健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年5月）

エネルギー 約1133 kcalが過剰 摂取　3082.75 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　319.12 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約13.4 gが過剰 摂取　110.91 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約3802 mgが過剰 摂取　6950.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約88.1 gが過剰 摂取　142.26 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2451.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　839.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.72 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　523.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.12 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)				全粒粉食パン とろけるチーズ ネーブルオレンジ バナナ 魚肉ソーセージ 刺身 あらびきウインナー 豚めし 並 味噌汁 ミックスナッツ 豆乳 納豆 オリーブオイル ブルガリアヨーグルト はちみつ	3313	kcal
5月2日(金)				ごはん 卵 バナナ コッペパン ハチミツ＆マ... 蜂蜜 ポタージュ 牛乳 ハンバーグ もやし炒め（野菜） 麻婆豆腐 直火焼　ハンバーグ サッポロ生ビール黒ラベル... ミックスナッツ 納豆 チョコパイ	3650.8	kcal
5月3日(土)		麺職人　味噌 全粒粉食パン オリーブオイル 豆乳 カスタードケーキ		グリーンカレー ごはん サーモンマリネ てんぷら（山菜） ミニトマト あじわい　ビール カシューナッツ スモークレバー フィナンシェ ショコラ	2167.3	kcal
5月4日(日)				ごはん 卵 ふりかけ シジミ汁 チョコパイ あじわい　ビール キュウリのぬか漬け てんぷら（山菜） シジミ汁 はちみつ 恵み ミックスナッツ チョコパイ タラのソテー 白身＆タルタルソース	2653.6	kcal
5月5日(月)				塩むすび 全粒粉食パン バター 坦坦麺 ネーブルオレンジ 魚肉ソーセージ ランチパック　いちご＆ホ... バナナ 豆乳 あじわい　ビール ミックスナッツ カントリーマアム ホームパイ 鮭 納豆 てんぷら（山菜）	3098.9	kcal
5月6日(火)			おにぎり　たけのこご飯 シジミ汁 タケノコご飯 ピーナッツ 魚肉ソーセージ 鮭 バナナ 焼肉		1710.8	kcal
5月7日(水)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん 牛乳 スクランブルエッグ 山菜 マヨネーズ ごま 味噌汁 塩サバ 鮭 ホームパイ チョコパイ	2278.7	kcal
5月8日(木)				全粒粉食パン バター オリーブオイル カマンベールチーズ ネーブルオレンジ 豚肉カレー 牛乳 ナス（漬け物） けんちん汁 山菜 ごま マヨネーズ 焼肉 大豆 ミックスナッツ 豆乳 グラノーラ　フルーツ＆ナ... ブルガリアヨーグルト　低...	3343.3	kcal
5月9日(金)	ご飯 卵 ネーブルオレンジ ふんわり　食パン チョコレートクリーム 野菜スープ ブロッコリーとツナのミモ... 牛乳 あじわい　ビール てんぷら（山菜） オリーブオイル アスパラガスの中華和え マヨネーズ サラミソーセージ カマンベールチーズ チーズたらブラックペッパ... バナナ 魚肉ソーセージ 納豆 ミックスナッツ				2457.4	kcal
5月10日(土)				全粒粉入りブラン食パン バター 味噌汁 ホームパイ カマンベールチーズ ミックスナッツ あじわい　ビール わらび オニオンサラダ あじわい　ビール パスタ oto 140g Naturart　ボロネ... パウンドケーキ オレンジ	2640.4	kcal
5月11日(日)			全粒粉入りブラン食パン バター 夏みかん ミックスナッツ ケーキみたいなチョコレー... 寿司　いくら 寿司		2087	kcal
5月12日(月)				グラノーラ 豆乳 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ネーブルオレンジ バナナ ごはん 味噌汁 味噌炒め 牛乳 てんぷら（山菜） たけのこと鶏の煮物 たけのこ ホームパイ はちみつ	3360.4	kcal
5月13日(火)				ごはん 卵 ネーブルオレンジ カマンベールチーズ ダブルパスタ(ナポリタン... 牛乳 納豆 ホームパイ チョコブラウニー ケーキ 餃子 豆乳 ビヒダス　無糖　ヨーグル... はちみつ ミックスナッツ	3197.7	kcal
