健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年5月）

エネルギー 約809 kcalが過剰 摂取　2759.15 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約27.4 gが過剰 摂取　368.39 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約1.6 gが過剰 摂取　99.13 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約989 mgが過剰 摂取　4138.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.1 gが過剰 摂取　90.32 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2360.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　763.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　113.91 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.62 mgが不足 摂取　7.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.68 gが不足 摂取　16.32 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)	ごはん わかめの味噌汁 わかめの酢の物 玉ねぎのマリネ ハーベスト 豆乳 塩サバ あじわい　ビール さつま芋		コーンフレーク 豆乳 ホットケーキ メープルシロップ		3168.2	kcal
5月2日(日)				食パン　８枚 塩サバ わかめの酢の物 玉ねぎのマリネ マヨネーズ あじわい　ビール ハーベスト コーンフレーク 豆乳 豆腐とワカメの味噌汁 あらびきウインナー さつま芋 焼き鳥缶詰	3405.3	kcal
5月3日(月)		豆乳 コーンフレーク	高菜とんこつラーメン あじわい　ビール 塩サバ 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん	大福みたいなホイップあんパン ごはん 味噌汁 大根の ミンチオムレツ トロピカーナ 100%ジ... 豆乳	3142.5	kcal
5月4日(火)				大福みたいなホイップあん... 豆乳 ジュース わかめの酢の物 街一番みそラーメン バナナ 油揚げとこんにゃくの炒め... あじわい　ビール いんげんの卵とじ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆	1853.9	kcal
5月5日(水)				わかめの酢の物 玉ねぎのマリネ なめこ汁 めかぶ ごはん バナナ ネーブルオレンジ ネクターあじわい白桃 シュークリーム 食パン　８枚 塩さば オイルサーディン ウイスキー	2328.2	kcal
5月6日(木)				ごはん なめこ汁 朝のブルガリア　飲むヨー... ビヒダス BB536 プ... ネクターあじわい白桃 玉ねぎのマリネ 油揚げとこんにゃくの炒め... 冷や奴 塩サバ バナナ 食パン　８枚 はちみつ バナナ カレー職人 中辛 200... ご飯 大	2801	kcal
5月7日(金)		バナナ コーンフレーク カマンベール 食パン ８枚切 魚肉ソーセージ フロート メロン 恵み アップルパイ クッキー			2469.7	kcal
5月8日(土)		ネーブルオレンジ カレー職人 中辛 200... ごはん 豚汁 食パン　８枚 はちみつ マーガリン 麻婆豆腐　辛口 さつま芋 コロネ 冷や奴 ひき肉炒め 朝のブルガリア　飲むヨー... クッキー コーンフレーク 豆乳			3679.7	kcal
5月9日(日)		コーンフレーク 豆乳 カップヌードル シーフー...		お好み焼き ごはん 豚汁 玉ねぎのマリネ さつまいも 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆大福 つぶあん 1個 モッツァレラチーズ	3563.9	kcal
5月10日(月)				カマンベール 食パン　８枚 はちみつ ホタテの刺身 ごはん とうふとワカメの味噌汁 さつまいも 三角マンゴーパイ バナナ かつお 刺身 恵み 朝のブルガリア　飲むヨー...	2387.9	kcal
