健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 約297 kcalが過剰 摂取　2247.32 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.03 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　84.65 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1563 mgが過剰 摂取　4712.43 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　78.42 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約26.2 mgが不足 摂取　1573.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約38.3 mgが不足 摂取　561.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　181.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.1 μgが不足 摂取　194.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.23 gが過剰 摂取　8.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		バナナ トマトジュース リンゴ コーヒー	餅入り巾着 粒あん	干し芋 飲むヨーグルト とちおと... 発泡酒 酢だこさん太郎 王将　餃子	2659	kcal
1月2日(日)				豆腐とワカメの味噌汁 もち　おひとつパック きな粉 ミルク　チョコレート 赤ワイン 豆乳 白菜と玉ねぎの炒め物 鮭のムニエル 月見そば 納豆	2420.4	kcal
1月3日(月)			ごはん 納豆 おろしぽんず なめこ（水煮缶詰） 塩ラーメン シフォンケーキ クッキールーラー　チョコ 温州みかん		1422.6	kcal
1月4日(火)			もち　おひとつパック 粒あん きなこ 豆乳 温州みかん バナナ マカロニサラダ 味噌汁 納豆		1958.2	kcal
1月5日(水)			ごはん 味噌汁 餅 きなこ 粒あん 温州みかん 豆乳 カレー職人 中辛 200... ごはん 赤ワイン 朝のブルガリア　飲むヨー... きなこ餅		2362.6	kcal
1月6日(木)			甘酒（フリーズドライ） ごはん 四川辛口　麻婆豆腐　 大根（たくあん） 黒豆 朝のブルガリア　飲むヨー... 木綿豆腐 ごはん 青のり ふりかけ（のり） わかめの味噌汁 食パン　５枚 カマンベールチーズ ポークソーセージ 温州みかん バンホーテン ココア カップケーキ		2856	kcal
1月7日(金)			トマトジュース カップケーキ バンホーテン ココア コッペパン苺ジャム カマンベールチーズ クリームチーズ 甘酒（フリーズドライ） 温州みかん たこ焼き	朝のブルガリア　飲むヨー... ごはん 味噌汁　豆腐 たくあん　 ふじっ子　おまめさん　黒... 油揚げとこんにゃくの炒め... 温州みかん	2428.5	kcal
1月8日(土)			カップケーキ バンホーテン ココア コーヒー 温州みかん パルム チョコレート １... キットカット　きなこ たこ焼き たこ焼き たこ焼き リンゴ		1343.3	kcal
1月9日(日)			甘酒（フリーズドライ） のり 切り餅 ごま 温州みかん 醤油	生貯蔵酒 [ビン] 18... ごはん 焼きそば 大根と揚げのみそ汁 たくあん　ぶつ切りかつお味 キャベツのそぼろソース もやしの卵炒め	2499.8	kcal
1月10日(月)				温州みかん 甘酒（フリーズドライ） 野菜ジュース 飲むヨーグルト とちおと... ごはん プロセスチーズ 大根（たくあん） チョコパン 大根と揚げのみそ汁 納豆 赤ワイン 塩サバ ブロッコリー	2202.4	kcal
1月11日(火)			甘酒（フリーズドライ） 温州みかん チョコレートパイ カレー職人 中辛 200... ごはん 鶏レバー煮 なめこととうふのみそ汁 卵	豆乳 あらびきウインナー クリームシチュー 温州みかん 朝のブルガリア　飲むヨー... ごはん	2818.4	kcal
1月12日(水)		甘酒（フリーズドライ） 食パン　６枚切 はちみつ カマンベールチーズ 豆乳	キットカット 焼きそば 卵 いわしせんべい		1518.5	kcal
