健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1980.8 kcal 目安　1351 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.29 g 目安　169 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　1446.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.29 g 目安　30 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約569 mgが不足 摂取　1430.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　474.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.41 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1307.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.1 mgが不足 摂取　75.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		サントリー　天然水　南ア... はちみつ りんご酢 サントリー　天然水　南ア...		じゃがいも さつまいも 米みそ（甘） はちみつ りんご酢 サントリー　天然水　南ア... プロテインバー 無脂肪ヨーグルト はちみつ ゼリーdeゼロ[マンゴー...	608.1	kcal
11月2日(日)		はちみつ 無脂肪ヨーグルト キウイ		つみれ SOYJOY カカオオレ... ソイジョイ ストロベリー うなぎの蒲焼 クリーム玄米ブラン カカ... 串だんご　みたらし　３本... 天然水	1853.2	kcal
11月3日(月)		ミニ豚皿 ご飯 中 卵 ソーセージ のり プロテイン		クレープ チロルパンプキンタルト ソース焼きそば 卵 牛肉のたたき 薩摩芋 黒烏龍茶 [350ml]... ゼリー de ゼロ　スイ... ミニセレ アイスの実 4... リポビタンD　ファイン ...	1640.7	kcal
11月4日(火)	ジョージア ヨーロピアン...	カロリーメイトブロックチ...	パーフェクトプラス 即攻... リポビタンＤ リポビタンＤ	水　400ml ヴァーム 190g プロテイン シャーベット 旬熟うめ カステラ 水200ｍｌ 温州みかん	1270.2	kcal
11月5日(水)		プロテイン カステラ 毎日果実 六甲のおいしい水 500...	クリーム玄米ブラン　いち... 森永ヨーグルト [カップ... グリコ アイスの実 [箱... リポビタンD カロリーメイトブロックチ...	りんご酢 はちみつ 果汁グミ プロテイン カステラ	2294.8	kcal
11月6日(木)	クリーム玄米ブラン　ブル... どら焼き カロリーメイトブロックフ...	ホット伊右衛門 [ペット... プロテイン	カステラ おーいお茶　焙じ茶 だいふく 草餅 バランスアップ　クリーム... クリーム玄米ブラン　黒ご...	果汁グミ 天津飯	3014.7	kcal
11月7日(金)			羊羹 豆大福 つぶあん 1個 カシューナッツ 羊羹　新緑 カロリーメイトブロックポ...		793.2	kcal
11月8日(土)		エネルギーゼリー カロリーメイトブロックチ... カステラ クリーム玄米ブラン　ブル...	ポカリスエット [ペット... ドラ焼き スニッカーズ エネルギーゼリー カロリーメイトブロックチ... しゃぶしゃぶ しゃぶしゃぶ		4496.3	kcal
11月9日(日)			卵 味噌汁 SOYJOY プルーンF... カステラ プチ薄焼き 豚めし大 プロテイン 豚皿 並盛	スモークレバー 無脂肪ヨーグルト はちみつ バナナ	2480.1	kcal
11月10日(月)		バナナ プロテイン カステラ 毎日果実		豚丼 卵 神州一味噌 おいしいね！... カステラ カロリーメイトブロックチ... 豚丼 豚皿 生野菜サラダ 旭松 匠の一椀赤だし [...	3221.3	kcal
