健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 約561 kcalが不足 摂取　935.34 kcal 目安　1496 ～ 2244 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　154.91 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　29.5 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約367 mgが不足 摂取　232.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが不足 摂取　21.58 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1861 mgが不足 摂取　139.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約508 μgが不足 摂取　42.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.4 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約180 μgが不足 摂取　19.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ご飯 鰹しぐれ煮 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	柔らかロースかつ重 食事の脂にこの1杯。		946.4	kcal
3月2日(水)		ご飯 鰹しぐれ煮 まぐろ酒盗 味の花 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。			516.6	kcal
3月3日(木)		ご飯 鰹しぐれ煮 味の花 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　ガーリックチーズフォンデュ味 ご飯		977.5	kcal
3月4日(金)		ご飯 数の子わさび まぐろ酒盗 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。 食後の0カロリー　マスカット味	ご飯 数の子わさび 味の花 食事の脂にこの1杯。		774.8	kcal
3月5日(土)		ご飯 いか塩辛 数の子わさび ミックスサラダ 小女子くるみ佃煮 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	GOLDENハヤシライスソース ご飯 食事の脂にこの1杯。		995.1	kcal
3月6日(日)		ご飯 まぐろ生姜 数の子わさび 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	ハヤシライス 食事の脂にこの1杯。		1064.2	kcal
3月7日(月)		ご飯 数の子わさび まぐろ生姜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	たまごロール ダブルシュークリーム 午後の紅茶　レモンティー		959.4	kcal
3月8日(火)		ご飯 小女子くるみ佃煮 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 野菜サラダ とまと フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	焼豚油そば 食事の脂にこの1杯。		1131	kcal
3月9日(水)		ご飯 まぐろ生姜 白菜（漬け物） 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	ラ王　汁なし担々麺 食事の脂にこの1杯。		943.1	kcal
3月10日(木)		ご飯 白菜（漬け物） 鰹しぐれ煮 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 三種の野菜サラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	麺づくり　醤油とんこつ じゃがネル　おつまみポテサラ味		894.5	kcal
3月11日(金)		ご飯 白菜（漬け物） 三種の野菜サラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。			439.1	kcal
3月12日(土)		ご飯 いぶりがっこ まぐろ生姜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	濃いぜ！BIG一平ちゃん　豚ねぎそば		796.9	kcal
3月13日(日)		ご飯 まぐろ生姜 味の花 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 野菜サラダ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ 生風味　たらこクリーム 食事の脂にこの1杯。		966.7	kcal
3月14日(月)		ご飯 いぶりがっこ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	鶏の梅しそ 宮崎辛麺		830.3	kcal
3月15日(火)		ご飯 まぐろ生姜 ごはんにかけるごぼうと昆布 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	和風ツナマヨネーズ 醤油焼きおにぎり やかんの香ばしい麦茶		905.2	kcal
3月16日(水)		ごはんにかけるごぼうと昆布 ご飯　 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング	ミニおむすび5個入り やかんの香ばしい麦茶		666.6	kcal
3月17日(木)		ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 6種野菜とキャベツの千切り 焙煎ごまドレッシング	ご飯 ごはんにかけるごぼうと昆布 味の花 塩バターロールゲランドの塩使用 食事の脂にこの1杯。		665.7	kcal
3月18日(金)		ご飯 うにくらげ まろやかひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り すりおろし玉ねぎドレッシング 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	ラーメンスープ　担担麺 札幌生ラーメン 食事の脂にこの1杯。		886.3	kcal
3月19日(土)
3月20日(日)		ご飯 味の花 まろやかひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ			477.7	kcal
3月21日(月)		SPAMむすび　てりやきたまご ふわふわ蒸しパン　カスタード＆ホイップ New十六茶　特性ブレンド	お椀で食べるチキンラーメン 焼そばバゴーン　塩バター風味		1252.4	kcal
3月22日(火)		ご飯 しそ漬種ぬき梅 通のひきわり 焼肉屋の味 トリプルヨーグルト ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 デミグラスソースのチーズ入りハンバーグ 食事の脂にこの1杯。		896.4	kcal
3月23日(水)		ご飯 しそ漬種ぬき梅 通のひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	V.F.O　醤油まぜそば 食事の脂にこの1杯。		981.9	kcal
3月24日(木)		ご飯 甘辛いか天 トリプルヨーグルト しそ漬種ぬき梅 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ブタキム　油そば 食事の脂にこの1杯。	上和菓子 至福のギリシャ 十六茶　特性ブレンド	1857.5	kcal
3月25日(金)		ご飯 しそ漬種ぬき梅 いか塩辛　気仙沼 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	肉巻きおにぎり シュースティック　ホイップ＆カスタード 食事の脂にこの1杯。		1100	kcal
3月26日(土)		ご飯 いか塩辛　気仙沼 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜の味噌汁 通のひきわり 焼肉屋の味 野菜のオムレツ		818.2	kcal
3月27日(日)		ご飯 いか塩辛　気仙沼 中華くらげ 6種野菜とキャベツの千切り 野菜の味噌汁 食事の脂にこの1杯。 イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト甘さひかえめ	ご飯 いか塩辛　気仙沼 ほたて松前漬 至福のギリシャ		970.7	kcal
3月28日(月)		ご飯 そば めんつゆ ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 しそ漬種ぬき梅 野菜の味噌汁 十六茶　特製ブレンド	そば一式 6層のたっぷり苺ショートケーキ すっきり緑茶		1120	kcal
3月29日(火)		ご飯 いか塩辛　気仙沼 野菜の味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト甘さひかえめ 6層のたっぷり苺ショートケーキ 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング	ご飯 いか塩辛　気仙沼 黄金ままかり 野菜の味噌汁 至福のギリシャ		1059.7	kcal
3月30日(水)		特製牛めし 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 麻婆豆腐の素 すずせいの清水のとうふ　絹 ブルガリアヨーグルト　脂肪0　水切り濃縮 野菜の味噌汁		1360.6	kcal
3月31日(木)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 トリプルヨーグルト ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セパレート 食事の脂にこの1杯。	ご飯 黄金ままかり 野菜の味噌汁 ダノン　ラフランス香るフルーツミックス		805.8	kcal