1月13日(木)			食パン　８枚 塩サバ 豆乳 飲むヨーグルト とちおと... チーズ好きのためのチーズ... バナナ	赤ワイン プロセスチーズ	1856.2	kcal
1月14日(金)			バナナ アーモンドチョコレート ... 薄皮つぶあんぱん ごはん すじこ クッキー		1297.2	kcal
1月15日(土)			ごはん すじこ 牛乳 コーヒー クッキー キットカット ポンカン 焼きのり 甘酒（フリーズドライ） おでん　さつま揚げ 赤ワイン 薄皮つぶあんぱん [1袋... 飲むヨーグルト とちおと... のど飴 大根		2638.9	kcal
1月16日(日)			甘酒（フリーズドライ） 豆乳 生クリーム 薄皮つぶあんぱん [1袋... コーヒー のど飴	飲むヨーグルト とちおと... 生クリーム カマンベールチーズ クリームチーズ ごはん 焼肉 野菜炒め コーヒー 赤ワイン	2722.8	kcal
1月17日(月)			コーヒー 野菜ジュース 食パン　８枚 生クリーム イチゴジャム カレー屋カレー中辛 ごはん クッキー ポンカン カマンベールチーズ リンゴ	ごはん 納豆 ビヒダス BB536 プ... はちみつ 回鍋肉 マカロニサラダ	3008	kcal
1月18日(火)			甘酒（フリーズドライ） バナナ ブルガリアヨーグルト はちみつ コーヒー ポンカン 食パン　８枚 生クリーム 薄皮つぶあんぱん [1袋... たらこ マヨネーズ イチゴジャム 納豆	そば チヂミ ポテト＆マカロニサラダ 朝のブルガリア　飲むヨー...	2807.6	kcal
1月19日(水)			ポンカン クッキー 塩むすび 豆乳 甘酒（フリーズドライ） クッキー 薄皮つぶあんぱん [1袋...	コーヒー チーズ好きのためのチーズ... ごはん きりたんぽ鍋 はちみつ黒酢　りんご味　...	2834.6	kcal
1月20日(木)			カマンベールチーズ 豆乳 酢 食パン おいしいパン生活　バター... ポンカン		542	kcal
1月21日(金)			豆乳 コーヒー バター風味ブレッド ストロベリージャム カマンベールチーズ とろろそば 卵 長いも	ヨーグルト健康 赤ワイン あらびきウインナー しめじと野菜色々のバジル... なめこ汁 ポンカン 魚肉ソーセージ	2205	kcal
1月22日(土)			バナナ カマンベールチーズ 食パン　６枚切 はちみつ 野菜ジュース 塩サバ ごはん ヨーグルト 豆乳で作ったヨーグルト	赤ワイン 豆乳 野菜炒め 納豆 王将 キャラメルコーン　ロース...	3212	kcal
1月23日(日)			豆乳 アーモンド バター風味ブレッド　２コ... いちご　２パック バナナ ごはん 塩サバ ナチュレ恵megumi ... カマンベールチーズ はちみつ		1901.7	kcal
1月24日(月)			食パン　８枚 甘酒（フリーズドライ） はちみつ アーモンド いちご 生クリーム 塩サバ 雪見だいふく		1778	kcal
1月25日(火)			食パン　８枚 生クリーム いちご バナナ ストロベリージャム 甘酒（フリーズドライ） チーズ好きのためのチーズ...	ごはん 北海道　味噌ラーメン いちごのショートケーキ ハッサク 飲むヨーグルト とちおと...	2520.3	kcal
1月26日(水)			いちご 大福みたいなホイップあん... ごはん 焼肉 クリームチーズ		1054.2	kcal
1月27日(木)		マーマレード スイートブール [袋] ... 野菜ジュース チーズ好きのためのチーズ...		食パン　８枚 とろけるチーズ カマンベールチーズ 赤ワイン 納豆 マカロニサラダ 豚肉とピーマンの味噌炒め 魚肉ソーセージ 豆乳	2688.9	kcal
1月28日(金)				ハッサク チーズ 白ワイン アロマブラン7... 卵 ごはん 焼肉のたれ バナナ おでん 北海道チーズケーキ蒸し 生クリーム 朝のブルガリア　飲むヨー...	2096.5	kcal
1月29日(土)			バナナ 食パン　８枚 とろけるチーズ はちみつ 生クリーム いちご ヨーグルト健康 野菜ジュース チーズデザート　ラムレー... ワイン（白） はっさく	ごはん 野菜炒め きんぴらごぼう 納豆 チーかま 塩サバ	3084.7	kcal
1月30日(日)				マーマレード カマンベールチーズ 豆乳 食パン　８枚 ごはん なめこ汁 四川辛口　麻婆豆腐　 油揚げとこんにゃくの炒め... バナナ 朝食ヨーグルト ハムステーキ串 やわらかつくり　焼き豚 白ワイン アロマブラン7... 赤ワイン 魚肉ソーセージ	2866.4	kcal
1月31日(月)			バナナ チーズブレッド チーズ ベーグル くるみブレッド 野菜ジュース	モナカ ごはん とろろ 大根サラダ 豆腐の味噌汁	2062.2	kcal