健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1855.05 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.98 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　61.96 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3603.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.94 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2561.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　709.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1618.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　32.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.8 μgが不足 摂取　192.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		バナナ 養生青汁 プロステビア セサミンＥ えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン 山賊むすび		野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... スキ焼 きゅうりとしらすの酢の物 千年ケフィア カニクリームコロッケ	1665	kcal
2月2日(火)		バナナ 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン	山賊むすび	野菜生活　 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... クリームコロッケ（冷凍） 豚足 マーボトウフ	1818.3	kcal
2月3日(水)		バナナ ヨーグルト 野菜生活 レーズン プロステビア えがおの黒酢 養生青汁 コーヒー牛乳	レトルト ビーフカレーL... キャベツ 長いも 和栗のモンブラン 野菜生活 まろやかケール プロステビア セサミンE	恵方巻き 肉じゃが アーモンド ちりめん とんそく炭火焼 栗まんじゅう	1882	kcal
2月4日(木)		バナナ 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン			320.7	kcal
2月5日(金)		バナナ ヨーグルト（加糖） えがおの黒酢 プロステビア 養生青汁	山賊むすび 栗饅頭	まろやかケール 野菜生活 プロステビア 千年ケフィア マルちゃん 十穀ごはん ... カレイ（干し） とうふとワカメの味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト レーズン アーモンド	1627.5	kcal
2月6日(土)		バナナ ヨーグルト レーズン 1袋100円 えがおの黒酢 プロステビア 養生青汁 アーモンド コーヒー牛乳	マルちゃん 十穀ごはん ... 味噌汁 リンゴ クッキー マルちゃん 十穀ごはん ... 味噌汁 カルボナーラ	野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン アップルパイ	2477.2	kcal
2月7日(日)		バナナ　1本 野菜生活 プロステビア 養生青汁 えがおの黒酢 ヨーグルト レーズン	山賊むすび コーヒー牛乳 野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト プルーン（乾燥） アーモンド リンゴ	マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 フィッシュソーセージ たまねぎ きゃべつ ちりめん	2091	kcal
2月8日(月)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 ヨーグルト プルーン（乾燥）	山賊むすび	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト プルーン（乾燥） マルちゃん 十穀ごはん ... フィッシュソーセージ 牛肉 きゃべつ にんじん たまねぎ ちりめん 焼きのり 千年ケフィア チョコレート アーモンド 豚まん	2210.4	kcal
2月9日(火)		野菜生活 養生青汁 プロステビア ヨーグルト プルーン バナナ	山賊むすび コーヒー牛乳	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト プルーン マルちゃん 十穀ごはん ... きゃべつ にんじん たまねぎ ちりめん フィッシュソーセージ 牛肉 のり リンゴ	1987.2	kcal
2月10日(水)		バナナ ヨーグルト プルーン 野菜生活 プロステビア えがおの黒酢 山賊むすび	缶コーヒー　微糖	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト プルーン マルちゃん 十穀ごはん ... アサリのトマトソーススパ... 味噌汁	1693.5	kcal
2月11日(木)		バナナ 野菜生活 養生青汁 ヨーグルト プルーン	山賊むすび	野菜生活 まろやかケール プロステビア スピルザＤＸ ヨーグルト レーズン ご飯 ちりめん ちゃんこ鍋 アーモンド もち	1898.3	kcal
2月12日(金)		バナナ 養生青汁 プロステビア ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 セサミンE	山賊むすび コーヒー牛乳 インドカレーパン [袋]... 野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン ご飯 ちりめん	アーモンド 豚まん	1789.4	kcal