11月11日(火)		バナナ 豆大福 カステラ プロテインホエイ100	キムチ 豚めし大	生野菜サラダ アーモンド　クリーミーホ... プロテインホエイ100 豚皿 並盛 豚めし 並 カステラ クリーム玄米ブラン　ブル...	4029.8	kcal
11月12日(水)		リポビタンＤ 脂肪０％いちごのヨーグル... クリーム玄米ブラン　ブル... プロテインホエイ100		毎日果実 豆大福 卵 豚めし 並 リンゴ バナナ	3198.2	kcal
11月13日(木)		プロテインホエイ100 バナナ キウイフルーツ カロリーコントロールアイ...	ほっけ開き干し ご飯 大 まんじゅう 草 1個 麻婆豆腐 ごぼうサラダ ひじき ホワイトチョコ＆クランベ...	豚丼 サッポロ一番 しょうゆ味... カロリーコントロールアイ...	3550.5	kcal
11月14日(金)		揚一番 [袋] 155g エスキモー モウ ミルク...		ほっけ ひじき 鶏肉カレー クリーム玄米ブラン　メー... 大阪王将 チャーハン 大阪王将	3154.5	kcal
11月15日(土)		ブラックコーヒー カステラ	冷や奴 パイナップル はるさめ 手羽先の唐揚げ プロテインホエイ100	カステラ	1454.8	kcal
11月16日(日)		プロテインホエイ100 バナナ マンゴーがおいしいヨーグ... ご飯 中 しゃぶしゃぶサラダ	プロテインホエイ100 どら焼き	クリーム玄米ブラン　いち... プロテインホエイ100 バナナ リンゴ	2301.3	kcal
11月17日(月)	ブラックコーヒー 無脂肪ヨーグルト バナナ	はちみつ リンゴ リポビタンD		和風おろしハンバーグ ご飯 小 ニンニク カステラ	1549.8	kcal
11月18日(火)		無脂肪ヨーグルト バナナ プロテインホエイ100 豆大福	肉だんご 玄米 白身魚のフライ	カレギュウ	2301.6	kcal
11月19日(水)		ブラックコーヒー プロテインホエイ100 カステラ ソイジョイ　ストロベリー	クリーム玄米ブラン　メー... リポビタンD 羊羹 ウィダー プロテインバー... しょうが焼き ご飯 中 卵 あじつみれ　おでん		1885.3	kcal
11月20日(木)		ソーセージ 　目玉焼き キャベツ ご飯 ミニ豚皿	ほっけ 海藻サラダ ひじき 羊羹 リポビタンD	ゼリーdeゼロ[マスカッ... キムチ	918	kcal
11月21日(金)		プロテインホエイ100 バナナ はちみつ黒酢ダイエット バナナ なめこ ホタテの刺身 かつお節 昆布つくだ煮	バナナ バナナ	サニーレタス 紅ショウガ レタス ニンニク 白くま	685.8	kcal
11月22日(土)		キウイ LG２１無糖 リポビタンD ヴァームチャージ	餃子 八宝菜 ホエイプロテイン スーパ...		645.9	kcal
11月23日(日)		ホエイプロテイン スーパ... カロリーコントロールアイ... ひとくち果実 白桃 温州みかん にぎり寿司　 無脂肪ヨーグルト はちみつ DAKARA [ペットボ...	無脂肪ヨーグルト はちみつ バナナ バナナ キウイ		1550.6	kcal
11月24日(月)		バナナ キウイ ホエイプロテイン スーパ...	リポビタンD パーフェクトプラス チー... パーフェクトプラス チョ... そば トマト 納豆 とりレバー トリレバー		1599.6	kcal
11月25日(火)		バナナ 無脂肪ヨーグルト はちみつ ホエイプロテイン スーパ...	ハツ ます寿司 北海道100 カマンベー...	キムチ ニラ ほんしめじ	987.4	kcal
11月26日(水)		減量　　パスタ　 パスタソース　ぺペロンチ...		こんにゃくゼリー 豆乳 飴 糸こんにゃく 味付けメンマ	426.4	kcal
11月27日(木)		パスタ ツナフレーク缶（ライト） カルボナーラソース		カレギュウ 卵 豚丼	2448.1	kcal
11月28日(金)		朝定食 ソーセージエッグ... ミニ豚皿		ほっけ 豆腐 ほうれん草のお浸し 焼き豚丼 卵 まぐろ パスタ	2107.7	kcal
11月29日(土)		パスタ トッピング ツナ	朝定食 ソーセージエッグ... とろろ	パスタ からし明太子	1247	kcal
11月30日(日)		からし明太子 カロリーコントロールアイ... ビスコ プロテインバー パスタ みそ汁 坦々麺	餅		1709.1	kcal