健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.73 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.89 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　59.77 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約725 mgが過剰 摂取　4661.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.41 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約149 mgが不足 摂取　1850.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　391.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.21 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.4 mgが不足 摂取　60.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.1 μgが不足 摂取　181.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		トースト バナナ リンゴ みかん	散らし寿司	豆腐ハンバーグ ご飯 味噌汁 いわし	1361.1	kcal
12月2日(火)		バナナ トースト ヨーグルト	ロールキャベツ ご飯 味噌汁 ソーセージ コーヒー	ポークステーキ ご飯 味噌汁 納豆 グリーンボール	1819.2	kcal
12月3日(水)
12月4日(木)		トースト バナナ	そば おにぎり		747.8	kcal
12月5日(金)		バナナ トースト ミルク	うどん ブロッコリー 柿	焼きうどん ほうれん草 西洋梨 アーモンドチョコレート	1485.4	kcal
12月6日(土)		西洋梨 トースト 牛乳	うどん	さんま ご飯 味噌汁 ふろふき大根（ゆず白味噌...	1514.8	kcal
12月7日(日)		トースト リンゴ	発芽玄米 かつお刺し身 みかん	カレー 人参サラダ	1687.5	kcal
12月8日(月)		ご飯 味噌汁 納豆	うどん ブロッコリー ポテトサラダ	皿うどん	1770.1	kcal
12月9日(火)		ご飯 味噌汁 納豆	うどん どら焼き	カレーライス	1620.8	kcal
12月10日(水)		トースト 牛乳	ご飯 味噌汁 水餃子 かつおのたたき アーモンドチョコレート	うどん エビシューマイ	1499	kcal
12月11日(木)		トースト ヨーグルト コーヒー	肉じゃが ご飯 味噌汁 コーヒー	鍋 ぶり大根 ご飯	2016.7	kcal
12月12日(金)		トースト 牛乳	うどん	鮭 もやし炒め ご飯	1525.2	kcal
12月13日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳 リンゴ	カレー	サンドウィッチ ワイン ビール ケーキ チャーハン	2480.4	kcal
12月14日(日)		バナナ トースト コーヒー	バナナ うどん アンパン 焼き芋	ナポリタン	1945.3	kcal
12月15日(月)		トースト バナナ ソーセージ コーヒー 柿	サンドイッチ	親子丼 オニオンサラダ	1221.2	kcal
12月16日(火)		バナナ ご飯	ねぎらーめん そば	うどん	1483.4	kcal
12月17日(水)		柿 ご飯 味噌汁	うどん	ご飯 アジ 里芋の煮っころがし 鶏肉 みかん	1573.9	kcal
12月18日(木)		トースト コーヒー みかん	肉うどん	ご飯 マーボ春雨 春菊の胡麻和え	1801.9	kcal
12月19日(金)		トースト ヨーグルト コーヒー	穴子 ドーナツ	しょうが焼き定食	1811.9	kcal
12月20日(土)		ばなな トースト ミルク	アジ	うどん ご飯 味噌汁 納豆 野菜炒め	1518.5	kcal
12月21日(日)		バナナ トースト ヨーグルト	ラーメン 焼き豚丼	おでん ご飯	2001	kcal
12月22日(月)		バナナ サンドイッチ	とんこつラーメン	おでん 鮭 ご飯 みかん	1566.8	kcal
12月23日(火)		トースト バナナ	うどん	みかん ナポリタン シーザーサラダ	1474	kcal
12月24日(水)		柿 トースト ヨーグルト	てんぷら 卵焼き ご飯 味噌汁	リッツチーズサンド ９枚 ご飯 豆腐ハンバーグ 味噌汁	1601.6	kcal
12月25日(木)		みかん トースト ヨーグルト	うどん やきいも	フライドチキン ガーリックバターポテト ... ショートケーキ クラムチャウダー オニオンサラダ	2273.1	kcal
12月26日(金)		バナナ トースト ミネストローネ	うどん	牛丼 キムチ	1730.3	kcal
12月27日(土)		バナナ トースト ソーセージ	はまち 関東 ホタテ アジ 味噌汁 うに みかん アーモンドチョコレート	けんちんうどん 筑前煮	1825.5	kcal
12月28日(日)		ばなな トースト ヨーグルト たまご ソーセージ	焼き芋 みかん	ご飯 納豆 麻婆豆腐 ポテトサラダ	2167.9	kcal
12月29日(月)		バナナ フランスパン ヨーグルト	ご飯 真昆布 しらす干し 豚しゃぶ	なべ ご飯	1214.7	kcal
12月30日(火)		バナナ トースト ストロベリージャム ヨーグルト	なべ うどん		747	kcal
12月31日(水)		リンゴ トースト 牛乳 ストロベリージャム	ナポリタン	そば てんぷら	1436	kcal