2月13日(土)	バナナ 養生青汁 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢	アーモンド コーヒー牛乳 今川焼き	マルちゃん 十穀ごはん ... マーボトウフ たこ焼き ピザまん パイナップル（缶詰） スピルザＤＸ 野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン	マルちゃん 十穀ごはん ... フカヒレスープ 小龍包 マーボ豆腐	2265.2	kcal
2月14日(日)		バナナ 野菜生活 ヨーグルト レーズン 養生青汁 えがおの黒酢			382.4	kcal
2月15日(月)		バナナ ヨーグルト えがおの黒酢 養生青汁 セサミンE プロステビア 山賊むすび		野菜生活 プロステビア まろやかケール スピルザＤＸ リンゴ ご飯 小 きゃべつ ピーマン たまねぎ ちりめん フィッシュソーセージ 玉子焼き バナナ　1本 もち	1792.8	kcal
2月16日(火)		バナナ 養生青汁 野菜生活 プロステビア ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 セサミンE アーモンド コーヒー牛乳 豚まん	ご飯 玉子焼き ちりめん フィッシュソーセージ 冷や奴 ぜんざい つぶあん [袋...	ヨーグルト レーズン 餅 野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン 寄せ鍋 ブロッコリー マルちゃん 十穀ごはん ...	2874.2	kcal
2月17日(水)		バナナ 養生青汁 野菜生活 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 コーヒー牛乳	マルちゃん 十穀ごはん ... アジの南蛮漬け きゅうりとわかめの酢の物 餅 アーモンド 野菜生活 まろやかケール プロステビア	マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 焼きアジ セサミンE 千年ケフィア もち	1959.3	kcal
2月18日(木)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび	野菜生活 まろやかケール プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 アーモンド ショコラリッチ 90ml リンゴ	1999.6	kcal
2月19日(金)		バナナ 養生青汁 野菜生活 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 プロステビア セサミンE	山賊むすび 今川焼き	野菜生活 プロステビア ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトサラダ スキ焼 ほうれん草の胡麻和え アーモンド	2335.6	kcal
2月20日(土)		バナナ 野菜生活 養生青汁 プロステビア ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 コーヒー牛乳 餅	マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトサラダ ちりめん すき焼き ほうれん草の胡麻和え アーモンド 焼きプリン ぜんざい 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト レーズン	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼秋刀魚 納豆 豚汁 リンゴ	2920.3	kcal
2月21日(日)		バナナ 野菜生活 ヨーグルト レーズン 養生青汁 えがおの黒酢	山賊むすび	野菜生活 プロステビア まろやかケール ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... なめこみそ汁 豚汁 焼秋刀魚 豚肉とピーマンの味噌炒め アーモンド	1867	kcal
2月22日(月)		バナナ 養生青汁 プロステビア ヨーグルト レーズン えがおの黒酢	山賊むすび 野菜生活 まろやかケール ヨーグルト プルーン	とり飯 大根と油揚げの味噌汁 ひじき煮物 鶏のクリームシチュー アーモンド ラクトアイス 千年ケフィア セサミンE	1957.1	kcal
2月23日(火)		バナナ 野菜生活 ヨーグルト プルーン えがおの黒酢 セサミンE			411.8	kcal
2月24日(水)		バナナ えがおの黒酢 ヨーグルト セサミンE 鶏ごぼうご飯 すき焼き	野菜生活 まろやかケール ヨーグルト プルーン アーモンド	マルちゃん 十穀ごはん ... フィッシュソーセージ きゃべつ ちりめん 鶏のクリームシチュー	1913.5	kcal
2月25日(木)		バナナ 野菜生活 養生青汁 ヨーグルト プルーン アーモンド 食パン えがおの黒酢 コーヒー牛乳 マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きサバ ほうれん草 たけのこ	野菜生活 まろやかケール スピルザＤＸ マルちゃん 十穀ごはん ... おでん 焼きアジ ほうれん草の胡麻和え 千年ケフィア セサミンE ヨーグルト プルーン	きゃべつ ちりめん	2020.7	kcal
2月26日(金)		バナナ ヨーグルト プルーン 野菜生活 えがおの黒酢 セサミンE	山賊むすび 野菜生活 まろやかケール リンゴ アーモンド	マルちゃん 十穀ごはん ... アジの塩焼き 牛肉とピーマンの味噌炒め 納豆 力おでん [カップ] 2... ヨーグルト プルーン 串だんご あん [パック...	2097.6	kcal
2月27日(土)		野菜生活 バナナ ヨーグルト プルーン えがおの黒酢 養生青汁	山賊むすび ダイドーデミタスコーヒー...	野菜生活 まろやかケール スピルザＤＸ 千年ケフィア セサミンE マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 ちりめん ヨーグルト プルーン リンゴ	1718.8	kcal
2月28日(日)		バナナ 野菜生活 ヨーグルト プルーン 養生青汁 えがおの黒酢 セサミンE ポッカコーヒーオリジナル...	山賊むすび 野菜生活 まろやかケール スピルザＤＸ	ヨーグルト レーズン マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトサラダ 寄せ鍋 ちりめん アーモンド	1965	kcal