健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1680.86 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.14 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　61.32 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3496.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.58 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2146.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.61 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.64 gが過剰 摂取　8.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		リンゴ お雑煮	うどん お餅 舞	マグロ ご飯 いか 鯛 大根サラダ	1846.7	kcal
1月2日(金)		みかん トースト ヨーグルト 牛乳	トン汁 餅 お汁粉 ビール	鮭 ご飯 いわし田作り 黒豆 栗きんとん イワシのつみれ汁 かまぼこ	2473.3	kcal
1月3日(土)		リンゴ トースト 牛乳	さつまいも 豚汁	スキ焼 ご飯	2383	kcal
1月4日(日)		リンゴ トースト	すき焼き トースト	すき焼きうどん	1923.5	kcal
1月5日(月)		リンゴ おかゆ	カレーライス エビフライ カキフライ 生どら焼　あずきクリーム		1167.4	kcal
1月6日(火)		バナナ トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 イカフライ 肉じゃが 味噌汁	野菜炒め ご飯 伊達巻き 栗きんとん かまぼこ	1595.4	kcal
1月7日(水)		バナナ トースト ヨーグルト 牛乳	ちゃんぽん 餃子 みかん	ご飯 カジキのガーリックソテー お吸い物 栗きんとん	1766.8	kcal
1月8日(木)		バナナ トースト ヨーグルト 卵 牛乳	肉うどん 並 みかん	さば味噌煮 ご飯 白菜とツナの煮物 豚肉とピーマンの味噌炒め	2113.6	kcal
1月9日(金)		バナナ ご飯 納豆	うどん ねぎ 豚バラのポトフ シナモン	ご飯 鯵 トン汁	1912.8	kcal
1月10日(土)		バナナ トースト 牛乳 みかん	味噌ラーメン 卵	鍋 ご飯	1644.6	kcal
1月11日(日)		みかん トースト オニオンスープ	カレーライス みかん	豆腐ハンバーグ ご飯 昆布巻	1530.6	kcal
1月12日(月)		イチゴ 牛乳 トースト	肉うどん	鮭 ほうれん草おひたし ハム ご飯 豚の角煮 餅	1579	kcal
1月13日(火)		バナナ トースト 牛乳	ご飯 味噌汁 鶏肉 こんにゃく コーヒー	寿司 ビール ステーキ ケーキ ブドウ	2617.7	kcal
1月14日(水)		バナナ イチゴ ヨーグルト	うどん 焼き鳥　ねぎま		637.5	kcal
1月15日(木)
1月16日(金)		バナナ トースト コーヒー	うどん 餅	味噌汁 いなり寿司 恵方巻き 鉄火巻き	1861.7	kcal
1月17日(土)		ご飯 納豆 味噌汁	親子どんぶり さつまいも	キムチ鍋	1569.4	kcal
1月18日(日)		ばなな トースト	親子どんぶり やきいも	ご飯 鮭 大豆もやし 人参サラダ	1735.8	kcal
1月19日(月)		バナナ トースト キャベツ	やきいも	親子どんぶり ほうれん草おひたし	974	kcal
1月20日(火)		トースト リンゴ	牛丼 卵	カレーライス シュークリーム	2061.3	kcal
1月21日(水)		ご飯 納豆 味噌汁	チャーハン バナナ	ポテトチップス うすしお... カルボナーラ	2200.8	kcal
1月22日(木)		トースト バナナ リンゴ	ほうれん草 鯵 大根（根） 発芽玄米	野菜炒め ご飯 ほうれん草	936.7	kcal
1月23日(金)		トースト キャベツ ほうれん草 リンゴ	鶏の唐揚げ 発芽玄米 しらす干し 塩昆布	味噌汁 ローストビーフ キャベツ ほうれん草のお浸し ご飯	1186.5	kcal
1月24日(土)		ご飯 納豆 バナナ ヨーグルト	ナポリタン バナナ みかん コーヒー カシューナッツ	フランスパン クリームシチュー ほうれん草のお浸し みかん	1928.1	kcal
1月25日(日)		バナナ トースト ヨーグルト	散らし寿司 シーザーサラダ	豆腐ハンバーグ ほうれん草 キャベツ みかん	1050.1	kcal
1月26日(月)		お粥 ハム キャベツ 味噌汁	うどん キャベツ ほうれん草のお浸し	キャベツ 餃子 ほうれん草の胡麻味噌和え パン	1415	kcal
1月27日(火)		トースト 牛乳	豆腐 肉団子 スパゲッティー ご飯 味噌汁		1048.7	kcal
1月28日(水)		バナナ ポテトサラダ ヨーグルト キャベツ ほうれん草 トースト	みかん 牛焼肉定食 並盛	ほうれん草のお浸し 焼きそば	1882.6	kcal
1月29日(木)		トースト バナナ 納豆	ラーメン 餃子 あんみつ ご飯	鮭 ご飯 肉じゃが	1909.3	kcal
1月30日(金)		トースト バナナ 小松菜 レタス	ツナサラダ うどん	ご飯 野菜胡麻和え たらから揚げ	1491.1	kcal
1月31日(土)		キャベツ 小松菜 バナナ トースト 大根（根） 温州みかん	ラーメン ご飯 チャーシュー	エビ焼売 ご飯 マーボ豆腐	1982.8	kcal