健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約404 kcalが過剰 摂取　3370.01 kcal 目安　1483 ～ 2966 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.04 g 目安　185 ～ 519 g タンパク質 適切です 摂取　55.48 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　3425.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.54 g 目安　33 ～ 82.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1125 mgが不足 摂取　874.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　285.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.2 mgが不足 摂取　73.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.9 μgが不足 摂取　63.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.6 μgが不足 摂取　163.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)				お正月モード。	5000	kcal
1月2日(土)				知らない。忘れた。	5000	kcal
1月3日(日)	適当。そんなに食ってないと思う。				3000	kcal
1月4日(月)	お正月モード終了（たぶんこのくらい？）				3500	kcal
1月5日(火)		ヨーグルト（加糖） リプトン ミルクティー ... 大きなツインシュー チョコクロワッサン２	ブッセ サクサクパンが入ったスイ... ミルクティー チョコクロワッサン２	ポテトチップス コンソメ... リプトン ミルクティー ... ご飯 大 焼き鮭 卵焼き 味噌汁 トマト	3268.5	kcal
1月6日(水)		マルチビタミンミネラル ヨーグルト（加糖） チョコクロワッサン２ リプトン ミルクティー ...	ごはん シュウマイ からあげ うずら卵 豚肉とピーマンの味噌炒め トマト セブンアップ [カン] ... ミルクティ	ごはん 天ぷら	1997.6	kcal
1月7日(木)	もうお腹いっぱいでごめん！				4000	kcal
1月8日(金)		ヨーグルト（加糖） マルチビタミンミネラル チョコクロワッサン２ リプトン ミルクティー ... ミルクティー	ごはん ウィンナー からあげ シュウマイ イチゴ 卵焼き デカビタ ヘルシアスパークリング	ごはん ロースとんかつ トマト 味噌汁	2735.3	kcal
1月9日(土)		今日の記録は不可w			4500	kcal
1月10日(日)				忘れた。	3000	kcal
1月11日(月)		ヨーグルト（加糖） きざみそば おにぎり 大きなツインシュー リプトン ミルクティー ... ポテトチップスBIGBA... ミルクティー	不明５	マルゲリータ ティラミス カルボナーラ	4001	kcal
1月12日(火)		マルチビタミンミネラル チョコクロワッサン２ リプトン ミルクティー ... ミルクティー	おにぎり 焼き鮭 卵焼き チクワ 厚揚げ ミルクティー ヘルシアスパークリング	ポテトチップスBIGBA... ＢＯＳＳ ご飯 大 鮭 ベーコンエッグ キャベツ	3245	kcal
1月13日(水)		ヨーグルト なめらかカスタードシュー ダブルクリームドーナツ ... リプトン ミルクティー ... リプトン ミルクティー ...	おにぎり 焼き鮭 卵焼き ちくわ いちご みそ汁	ごはん ハンバーグ レタス タコ焼き	2706	kcal
1月14日(木)		マルチビタミンミネラル モッチ　チョコデニッシュ リプトン ミルクティー ...	厚切りバウム おにぎり ハンバーグ みそ汁 鮭 たまご トマト ミルクティ 不明５	プリッツ ロースト [箱... おにぎり 白身魚のフライ シュークリーム	4016.5	kcal
