健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1384.06 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.98 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　52.88 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3228.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約469 mgが不足 摂取　1531.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.7 mgが不足 摂取　49.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.78 μgが不足 摂取　4.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.9 μgが不足 摂取　150.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		リンゴ 柿 トースト	うどん 水餃子 柿	八宝菜 ご飯 オクラ	1494.4	kcal
11月2日(日)		柿 トースト	うどん かぼちゃ ぶりの照り焼き		933.6	kcal
11月3日(月)		バナナ トースト リンゴ	カレーライス	ハンバーグ 豚汁 ご飯	1990.2	kcal
11月4日(火)		バナナ トースト	カツ丼	寄せ鍋 ご飯 柿	1643.6	kcal
11月5日(水)		ばなな ご飯 小	寿司	鍋	1283.6	kcal
11月6日(木)		バナナ おにぎり	卵雑炊 ドーナツ アーモンドチョコレート	カジキのソテー ご飯 ハッシュドポテト 大豆 みかん	1389.7	kcal
11月7日(金)		柿 トースト	うどん おにぎり ポッキーチョコレート [...	ご飯 カレイの煮付け	1220.9	kcal
11月8日(土)		柿 トースト	和風きのこスパゲティ ポッキーチョコレート [...	餃子 ご飯 がんもどき ぶり大根	1728.2	kcal
11月9日(日)		カレイの煮付け 玄米ご飯	焼きそば みかん ポッキー		1010.9	kcal
11月10日(月)		おにぎり ばなな	焼き芋 マルセイバターサンド ポテトチップス うすしお...	おでん いわし ご飯 ほうれん草	1618.5	kcal
11月11日(火)		バナナ おにぎり	ご飯 味噌汁 豆腐 鶏肉	アジ ご飯 おでん	1666.6	kcal
11月12日(水)		バナナ トースト 牛乳	やきいも	リンゴ ビーフシチュー パン クッキー	1782.8	kcal
11月13日(木)		バナナ トースト 牛乳	助六 穴子 柿	ご飯 ステーキ クッキー	2042	kcal
11月14日(金)		リンゴ トースト	うどん けんちん汁	フランスパン コロッケ クリームスープ	1308.1	kcal
11月15日(土)		柿 みかん フランスパン	クリームスープ 焼き芋	秋刀魚 ご飯 卯の花	1278.3	kcal
11月16日(日)		柿 みかん トースト 牛乳	卵 ご飯 豚キムチ	ご飯 みかん すき焼	1713.5	kcal
11月17日(月)		みかん 柿 トースト	ぶたまん クッキー	野菜炒め ご飯 きんぴらごぼう 納豆	1381.6	kcal
11月18日(火)		トースト みかん	ご飯 味噌汁 コロッケ おでん コーヒー	さば ごはん 焼き豆腐	1703.7	kcal
11月19日(水)		トースト 牛乳	おにぎり リポビタンD アーモンドチョコレート（...	うどん ヨーグルト	1836.2	kcal
11月20日(木)		トースト 海老シュウマイ ヨーグルト	ご飯 カレイの煮付け みそ汁　あさり 柿	ごはん 湯豆腐 千草焼き	1173.5	kcal
11月21日(金)		トースト 柿	うどん アジ	黒糖 ピーナツ 牛めし 並	1466.1	kcal
11月22日(土)		温州みかん ごはん めかぶ	親子丼	ご飯 焼き魚 肉じゃが	1536.8	kcal
11月23日(日)		みかん トースト	ちらしすし		488.5	kcal
11月24日(月)		バナナ トースト	親子丼	キムチ鍋 ご飯 ほうれん草おひたし	1480.8	kcal
11月25日(火)		バナナ トースト	横浜の味　サンマー麺 ミルクチョコレート	鍋焼きうどん 鯵	1138.6	kcal
11月26日(水)		トースト ヨーグルト	チラシ寿司 みかん オニオンスープ	カキフライ ご飯	1141.3	kcal
11月27日(木)		みかん			25.3	kcal
11月28日(金)		西洋梨 トースト	長崎ちゃんぽん	たら ほうれん草おひたし 卵焼き ご飯 味噌汁	1489.1	kcal
11月29日(土)	バナナ ヨーグルト トースト 牛乳		うどん めかぶ		848.5	kcal
11月30日(日)		トースト バナナ	オレオ 9枚	散らし寿司 豆腐のハンバーグ ご飯 味噌汁 オニオンサラダ	1706.8	kcal