健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年12月）

エネルギー 約527 kcalが不足 摂取　957.94 kcal 目安　1485 ～ 2228 kcal 炭水化物 約34.2 gが不足 摂取　151.83 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　26.62 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約322 mgが不足 摂取　277.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　24.29 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1843 mgが不足 摂取　157.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約535 μgが不足 摂取　14.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.4 μgが不足 摂取　6.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　17.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ご飯 とんこつ辛味噌 焼肉屋の味 やかんの麦茶	ペンネリガーテ 焦がしにんにくの完熟トマトソース やかんの麦茶		935.3	kcal
12月2日(金)		ご飯 12品目のサラダ イタリアンドレッシング とんこつ辛味噌 伊達のあんぽ柿 やかんの麦茶	ブタキム油そばガリチーブースト やかんの麦茶		1183.7	kcal
12月3日(土)		ご飯 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 12品目のサラダ フレンチドレッシング やかんの麦茶 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	即席ベトナムフォービーフ風味		755.8	kcal
12月4日(日)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶	新福菜館本店　醤油ヤキメシ味 明星チャルメラ　博多バリカタ豚骨 明星チャルメラ　博多バり方		1042.9	kcal
12月5日(月)		ご飯 とんこつ辛味噌 いわしふりかけ 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶	ペヤング　秩父わらじかつ風 やかんの麦茶		1056.8	kcal
12月6日(火)		ご飯 いけメン(メンマ) 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶	マルちゃん 黒い豚カレー...		844.2	kcal
12月7日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶	U.F.Oペロリ　たらこ味焼そば やかんの麦茶 干し柿	担々麺	1405.1	kcal
12月8日(木)		干し柿 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ご飯 焼肉（豚ロース） ぶっかけおかず生姜 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング やかんの麦茶		537.9	kcal
12月9日(金)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ビーフカレー中辛 食事の脂にこの1杯。		966	kcal
12月10日(土)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ あえるパスタソース　梅かつお R-1 低脂肪		914.8	kcal
12月11日(日)		ご飯 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　北海道MILK SEAFOO道ヌードル		1033.5	kcal
12月12日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 とんこつ辛味噌 焼肉屋の味 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 米みそ（甘） 豚肉と玉ねぎの炒め物		894	kcal
12月13日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			492.7	kcal
12月14日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 干し柿	ペペロンチーノ風ヌードル クリームたっぷり生どらやき		1025.6	kcal
12月15日(木)		ご飯 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 味噌汁（じゃがいも、白菜... 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング みかん ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	AFURI　柚子塩和えそば 食事の脂にこの1杯。		1305.7	kcal
12月16日(金)		ご飯 ペパたま とんこつ辛味噌 焼肉屋の味 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 みかん 食事の脂にこの1杯。			526.8	kcal
12月17日(土)		ご飯 とんこつ辛味噌 ペパたま 焼肉屋の味 味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ビーフカレー中辛 味噌汁		901.9	kcal
12月18日(日)		ご飯 牛そぼろ さばフレーク 焼肉屋の味 味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ペパたま 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。		748.5	kcal
12月19日(月)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ノンオイルドレッシング　減塩和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ちぢれ麵 つけ麺用魚介醤油 食事の脂にこの1杯。		1117.5	kcal
12月20日(火)		ご飯 さばフレーク 牛そぼろ とんこつ辛味噌 味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	まるちゃん　ごっつ盛り油そば 食事の脂にこの1杯。		1222.1	kcal
12月21日(水)		ご飯 牛そぼろ さばフレーク とんこつ辛味噌 みずみずしいコールスロー ノンオイルドレッシング減塩和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	パスタ ビーフ100％　ボロネーゼ 食事の脂にこの1杯。		1037.7	kcal
12月22日(木)		ご飯 ペパたま 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 和風サラダ ノンオイルドレッシング減塩和風 食事の脂にこの1杯。	辛麺＆にんにく豚骨 食事の脂にこの1杯。		754.1	kcal
12月23日(金)		ご飯 ペパたま 旨味ひきわり 焼肉屋の味 和風サラダ ノンオイルドレッシング減塩和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	リンガーハットのピリカラちゃんぽん 生カヌレケーキ	ご飯 すき焼き風牛丼 とろけるプリン	1662.3	kcal
12月24日(土)		ご飯 牛そぼろ 焼肉屋の味 味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶	宮崎産霧島黒豚だし使用豚骨ラーメン サントリーウーロン茶 [...		709.4	kcal
12月25日(日)		ご飯 旨味ひきわり とんこつ辛味噌 ぺパたま ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶			475.4	kcal
12月26日(月)		ご飯 日本のさば　梅じそ風味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶 とろけるプリン	ご飯 さばフレーク 日本のさば　梅じそ風味 みずみずしいシャキッとオニオン ノンオイルドレッシング減塩和風 烏龍茶		1025	kcal
12月27日(火)		ご飯 とんこつ辛味噌 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ノンオイルドレッシング減塩和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 うぐいす餅	やみつき屋　旨辛スタミナ中華 午後の紅茶　ストレートテ...		961.1	kcal
12月28日(水)		ご飯 牛そぼろ 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ノンオイルドレッシング減塩和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 味噌汁	健美麺　そば 追いがつお　つゆの素 烏龍茶		905.4	kcal
12月29日(木)		ご飯 さばフレーク とんこつ辛味噌 焼肉屋の味 12品目のサラダ 和風炒め玉ねぎドレッシング 味噌汁 烏龍茶 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ペヤングやきそば　豚バラ入り油そば 烏龍茶		1214.4	kcal
12月30日(金)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ 金の胡麻ドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶	モッチッチ　韓国旨辛ヤンニョムだれ 烏龍茶		904.3	kcal
12月31日(土)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり とんこつ辛味噌 12品目のサラダ 金の胡麻ドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 味噌汁	豚ラ王まぜそば 烏龍茶		1136.1	kcal