5月11日(火)			どらやき カレー職人 中辛 200... ごはん 塩サバ デニッシュ　小倉 さつま芋	わかめの味噌汁 ミンチオムレツ さつま芋 玉ねぎのマリネ イカ 恵み コーンフレーク	3812.8	kcal
5月12日(水)				バナナ コッペパン　ミルキークリ... ６ｐチーズ　カマンベール... わかめの味噌汁 ごはん 塩サバ 玉ねぎのマリネ さつま芋 豆乳	3462.8	kcal
5月13日(木)				あんぱん 豆乳 ビヒダスヨーグルト コーンフレーク バナナ とうふの味噌汁 ごはん 餃子 玉ねぎのマリネ ふろふき大根（肉味噌） さつま芋	3395.5	kcal
5月14日(金)			バナナ 豆乳 カマンベール 食パン　８枚 はちみつ コーンフレーク 恵み		1558.6	kcal
5月15日(土)			あずきバー バナナ ホットケーキミックス 豆乳 魚肉ソーセージ	ごはん わかめの味噌汁 焼肉 玉ねぎのマリネ まるごとバナナ [袋] ... 豆乳 納豆 さつま芋 復刻ラガー<明治>	3148	kcal
5月16日(日)				ごはん 卵 豆乳 Bifixヨーグルト 角煮 とうふとワカメの味噌汁 ネーブルオレンジ わらび 菜の花の白和え 玉ねぎのマリネ さつま芋 コチュジャンソース	3276.6	kcal
5月17日(月)				食パン　８枚 ピーナッツクリーム カマンベール ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳 かつおのたたきサラダ シャコの刺身 さつま芋 コロネ デニッシュオレンジ	2310.3	kcal
5月18日(火)				豆乳 ごはん とうふの味噌汁 塩サバ わらび 玉ねぎのマリネ 納豆 焼きビーフン 食パン　８枚 ピーナツバター シューロール デニッシュオレンジ	2970.5	kcal
5月19日(水)				とうふの味噌汁 納豆 わらび 冷奴 食パン　８枚 カマンベール 豆乳 バナナ ピーナツバター カステラ さつまいも	1794	kcal
5月20日(木)				豆乳 食パン　８枚 しめじの味噌汁 ぶりの照り焼き ふんわり卵のロールケーキ さつま芋 ピルクル モダン焼き 納豆	3386.9	kcal
5月21日(金)		食パン　８枚 カマンベール うどん 卵 フルーツグラノーラ Bifixヨーグルト ピーナッツクリーム 豆乳 魚肉ソーセージ			1840.7	kcal
5月22日(土)		ウイスキー あじわい　ビール 食パン　８枚 ピーナッツクリーム Bifixヨーグルト さつま芋 てんぷら（山菜） ごはん 筍の味噌汁 豆乳 フルーツグラノーラ 魚肉ソーセージ ぜんざい ファミリーパッ... 餅 煮物セット			3194.5	kcal
5月23日(日)			豆乳 おしるこ　おもち付き フルーツグラノーラ 懐かしのしょうゆラーメン カマンベール		1063.4	kcal
5月24日(月)			食パン　８枚 ピーナッツクリーム カマンベール 豆乳 フルーツグラノーラ ごはん 赤だし マグロ 刺身 ローストビーフ おはぎ 粒あん デニッシュかぼちゃリング Bifixヨーグルト		2693	kcal
5月25日(火)			チキンステーキ マヨネーズ 青のり 食パン　８枚 ピーナッツクリーム アップルパイ ランチパック カレー＆た...	ごはん なめこ汁 塩サバ さつまいも Bifixヨーグルト わらび	3069.8	kcal
5月26日(水)			なめこ汁 納豆 玉ねぎのマリネ 王将 Bifixヨーグルト フルーツグラノーラ 豆乳 食パン　８枚 ピーナッツクリーム カマンベール 明治のラガー		1991.9	kcal
5月27日(木)			カマンベール 食パン　８枚 ピーナッツクリーム はちみつ 塩サバ	ごはん わかめの味噌汁 納豆 玉ねぎのマリネ あらびきウインナー さつま芋 マーガリン 豆乳 ミートオムレツ	3656.8	kcal
5月28日(金)			バナナ 豆乳 ダブル・シュークリーム やわらか卵のシフォンケー...	ごはん 玉ねぎのマリネ 焼肉 納豆 やきいも 大根とツナのサラダ 卵 ダブル・シュークリーム	2807.8	kcal
5月29日(土)				恵み フルーツグラノーラ ピーナッツクリーム 豆乳 野菜ジュース 冷やし中華　ごまだれ ショルダーハム 玉ねぎのマリネ バナナ 神州一味噌 おいしいね！... ごはん ハッシュドビーフ ブッセ	2464.1	kcal
5月30日(日)			食パン　８枚 はちみつ マーガリン カマンベール 豆乳 ホットケーキミックス 粒あん		1311.2	kcal
5月31日(月)			ごはん つま マグロ 刺身 ローストビーフ 味噌汁 ホットケーキ カルピスウォーター300... カマンベール 食パン　８枚切 はちみつ バナナ 恵み メロン フルーツグラノーラ		3524.3	kcal