくと〜
【目標】5000歩 1500㌔カロリ −3㌔
【実施】１勝
しっかり歩きました、でも500歩には届かず
間食で増えた体重を戻せず
おやつの誘惑に勝てず〜
４週目は−１㌔にしたいです。
【４週目】せめて−500g ジーパンがゆるくなること
まんまるお顔をすっきりとさせたいです！
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6．
けろけろりん |
2010-03-20 12:43 |
皆様こんにちわ。
3週目は4勝3敗、ちょっと勝ち越し。
今週は毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張るは２敗。
１日１４００キロカロリー以内が3敗。
来週も４勝３敗を目安に頑張りまーす。
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1400以下。
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5．
megulalala |
2010-03-20 12:38 |
３週目です・・・
１週目、２週目よりはよくなってきたものの、
未だ達成は０。
だいぶ食欲も落ち着いてきたし
次こそは！！頑張ります☆
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4．
サークル退会者
|
2010-03-20 12:15 |
ひぶです。
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC、ワインならグラス2杯
何かしらのスポーツかウォーキングか、Wii Fit、ストレッチいずれかをする。
休肝日を週に一回入れたい。
【実施】3勝4敗 アルコールの方の目標で1敗。 体を動かせなくて3敗。休肝日一日。
【感想】何もしないのにだるい一週間だった。 体重も増えてしまった。
体を動かしたいという気持ちにならなかった。
【4週目は】日曜は試合。試合があると、そのために練習をしたもんですが、今は間をあけないと動けなくなるという情けなさ。
あやしげな中国の薬に頼る。
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3．
どっち |
2010-03-20 11:14 |
弩です。３週目の結果報告です。
【目標】
(1)以下の運動を１日２セット行う。
上体ひねり ３０回
低負荷腕立て伏せ ３０回
骨盤ひきしめスクワット ５回
四股踏みスクワット ５０回
および、それぞれ使った部位のストレッチ
(2)就寝前３時間にお菓子を食べない。
【実施】３勝４敗
(1)１日２セットの運動
×××○○○○
(2) 寝前３時間にお菓子（夕飯）を食べない。
○××○×○○
【感想】
残業をなるべくしないように（仕事を他人まかせに）して、夕飯を早めに食べるようにしました。
(1)(2)、両方とも半分以上できているので、今週はなかなかがんばれたと思います。来週も続けてがんばります。
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2．
com |
2010-03-20 10:54 |
四捨五入しても４敗。
負けこしです。
運動不足や食べ過ぎも気になるところですが・・・
昨日の職場の飲み会で、最近痩せたと言われました。
１年前に父が倒れて、３ヶ月近く入院して、疲れ果ててやつれたんです。
と一応謙遜してみました。
グラフ見直すと、昨年１月より５㌔近く減ってるみたいです。
昨夜は鶏のから揚げを食べ過ぎました。
今、２日酔い気味です。猛反省。
４週目も、言い訳せずにすむよう、体をなるべく動かし、食べ過ぎないようがんばります。
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1．
マジンガー |
2010-03-20 08:28 |
マジンガーです。
３週目の結果
①１日１２０００歩ｏｒ踏み台昇降： ４勝３敗
②ラーメンを食べない ： ６勝１敗
③昼食で御飯をひとくち残す ： ３勝４敗
④炭酸風呂で運動 ： ３勝４敗
各0.25ポイントづつで、トータル４勝３敗。
かろうじて勝ち越しましたが、先週・先々週に比べ
ペースが落ちてきました。
夢の標準体重まであとわずか。いま一度、気合を
入れなおさねば。
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