健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2047.52 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約52.2 gが不足 摂取　128.81 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　43.59 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2583.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.06 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約731 mgが不足 摂取　1269.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　195.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.6 μgが不足 摂取　198.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ベーグル 牛乳	スープヌードル シーフー... しゃけおにぎり スタイルフリー シーザーサラダ オリジン焼餃子 6個入り ゴーやチャンプルー	キリンゼロ	1504.3	kcal
7月2日(木)		トースト 牛乳 天むす		やさいたっぷり幕の内 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... しうまい	1925	kcal
7月3日(金)		カレーパン 牛乳	チキンカレーライス	さば味噌煮 ご飯 味噌汁 ゴーヤチャンプルー 生ビール グラス シーザーサラダ ワイン フランスパン	2002.3	kcal
7月4日(土)		フランスパン 牛乳	シュウマイ ごはん 水菜 キリンゼロ	ごはん 豚のしょうが焼き サラダ菜 フランスパン 焼酎の ザ・プレミアム・モルツ ... スモークチーズ	1966.6	kcal
7月5日(日)		フランスパン 牛乳	マルゲリータ 一番搾り スタウト [ビ... アップルパイ キリンゼロ	水炊き ごはん 雑炊 さやいんげんの胡麻和え フランスパン ザ・プレミアム・モルツ ... キリンゼロ ワイン	2331.3	kcal
7月6日(月)		トースト (マーガリン) 牛乳	塩むすび チーズインソーセージ 肉しゅうまい さやいんげんの胡麻和え 鶏なっぱ スクランブルエッグ	さんまみりん ポテトサラダ ホッピー 焼酎の オムライス 玉ねぎ 冷奴 納豆 シーザーサラダ	1668.5	kcal
7月7日(火)		毎朝野菜ロール 牛乳 コンソメスープ 白菜シーザー	小松菜ソテー かぼちゃクリーム あぶり焼チキン チキンライス さやいんげんの胡麻和え	焼酎の 生ビール 枝豆 鮭のバター焼 タルタルソース オリジン焼餃子 3個入り シーザーサラダ フランスパン お菓子	2178.3	kcal
7月8日(水)		牛乳 毎朝野菜ロール	鶏めし弁当 おどろき野菜 野菜ちゃん...	さんまみりん 納豆 金のつぶ におわな... そうめんちゃんぷる 子持ちめかぶ 卵 パンケーキ ごはん	1589.8	kcal
7月9日(木)		パンケーキ 森永のおいしい低脂肪牛乳...	甘辛ごまチキン きんぴら ほうれん草胡麻和え ひじき煮 チーズインソーセージ おにぎり　紅鮭野沢菜	ホッピー 焼酎の ポテトサラダ ほっけ ナン ハヤシ	1921.4	kcal
7月10日(金)		トマトベーグル 牛乳	ごはん 岩のり 肉しゅうまい あぶり焼チキン ハヤシ 小松菜のソテー	ハヤシライス スタイルフリー ワイン おかし マカロニサラダ 大根サラダ 焼酎の	1971.1	kcal
7月11日(土)		玄米ブラン	とんかつ ごはん 味噌汁 漬物 かき氷　練乳あずき スタイルフリー	焼酎の 手羽から揚げ 手羽から揚げ もずく どて 揚げだし豆腐 ジャガイモ	2186.1	kcal
7月12日(日)		ベーグル ウイダーイン	キリンゼロ 500 ザ・プレミアム・モルツ ... ソーメン 豚肉とピーマンの味噌炒め さばみそ煮 ごはん ニラ キャベツ傷め えびフライ	スタイルフリー	2307.6	kcal
7月13日(月)		むしぱん 牛乳	昼弁	夜弁 アサヒ スーパードライ ... ラガービール ちくわ スタイルフリー	2213	kcal