1月15日(金)		ヨーグルト チョコクロワッサン２ リプトン ミルクティー ... ミルクティ	おにぎり しゃけ 卵焼き ナゲット 1個 ミニハンバーグ イチゴ ヘルシアスパークリング	SUPER　VAAM ごはん チャーシュー トマト 秋刀魚	2603.1	kcal
1月16日(土)				今日の記録は不可w	4000	kcal
1月17日(日)		鮭おにぎり ツナマヨおにぎり	リアルゴールド ビスケット テキサスバーガー	肉うどん ご飯 大	2532.3	kcal
1月18日(月)		ヨーグルト（加糖） マルチビタミンミネラル 鮭 唐揚げ 卵焼き おにぎり	トースト バナナ	たこやき カレーパン メロンパン チキンカツ	3187.1	kcal
1月19日(火)		ネイチャーメイド　マルチ... メロンパン ミルクティー	ごはん 厚揚げ 卵焼き 鮭 からあげ リプトン ミルクティー ... たい焼きアイス	ジャイアントコーン チョ... セブンアップ [カン] ... BOSS みそ汁 フライドチキン ご飯 大	2925.4	kcal
1月20日(水)		アロエヨーグルト 手包み高級ジャムパン [... リプトン ミルクティー ... 大きなツインシュー	ごはん 焼き鮭 うずら卵 にら玉炒め トマト からあげ ミルクティー ヘルシアスパークリング スカイバー	UCC カフェ・オ・レ　... ごはん 串カツ盛り合わせ	2631.1	kcal
1月21日(木)		ヨーグルト リプトン・ショコラ 手包み高級ジャムパン [... 大きなツインシュー	ごはん ニラ玉 鮭 うずら フライドチキン ミルクティー ヘルシアスパークリング	不明５ チョコレート 海老とあさり味わい塩スパ... ごはん 充実野菜	2851.8	kcal
1月22日(金)		ヨーグルト ネイチャーメイド　マルチ... 手包み高級ジャムパン [... リプトン ミルクティー ...	ご飯 小 うずら 焼き鮭 トマト にらの卵とじ 豚肉とピーマンの味噌炒め 大福 ミルクティー ヘルシアスパークリング プリッツ ロースト [箱...	SUPER　VAAM ごはん 豚汁 焼き肉ライスバーガー	2740.8	kcal
1月23日(土)		マルチビタミンミネラル トースト とろけるチーズ 石焼風ビビンバ炒飯 たまご	きざみそば たまご おにぎり	ベビースターラーメン太麺 リプトン ミルクティー ... ミルクティー ポテトチップスBIG 不明５ ごはん 白身魚のフライ	4277.8	kcal
1月24日(日)		ネイチャーメイド　マルチ... マフィン とろけるチーズ ポテトグラタン	お好み焼き 雑炊 リンゴ	カレーパン 雪見だいふく やきそば ごはん チキンカツ カール うすあじ	3372.6	kcal
1月25日(月)		マルチビタミンミネラル きざみそば たまご おにぎり ミルクティー		記録不可	4098.5	kcal
1月26日(火)		ごはん 鮭 クロワッサン 味噌汁 たまご	メロンパン ホットケーキ リプトン ミルクティー ... ミルクティー	無駄な抵抗（降参）	4735.4	kcal
1月27日(水)		ヨーグルト（加糖） 手包み高級ジャムパン [... リプトン ミルクティー ...	オロナミン ごはん 焼き鮭 ナゲット 1個 手羽先煮 ミルクティー ヘルシアスパークリング ジャイアントコーン チョ...	ご飯 中 いなり寿司 白身魚のフライ	2849.9	kcal
1月28日(木)		ヨーグルト マルチビタミンミネラル 大きなシュガーディニッシュ リプトン ミルクティー ...	ごはん ニラ玉 大福 からあげ うずら かぼちゃの煮物 ミルクティー	不明５ ごはん 鮭 牛肉とピーマンの味噌炒め トマト	2778.5	kcal
1月29日(金)		ヨーグルト（加糖） ネイチャーメイド　マルチ... 高級つぶあん リプトン ミルクティー ...	スイートコーンのポタージ... ミルクティー 不明５	ヘルシアスパークリング SUPER　VAAM ごはん からあげ イカフライ	2196.8	kcal
1月30日(土)		トースト とろけるチーズ 餅	ごはん カキフライ コロッケ エビの天ぷら（塩） メロンパン リプトン リモーネ [ペ... ベビースターラーメン太麺	ポテトチップスBIG たい焼きアイス ごはん 揚げ出し豆腐 さけ	3988.7	kcal
1月31日(日)		マルちゃん 緑のたぬき天... ごはん マルチビタミンミネラル リンゴ	カントリーマアム バニラ...	ごはん カレーパン すき焼き 卵サンド	2730.5	kcal