健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 約476 kcalが不足 摂取　1001.61 kcal 目安　1478 ～ 2217 kcal 炭水化物 約24.2 gが不足 摂取　160.79 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　28.23 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約376 mgが不足 摂取　223.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　25.69 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1842 mgが不足 摂取　158.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　190.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約546 μgが不足 摂取　3.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約186 μgが不足 摂取　13.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ご飯 にしん切込み ひきわり とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ ゆでたパスタにまぜるだけ　ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		996.7	kcal
11月2日(水)		ご飯 にしん切込み 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング 食事の脂にこの１杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ご飯 にしん切込み 食事の脂にこの１杯。	ご飯 まぐろ生姜 いわし三五八漬け 至福のギリシャ 食事の脂にこの１杯。	1502.1	kcal
11月3日(木)		ご飯 ひきわり とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの１杯。 まぐろ生姜	マルちゃん 激めん ワン... ご飯 食事の脂にこの１杯。	パンタネッラ　ペンネ　リガーテ ゆでたパスタにまぜるだけ　明太子 至福のギリシャ 食事の脂にこの１杯。	1473.3	kcal
11月4日(金)		ご飯 まぐろ角煮 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 食事の脂にこの1杯。	パンタネッラ　ペンネ　リガーテ ゆでたパスタにまぜるだけ　明太子 クラフトボス　レモンティー		794.9	kcal
11月5日(土)		ご飯 太子納豆・ひきわり とんこつ辛味噌 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング 食事の脂にこの1杯。	生ラーメン　太麺 具入り　汁なし担々麺 ポテチカット　ピザテイスト		1059.6	kcal
11月6日(日)		奏　スモーク薫るブレンデッドチーズ ご飯 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング FIRE　ONEDAY　微糖 食事の脂にこの1杯。			448.9	kcal
11月7日(月)		ご飯 ひきわり 大根サラダ フレンチドレッシング ウーロン茶 とんこつ辛味噌			414.1	kcal
11月8日(火)		ご飯 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 りんご	平打ちちぢれ中華麺 具入りジャージャー麵 食事の脂にこの1杯。		936.1	kcal
11月9日(水)		ご飯 焼肉屋の味 とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	平打ちちぢれ中華麺 具入りジャージャー麵 食事の脂にこの1杯。	ビアリー 塩バターガーリックお米チップス 花咲ガニだし醤油ラーメン	1432.3	kcal
11月10日(木)		ご飯 焼肉屋の味 とんこつ辛味噌 食事の脂にこの1杯。	平打ちちぢれ中華麺 プチッと鍋 担々ごま鍋 とんこつ辛味噌 食事の脂にこの1杯。		762.5	kcal
11月11日(金)		ご飯 ガーリックバター とんこつ辛味噌 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ガーリックフランス 岩下の紅生姜唐揚げ きびだんご ボス　ザ・ブレンド　ラテ		963.5	kcal
11月12日(土)		ご飯 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0			467.5	kcal
11月13日(日)		ご飯 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 みずみずしいコールスロー 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 マルシン　和風ハンバーグ とんこつ辛味噌 食事の脂にこの1杯。		925.8	kcal
11月14日(月)		ご飯 焼き上げハンバーグ 中農ソース 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 焼肉屋の味 合わせみそ　しじみ 食事の脂にこの1杯。		824.9	kcal
11月15日(火)		ご飯 にしん切込み 旨味ひきわり 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 合わせみそ　しじみ食事の脂にこの1杯。	ちくわパン　4種のチーズ 苺のショートケーキ クラフトボス　ラテ		991.1	kcal
11月16日(水)		ご飯 にしん切込み とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り 和風炒め玉ねぎドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 あみじゃが　うましお味	岩手磯ラーメン ラーメン用ちょい足しチェンジ　豚コク		1064	kcal
11月17日(木)		ご飯 にしん切込み 旨味ひきわりミニ とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	俺のにんにく味焼そば		1267	kcal
11月18日(金)		ご飯 マルシン　野菜入りハンバーグ 焼肉屋の味 しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さんまのしょうが煮 ふき味噌煮 プリンアラモード 食事の脂にこの1杯。		1176.6	kcal
11月19日(土)		ご飯 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 ポテトフライ	焼きみそおにぎり ブラックオリーブとゴーダチーズ ボス ロイヤルホワイト ...		934	kcal
11月20日(日)		ご飯 まぐろフレーク さんまのしょうが煮 ３種のスプラウトサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 リンゴ 食事の脂にこの1杯。	ばりよか焦がしにんにくラーメン ベイクワン　リンゴデニッシュ 紅茶花伝　白ぶどうフルーツティー		1157.3	kcal
11月21日(月)		ご飯 ひきわり　しそ海苔風味 とんこつ辛味噌 3種のスプラウトサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 リンゴ	スパゲッティ ペペロンチーノ 紅茶花伝　白ぶどうフルーツティー		1157.5	kcal
11月22日(火)		ご飯 ひきわり　しそ海苔風味 ふき味噌 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	焼そばバゴーン　塩バター風味 食事の脂にこの1杯。		1009.2	kcal
11月23日(水)		ご飯 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 リンゴ	スパゲッティ あえるパスタソース　アラビアータ たっぷりおいしいなめらかプリン 食事の脂にこの1杯。		1127.4	kcal
11月24日(木)		ご飯 ひきわり　しそ海苔風味 ふき味噌煮 6種野菜とキャベツ千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 リンゴ 食事の脂にこの1杯。	焼そばバゴーン　ザク切りキャベツ入り！		1135.7	kcal
11月25日(金)		ご飯 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 6種野菜とキャベツ千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 リンゴ	モッチッチ 食事の脂にこの1杯。		1013.2	kcal
11月26日(土)		ご飯 混ぜ込み十穀 とんこつ辛味噌 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 リンゴ 食事の脂にこの1杯。	ごっつ盛り油そば 食事の脂にこの1杯。		1290.7	kcal
11月27日(日)		ご飯 ふき味噌煮 6種野菜とキャベツ千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 柿 食事の脂にこの1杯。	まぜまぜパスタ　たらこ スパゲッティ 食事の脂にこの1杯。		915.6	kcal
11月28日(月)		ご飯 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 6種野菜とキャベツ千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶	ご飯 メガ盛りカレー　中辛 やかんの麦茶		842.2	kcal
11月29日(火)		ご飯 金のつぶ　ひきわり ふき味噌煮 とんこつ辛味噌 ミックスサラダ イタリアンドレッシング やかんの麦茶	ガーリック香るペペロンチーノ風まぜそば やかんの麦茶		967.9	kcal
11月30日(水)		ご飯 ふき味噌煮 釧路のいわし味付 ミックスサラダ イタリアンドレッシング やかんの麦茶	おいしいラーメン 担々麺の素 やかんの麦茶		996.8	kcal