7月14日(火)			松花堂弁当 味噌汁	チーズケーキ スタイルフリー ワイン かつ丼 大根のみそ汁 大根サラダ キャベツ ショウガ甘酢漬け	2078.2	kcal
7月15日(水)		スフレチーズケーキ 牛乳 ヨーグルト	ひじき煮 シェルパスタサラダ 肉しゅうまい チキンライス おいしかった(^o^ ありがと_(_^_)_	生ビール チューハイ 回線サラダ ポテトフライ まぐろかま サラダまき まぐろ納豆 フランスパン	2538.5	kcal
7月16日(木)		フランスパン 牛乳	ごはん さんま蒲焼風 かぼちゃクリームソース 枝豆 岩のり きんぴら ごちそうさまぁ (^～^) いえいえ((^_^ )( ^_^))	いか納豆 シェルカルボナーラ 大根サラダ ごはん とうふ ニラたま アサヒ スタイルフリー ...	1408	kcal
7月17日(金)		フランスパン 牛乳 野菜ジュース	さらだ ぺぺろんちーの リゾット スタイルフリー	オリジン焼餃子 6個入り 鮭 タルタルソース シーザーサラダ サーモンにぎり 焼酎の	2103.3	kcal
7月18日(土)		フランスパン	シウマイ弁当 ザ・プレミアム・モルツ ... 崎陽軒の	焼酎の もつ煮 豚足 牛タン ニラ玉 こてっちゃん ロールパン	2455.5	kcal
7月19日(日)	おにぎり	ツナパン	ケバブサンド 生ビール ハイネケン [カン] 3...	シーザーサラダ やきとり 揚げだし豆腐 緑茶割 焼酎の お菓子	2814.7	kcal
7月20日(月)		トーストラップ ハム 野菜ジュース タコライス	カレーパン チキンケバブ ぶっかけうどん 生ビール ハイネケン [ビン] 3... ワイン	カレーうどん ごはん	2861.8	kcal
7月21日(火)		フランスパン 牛乳	チルドしゅうまい 崎陽軒のしゅうまい ごはん えのきバター キャベツ	かんぱち刺身 まぐろ刺身 まぐろ漬け 水菜フルーツサラダ ごはん 味噌カツ ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ スタイルフリー ... まぐろ佃煮	1380.2	kcal
7月22日(水)		牛乳 チーズフランス	アジフライ 肉しゅうまい シェルパスタ ほうれん草のソテー 昆布おにぎり	ホッピー 焼酎の 焼酎の ポテトサラダ サンマ開き干し ベーグル　プレーン モッツァレラ キウイフルーツ	1954.4	kcal
7月23日(木)		ベーグル メープルシロップ 牛乳	まぐろいかチャーハン 甘辛ごまチキン シェルパスタ 枝豆　セブンイレブン	いんげん豚巻 冷奴 さばしょうが煮 ごはん 大根煮 お菓子 スタイルフリー 焼酎の ワイン	2034.2	kcal
7月24日(金)		ベーグル メープルシロップ 牛乳	健康定食	穴子天 揚げ出し豆腐 いか納豆 シェルパスタ オニオンサラダ さばにんにく焼き スタイルフリー	2031.5	kcal
7月25日(土)		フランスパン 牛乳 ロースカツ ごはん 味噌汁 サッポロ生ビール黒ラベル... ハートランドビール [ビ...	スタイルフリー 漬物 やきとり マヨネーズ フランスパン ささみ	おかし 焼酎の ワイン	2384.4	kcal
7月26日(日)		フランスパン 牛乳	カップ焼きそば めかぶ ごはん スタイルフリー おかし チャーハン 納豆 豚肉と青梗菜の炒め物	ベーグル モッツァレラ トマト	2234.1	kcal
7月27日(月)		くるみパン 牛乳	チャーハン 肉しゅうまい ほうれん草おひたし ほうれん草バターソテー 枝豆　セブンイレブン	福神漬 らっきょう ツナサラダ 鶏肉カレー スタイルフリー	1562.2	kcal
7月28日(火)		ベーグル	鶏弁当 おどろき野菜塩ちゃんこ 牛乳	うなきも あたま うなぎ 生ビール 焼酎の 枝豆 餃子 ウーロンはい 未にラーメン	1893.4	kcal
7月29日(水)		フランスパン 牛乳	ツナごはん 焼き鳥 ほうれん草バター ほうれん草胡麻和え 肉しゅうまい 岩のり	カレーライス コールスロー スタイルフリー 焼酎の たまねぎサラダ	1581.9	kcal
7月30日(木)		フランスパン 牛乳	ゴーヤチャンプルー ごはん スパゲティ しゅうまい	いべりこ丼 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン おかし	2320.8	kcal
7月31日(金)		くるみパン 牛乳	天津飯 から揚げ ラーメン	やきとり 取りキムチ ささみ 生ビール 焼酎の たい焼き キャベツ	2070.6	kcal