5月14日(水)				グラノーラ 豆乳 カマンベールチーズ はちみつ ミックスナッツ 焼肉 山菜 納豆 味噌汁 ごはん チョコブラウニー パルフ... 牛乳 魚肉ソーセージ バナナ	3254.3	kcal
5月15日(木)				グラノーラ バナナ 魚肉ソーセージ チョコブラウニー パルフ... ミックスナッツ 納豆 塩サバ 味噌汁 さつま芋 ごはん 味噌汁 焼肉 野菜炒め	4359.3	kcal
5月16日(金)				ごはん 卵 魚肉ソーセージ バナナ 食パン リンゴジャム 牛乳 野菜炒め チョコブラウニー パルフ... 納豆 ミックスナッツ カマンベールチーズ 焼売 寒天ゼリー	3257.9	kcal
5月17日(土)				豆乳 グラノーラ ごはん 焼肉 ツナサラダ チョコブラウニー パルフ... カマンベールチーズ あじわい　ビール ミックスナッツ 贅沢素材 ココア 納豆	2776.8	kcal
5月18日(日)				ごはん たまご サンドイッチ ハム パスタソース　明太子 プリン 焼酎 ビール 焼き鳥 もつ 魚肉ソーセージ サラダ ピザ プリン カフェオレ	3000	kcal
5月19日(月)			サンドイッチ ハム 豚汁 ごはん オレオ 9枚 パウンドケーキ さつまいも		3227.3	kcal
5月20日(火)	ポンカン 全粒粉食パン バター 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ ごはん 牛乳 味噌汁 野菜炒め 鮭 ミックスナッツ せんべい ふじっ子　おまめさん　黒... ハーベスト　セサミ 贅沢素材 ココア 豆乳 はちみつ ブルガリア				3778.4	kcal
5月21日(水)				全粒粉食パン バター ネーブルオレンジ パウンドケーキ 魚肉ソーセージ ごはん 牛乳 味噌汁 塩サバ わらび マヨネーズ ココア はちみつ ビヒダスヨーグルト ミックスナッツ ハーベスト 豆乳	3024.4	kcal
5月22日(木)				全粒粉 バター フランスパン 魚肉ソーセージ ネーブルオレンジ 豆乳 焼き鳥 焼肉 野菜炒め ごはん 味噌汁 牛乳 チョコレート トマトジュース	2790.8	kcal
5月23日(金)				タケノコご飯 卵 魚肉ソーセージ バレンシアオレンジ トマトジュース ごはん チリコンカンスープ 味噌汁 コッペパン ジャム＆マー... ジャム 牛乳 はちみつ ブルガリア　そのままで 豆乳 あじわい　ビール ミックスナッツ 鮭 野菜炒め かりんとう 焼き鳥	4272.9	kcal
5月24日(土)				バターフランス 全粒粉食パン トマトジュース ごはん 肉野菜炒め弁当 黒ビール ワイン（赤） 鮭 焼酎ハイボールドライ 刺身 焼き鳥 ナッツ あじわい　ビール 生酒 [ビン] 180m... 牧場の朝　ヨーグルト 発泡酒 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎 パウンドケーキ	5112.4	kcal
5月25日(日)				全粒粉 バターフランス 豆乳 贅沢素材 ココア 恵み はちみつ 鶏照り オニオンサラダ山わさびド... パウンドケーキ イチジク クッキー カマンベールチーズ	2321	kcal
5月26日(月)				全粒粉食パン オリーブオイル 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 すき焼き 野菜炒め 焼き魚 味噌汁 トマトジュース 豆乳 はちみつ 恵み 贅沢素材 ココア クッキー パウンドケーキ イチジク 野菜炒め かりんとう	3742.4	kcal
5月27日(火)				ごはん 味噌汁 野菜炒め 全粒粉食パン オリーブオイル 豆乳 トマトジュース ミックスナッツ クッキー	2109.3	kcal
5月28日(水)				全粒粉 オリーブオイル ごはん 豆乳 ネーブルオレンジ 野菜炒め ミックスナッツ カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア クッキー 焼肉	2285.9	kcal
5月29日(木)				ごはん 味噌汁 焼肉 野菜炒め 全粒粉 蜂蜜 クッキー トマトジュース 豆乳 カマンベールチーズ 花見団子 オレンジ ごはん 全粒粉 オリーブオイル 花見団子 ネーブルオレンジ 串だんご こしあん [パ... 団子	2532.9	kcal
5月30日(金)		ビール 魚肉ソーセージ 大福		たけのこご飯 カマンベールチーズ 豆乳 あじわい　ビール 焼酎の水割り ミックスナッツ 刺身 オレオ 18枚 ジュース 焼き芋 キムチ サーモン 野菜炒め 食パン キャラメルクリーム	4454.2	kcal
5月31日(土)		パウンドケーキ 大福 ナッツチョコレート　コレ...	カレー職人 中辛 200... ごはん たけのこの味噌汁	焼酎 あじわい　ビール カマンベールチーズ カシューナッツ わらび 納豆 かりんとう 焼き魚（ボラ） 味噌汁 森永ココア [パック] ... 豆乳 ネーブルオレンジ はちみつ 恵み	3305.7	kcal